tränings
dagbok
TRÄNINGSDAGBOKEN 2004 vecka 1-22








För tidigare träning titta
in på träning/tävling


Träningsdagbok
2003, vecka 1-26:

VECKA 1: 151km på 11 löppass
Kommentar:
Mest nöjd med långpasset. Kvalitén gick lite segt, mycket beroende på hälkänning. Tyvärr har det inte släppt efter det att jag var febersjuk för nån vecka sedan. Infektionen satte sig lite i hälinfästningen. Kylan och halkan förbättrar inte känningen direkt!!
Dock kändes det klart bättre på långpasset, så det verkar ordna sig ändå...
Kvalité:
Löpbandspass inledde veckan, totalt 5km uppdelat på;
1000-2000-1000-500-500 som gick på
3:06-6:14-3:00-1:29-1:29, vila 90 sek.
Ett banpass inomhus i Helsingborg (180m varv), där jag blev frånsprungen av Lars (han körde 20st). Mitt pass 15x400 med ca 50sek vila, snitt 70,2. Avslutade med 5x200 som draghjälp (ca 33-34sek) med 1:26 i vila.
Långpasset:
30km i Helsinborg i kyla o på lite halkigt underlag. Sprang ändå i vad jag tyckte var "bra fart". Runt 4:10-4:20 hela passet. Ute i 2h10min.

VECKA 2: 144 km på 10 löppass
Kommentar:
Som förra veckan var det långpasset (långsnabbdist/fartlek) som kändes bäst. I övrigt var det segt; sliten av allt halkande? Innebär att jag nu flyttat mycket av distansen till löpbandet. Tyvärr fortfarande ganska stora problem/känningar i hälsenans infästning mot hälbenet., men på nått vis känns det som det ordnar sig!
Kvalité:
2 pass som båda gick SEGT.
På måndagen bandpass, där tänkta 10x1000 blev 4x1000+6x500. Hade konstig "syrakänning", så det fick bli mindre än planerat.
Runt 3:05 fart på allt, och 60 resp 40 sek i vila.
På torsdag var det lite bana i Sätra; 10x400+5x200 med 40" i vila (seriev på 2min) Snitt på 69:5 och runt 32 på 200 (ej max). Även detta pass lite segt.
Långpasset:
Uppdelade 30km. Först 8km lugnt ute, sen löpband på Sports Club (= "lättare band"). (Som alltid MOTLUT 1:0%)
21:1km på 71:20, där första 10km gick i jämn "hård" fart. Sen resten i fartlek (4:00-3:15).Nedjogg 1 km ute.

VECKA 3 : 153km på 12 löppass
Kommentar:
Utvecklingen går åt rätt håll. Den klart bästa träningsveckan på mycket, mycket länge. Det som jag mest är nöjd med är att löpningen börjar kännas hyfsat bra igen, med lite flyt i steget.
Men visst; hälen/hälsenan gör sig påmind på vissa pass, men konstigt nog inte så mycket på "50-varvaren".
"10000-ingen" var 25 sekunder bättre än för 3 veckor sedan (vecka 52), och jag tror min "effort" var lite mindre nu.
Ni som följt dom senaste veckornas träning ser att jag sakta "speedar" upp lite.......en större test närmar sig!!!
Kvalité:
Tre pass med fart!
1:"Utvecklade" förra måndagens bandpass, till att denna måndag öka på lite i mängd och fart;
5x1000 på 3:04 lite knappt, och sen 6x500 på 1:31, vila 60" resp 40". Kändes bättre än förra veckan. Som alltid, bandet på motlut 1:0%
2: Bana i Sätra på onsdagen, som också gick klart bättre än förra veckan (speciellt känslan i löpningen)
10x400+5x200, med 40 sek vila hela passet. Snitt 68:5/32:1
3: 10000m på Bosön, dvs 50 VARV!! Heltäckande farthjälp; av Patrik och Tomas.
Bra harar eller?:
3:11-3:12-3:11-3:10-3:10 (15:54:0)-3:11-3:10-3:12-3:11-3:06
gav 31:44:3.
Långpasset:
Inget långpass, mer kvalité istället denna veckan.


