TRÄNINGSDAGBOKEN 2004 vecka 23-40









För tidigare träning titta
in på träning/tävling

Dagbok v 23-40 2004:

Vecka 23: 107km
Jogg-km, ont i höger lår
. Startat laserbehandling på låret, verkar ge direkt effekt. (Hästlaser, dvs djupgående). Ett långpass samma dag som Sthlm-maran = mindre frustration!

Vecka 24: 110km
Joggkm, men nu börjar låret bli helt bra.

Vecka 25: 151km
Nu är låret bra, men bara lugn distanslöpning, styrketräning och ett lugnt långpass på 28km.

Vecka 26: 149km
bara lugn distanslöpning, styrketräning och ett långpass på 30km i hyfsad fart

Vecka 27: 141km
Testade lite kvalite; lugna 400-ingar på Hedens nya banor i HBG. Tyvärr kändes låret lite efter, så i övrigt lugn dist o ett långpass på 32km i lugn fart (en 5k på 18:30 mitt i !)


Vecka 28: 153km
Ett lätt banpass med lugna 400; inga lårkänningar. Sen dist, styrka o ett lugnt kuperat långpass över 33km. Nöjd med veckan


Vecka 29: 155km
Giftemål och ett lopp i Central Park på 5 miles; 27:14 (3:23min/km). Nöjd, och i övrigt lugn distans o inget långpass.


Vecka 30: 144km
banpass: 15x300 på krillan. Första passet på länge där jag "tryckte". Inga känningar efter. Riktigt nöjd. Långpass på 33km i 4:05 snitt


Vecka 31: 151km
Ett bandpass, ett kort "avbrutet" banpass som gick lite småsegt. Men ialla fall ett bra långpass på 35km där jag körde en fartökning på drygt 10km i 3:30.

Vecka 32: 1
35km
Augusti o nu var det tänkt att starta med regelbunden och "planerad" kvalité; första passet blev 10000m på SM i Karlstad. Varmt; och mina 32:28:16 var lite sämre än tänkt. Men det viktiga var att jag inte fick ont!


Vecka 33: 157km

Bandpass + ett lugnt banpass + ett bra långpass på 33km. Bra proggressionsvecka!

Vecka
34: 140km
Ett lugnt bandpass, allmän distanslöpning och sen Reyjkavik Marathon på lördan;
Sololöpte och det flöt på riktigt bra;
16:34-33:24-50:24-1:07:31 och 1:11:15 halvvägs
. Efter halva hade jag tänkt sänka tempot, men trots att jag sänkte farten blev började jag stumna rejällt, och vid 28km kom slutlige vinnaren Måns Höiom ifatt mig. hängde först på, men kände att jag fick slita för mycket (o det var inte syftet med loppet) så jag släppte honom ganska snabbt.
Fullföljde dock imål, även om det var nedjogg på slutet.....nöjd att hälsenan höll, men lite överraskad att jag blev så trött och stum trots fartsänkningen. Hur som helst en bra asfaltgenomkörare med svar på hur den fortsatta träningen ska läggas upp.
Avslutande tiderna: 1:25:07(25k)-1:43:04(30k)-2:02:50(35k)-2:24:14(40k) och slutligen 2:33:49 som 2:a imål. (5:an mellan 35-40 gick alltså på 21:23....och sista 2,2 på 9:35...Hur som helst gav loppet flera svar: vad som saknas, hälsenans styrka och vad jag behöver jobba på fram mot New York
Marathon.

Vecka 35: 106km
Lätt kvalité redan på tisdagen. Kändes bra, inga sviter av maran förra veckan. Men ändå en lugn vecka.

Vecka
36: 158km
Riktigt bra vecka, startade upp min backlöpning igen + två bra kvalité och ett hyfsat långpass över 35km

Vecka 37: 124km
En bra inledning på veckan, blev sen lite småförkyld och på lördagen startade jag i St Eriksloppet; bröt tidigt men ändå = tryck över böstet när jag joggade hem; sen feber och allmänt riktigt trött!


Vecka 38:
70km
Vilade i inledningen av veckan, joggade sen på men fick avbryta alla pass, pga att det inte kändes bra. Trött o tryck över bröste. Inlagd på helgen på St Görans hjärtintensiv.....

Vecka 39: 73km (fredag-söndag)
"Hjärtproblem, 5 dagars helvila innan jag blev friskskriven
, körde igång direkt (lugn kantig löpning). Inga mer bröstkänningar.
GLAD igen!!!


Vecka 40: 172km
Ett riktigt bra långpass över 33km (snitt 3:50) var veckans bästa pass. I övrigt inledde jag "inneträning" med ett pass i Sätra; en 3000m på 9:15 + några fart-200m. Känner att jag verligen behöver "banpass" för att komma upp i steget och på sikt klara snabbare lång löpning.







NÅGRA BILDER 2004


Smilla har fått en häst!



Skoposé


Ballonger e kul!


I täten från start, 2:a imål i ett bra "träningslopp" på Island.


Höstpromenad!