tränings
dagbok
TRÄNINGSDAGBOKEN 2004 vecka 27-52








För tidigare träning titta
in på träning/tävling


Träningsdagbok
2003, vecka 27-52:

OPERERAT HÄLSENAN (vänster); ca 40% togs bort...
Magnus Forssblad fixade till senan så bra det gick.....


Vecka 27, 2003: 0km,
kryckor och ingen konditionsträning alls. Lite överkropps styrka

Vecka 28, 2003: 0km
kryckor, i träningsväg bara styrketräning.

Vecka 29, 2003: 0km
Startat upp med lite vattenjogg och lätt testcykel

Vecka 30-33: 0km
Vattenjogg och lätt testcykel, kombinerat med styrka både för hälsena o kroppen i övrigt

Vecka 34-35: ca 20km per vecka
Startat upp med lätt jogg igen. Korta pass med små avbrott i för att vila hälsenan. Givetvis fortsatt styrka. Dock ingen vattenjogg, men något testcykelpass.

Vecka 36-39: ca 30-40km i veckan
Fortfarande lätt distans, med lite bonusträning som "gympalärare". Som tidigare även hälsenestyrka. Sista veckan (39) började jag med lite lätt "hoppträning".

Vecka 40-43: ca 60-110km per vecka
Som tidigare endast distanslöpning i lugn fart. Startat upp mer löplik hälseneträning i backe (lätta hopp, skip, tågång, lätt fortare löpning) och givetvis allmänstyrka + konkret hälsene/vadstyrka.
Långpass, 1:50 lugnt söndag i v 43.

Vecka 44-48: 120-130km per vecka
Ett långpass varje vecka som huvudpass(28-30km i 4:40-4:00), i övrigt lugn dist, styrka och ett lätt backpass/vecka.

Vecka 49-52: 140-0km per vecka
Startade upp lite kvalité vid december månads start, så jag hann med 3st 1000m pass på bana/band innan jag drabbades av den "stora influensan". Lite synd eftersom långpassen och mitt lätta backpass även gick bra. Men det hör till löparens vardag att hålla sig frisk......nu hoppas jag på ett bättre 2004!

Åtminstone en Smillabild ska vara med!

Smilla matar hönsen!


NÅGRA BILDER 2003


Opererad


Stygnen borta!


Vattenträning!


Läkprocessen går bra