VECKA 4 : 140km på 9 löppass
Kommentar:
Tror jag var lite sliten sedan förra veckans 10000m, hur som helst gick all löpning lite segt. Nöjd dock med 400-ingarna. Avbrott från löpvardagen på helgen; lite lätt utförsåkning i fjällen!!
Kvalité:
2 pass:
1: Bandpass som förra veckan, men det gick klart "tyngre"
5x1000 på 3:04 och sen 6x500 på 1:31, vila 60" resp 40".
2: Bana i Sätra på onsdagen, som föregicks av lite hopp inför kameran.
10x400m med 40 sek. Snitt 68:2, dvs lite fortare än förra veckan, men jag fick "kämpa" lite för mycket, så det blev inga fler intervaller än just 400-ingarna.
Långpasset:
Bara 24 km som gick SEGT. 4:17 i snittfart.

VECKA 5 : 154km på 11 löppass
Kommentar:
Nöjd med veckans kvalité. Först bandhalvmara som flöt på bra, sen bana i Sätra som var mitt klart "snabbaste" på länge (se nedan). Mest positivt var dock att all löpning kändes ganska bra. Givetvis lite känningar i häl/hälsena, men det verkar ligga på en ok nivå..
Åkte till Kanarieöarna (Playa del Ingles) på lördagen, för träning/utbildning i Nikes regi. Värmen gör förhoppningsvis att hälsenan blir ännu bättre?
Kvalité:
1: Band på måndagen, se under långpasset; 21,1km
2: Bana i Sätra på torsdagen, som gick BRA. Hyfsat flyt igen; 10x400m med 40" ståvila. Snittet 67:1
Långpasset:
Måndagspasset var något mellanting av långpass och kvalité. Körde (efter uppvärmning ute) på löpband på Sports Club (= lite "lätt" band) 21:1km (halvmara) på 1:09:04 dvs lite drygt 3:16 i snitt. Nöjd!!
Tuff dag, med uppvärming nedjogg och kvällsdist blev det 40km!!

VECKA 6 : 129km på 9 löppass
Kommentar:
Tacksam att jag under huvudelen av veckan slapp snön hemma. Tränade som planerat på Gran Canaria, inga riktiga "topp-pass", men långpasset var bra med tanke på att det var innan frukost.
Hälsenan var bitvis tyvärr lite om/ond, men bra att det var bättre mot slutet av veckan.
Kvalité:
1: Grus/asfaltsintervaller på måndagen, där Dr Carlborg "krossade" mig.....men till mitt försvar ville jag ha ett "lagom" pass. 8x1km (lite drygt) vila 60". Tyvärr lite småseg känsla och lite hälkänning.
2: Bana som avslutningspass i värmen. 10x300m + 5x300 med 100 joggvila. Även 100 jog efter sista intervallen, så att serie blev 4km/2km. Serievilan på 2,5min. 12:55 resp 6:30; 300 på runt 52:5 sek.
Långpasset:
Onsdag innan frukost (Gran Canaria). Huvudpass totalt 136 min, och troligen närmare 35km än 34km. Dessutom värmde jag upp 1km + lite stretch innan "långpass-starten". (Så sammanlagt 36km)
Passet; först 89 minuter asfalt/betong i ganska bra fart direkt
(troligen runt 3:50-3:45 min/km"väl igång"). Kort (1min) "toapaus", och sen 5000m på bana på 16:12 för min del.
(Dr hade 16:03....alltså frånsprungen igen...).
Efter 5000m direkt vidare ytterligare nästan 31 min. Troligen runt 4:15 fart. NÖJD.


VECKA 7 : 111km på 9 löppass

Kommentar:
Orolig över sjukdom i början av veckan ( och i slutet av v6), bla pga en infektion i munnen. Tandläkaren meddelade att det "bara" var nedsatt immunförsvar och förkylningsblåsa (med var...) i munnen.
Hur som helst verkade det släppa, och tisdagspasset avgjorde att Hong Kong resan blev av för min del. (Annika fick tyvärr lämna återbud).
Kvalité:
1: Lättare kvalite på Bosön på tisdagen; 3000m+3x400m med 60 sek vila.
Progressiv fart; 3:07-3:05-3:02 gav 9:14, sen 70-68-64.
Hong Kong Marathon: 13:e på 2:28:15; Mitt lopp uppdelat i 5km+ avslutning: ca 16:47-16:34-17:22-17:06 (1:11:54) 17:37-17:09-17:25-19:08
och 9:03 sista 2,2km..........
Tog helt slut i benen, sista 5km var en "mardröm". Jag kom ingen stans...
Hade planerat springa på runt 16:30 per 5km, men det var innan jag sett banprofilen och känt fuktigheten.....
Gick med huvudklungan första 10km, men sen blev det att jobba lite själv med viss hjälp från några avhängda/avancerande löpare.
Fram till 37km gick det hyfsat, rullade på på strax över 17 min per 5km, lite beronde på "upp eller ner". Men vid 37km tog benen helt slut, vilket annars brukar vara min styrka.
Jag fick två viktiga svar:
Ett som var ganska positivt, hälsenan höll bra och gjorde INTE ont, och störde inte mig i löpningen annat än att jag ännu inte riktigt klarar ligga på "mitt gamla höga steg" hela vägen.
Det andra svaret var krasst att det saknas träning för att kunna springa riktigt fort, vilket innebär att det inte finns någon mening med att söka sig till något "snabbt" aprillopp, utan istället kommer jag att inrikta träningen helt på Stockholm Marathon den 14/6.


VECKA 8 : 98km på 11 löppass
Kommentar:
Hämtade mig snabbt efter maran, och redan på tosdagen blev det lite fart. Kändes såpass att det blev "årsbästa" på en 400-ing (63,3, dvs det har inte sprungits fort iår...)
Lite känning som "vanligt" i infästningen till hälbenet, men absolut inte värre av maran.
Riktigt RIKTIGT nöjd med lördagspasset, hade bra flyt på 400-ingarna, och för fösta gången på länge sprang jag med mitt "gamla steg".
Lite stum i vaderna efter 10st, så för att i "glädjen" inte dra på för mycket avbröt jag med en positiv känsla!!! Förra veckans mara var kanske precis vad som behövdes!!!
Kvalité:
Startade upp lätt, lätt kvalité redan på torsdagen;
12x400m, i tunna skor (ska införa tunnaskor pass nu),
vila runt 40sek, och riktigt lugn start på 78 sek. Progressivt fart på intervallerna, med kontrollerad max; 63:3 på sista.
(snittet lugna 74 sek)
Lördagen var jag redo för lite "hårdare" pass;
"paceade" först inledningen på Annikas pass (i tjocka skor);
progressiv 3000m på 10:26 (3:34-3:29-3:23), och sen en 1000m på 3:13, därefter gick jag över till Carlborg/Malm, och deras 400m pass. Nu i tunna skor och med snittvila på 38:5sek.
Även här progressivt, med start på 69:0 och avslutande 10:e för min del på 64:7. Mitt snitt på 10st blev 67:2. (Malm körde 12st/66:8, Carlborg 14st/66:5)

VECKA 9 : 174km på 13 löppass

Kommentar:
Det kom en lite "mara-reaktion" på onsdagen. Jag tränade ju på rätt fort igen efter Hong Kong, och det flöt på bra. Men i onsdags kände jag att kroppen var sliten. Två lugna dagar gav resultat och på lördagen flöt det på bra igen (körde dock ett "lätt" intervallpass, för att inte bli sliten igen).
Mängdmässigt var det den "bästa" veckan sedan vecka 18-19 ifjol. - Då gick jag över gränsen, och sabbade Sthlm-maran, men nu känns det som jag har bättre marginal.
Hälsenan är under kontroll!
Kvalité:
Bandkvalite på måndagen.
Hård löpbandsfartlek; 10km på 32:22 (lätt band..)
Två Bosönpass:
Avbröt kvalitépass på onsdagen; riktigt segt; drog först en progressiv 3000m åt Jennie Åkerberg på 10:25, sen blev det bara 5st 300m med 100 jogg (runt 51:5, segt värre..)
Lördagen pass inleddes även med en 3000-dragning, nu åt Annika på 10:20. Sen körde jag 3x1000m med 60" vila på 2:56-2:54. Kände mig åter på banan!
Långpass:
Avslutade veckans träning med en lugn 30km-runda (4:30-fart) innan frukost.


VECKA 10 : 151km på 14 löppass
Kommentar:
Lugn distans, många "smålöpningar/joggar" pga löpfilmsinspelning onsdag/torsdag; (Viasat Sport i April-03)
Som helhet en lite för uppsplittrad och stressig vecka, men fick in hyfsad träning ändå, och framförallt, äntligen ett backpass. Avbröt 10000m test (se torsdag), vilket kändes trist, men tappade fokus
Kvalité:

Lätt "introduktionsbackpass" inledde veckan; 5x300m med snabb joggvila ner (+ löpskolning)
Planerat 10000m "test"på Bosön på torsdagen; blev 5000m på 15:31:2 (vila 4:24)-1000/3:05(vila 74")-1000/3:06(vila 36")-1000m/2:56. Missnöjd att jag inte körde hela; men det blev ett hyfsat pass ändå.
(Dr Carlborg hade 30:55, Kent C 30:47)
Långpass:
Lugn 30km-runda

Vecka 11: 138km på 11 löppass
Kommentar:
Lugn distans, många "smålöpningar/joggar" pga löpfilmsinspelning onsdag/torsdag; (Viasat Sport i April-03)
Som helhet en lite för uppsplittrad och stressig vecka, men fick in hyfsad träning ändå, och framförallt, äntligen ett backpass. Avbröt 10000m test (se torsdag), vilket kändes trist, men tappade fokus
Kvalité:

Lätt "introduktionsbackpass" inledde veckan; 5x300m med snabb joggvila ner (+ löpskolning)
Planerat 10000m "test"på Bosön på torsdagen; blev 5000m på 15:31:2 (vila 4:24)-1000/3:05(vila 74")-1000/3:06(vila 36")-1000m/2:56. Missnöjd att jag inte körde hela; men det blev ett hyfsat pass ändå.
(Dr Carlborg hade 30:55, Kent C 30:47)
Långpass:
Lugn 30km-runda

Vecka 12: 153km på 10 löppass
Kommentar:
Ledare på Mallorcaläger, vilket innebar dels "egna km" dels ledar-km.
Tyvärr mer ont i hälsenan, och på Palma Halvmarathon som avslutade veckan gjorde det riktigt ont = fick jogga på slutet i loppet.
Ingen riktig kvalité, mer än första 5km på halvmaran.
Ett långpass, det sk Bergspasset på Mallorca. Körde 15km "fort" (59:22) inkl 580m stigning (+utför en bit på slutet) och "stenstig". Efter lite drickapaus, ytterliggare 10km i lugn fart med några "pratpauser".
Bra pass! Kan nog räknas in under "halvkvalité".


Vecka 13: 112km på 7 löppass

Kommentar:
Fortfarande ledare på Mallorca, inspirerande men inte helt bra för min hälsena (läs hälseneinfästningen) med mycket "småspring":
V
eckan präglades av hälseneondan som återkom förra veckan. Nu blev det bara distans, och en "löpvilohelg" för att om möjligt vila upp infästningen och starta om nästa vecka.

Vecka 14: 135km på 10 löppass
Kommentar:
Efter, som det känns två, "förlorade träningsveckor" för egen del när jag var på Mallorca (visst finns det positiva aspekter också, som tex motivation och inspiration från alla som var med, Smillas badande.., osv men just nu överskuggar hälseneproblemen allt) hade jag hoppats hitta känslan och träningflytet (som jag faktiskt hade innan jag drog till Mallis) igen.
Tyvärr hittade jag inget flyt alls, kommer inte upp i steget igen och det känns som löpkraften inte går framåt......
Jobbade dock på med träningen hela veckan, lite bandkvalite, kort dåligt Bosönpass och ett supersegt långpass på 2 timmar.

Vecka 15: 40km på 3 löppass
Kommentar:
Rehabvecka inkl en kortisonspruta i hälinfästningen på mitt "problemben". Det blev korta joggpass kompleterat med 6 testcykelpass a 40 min!

Vecka 16: 153km på 12 löppass

Kommentar:
Mestadels en distansvecka, som tyvärr inte var helt smärtfri...Konstigt nog bättre mot slutet av veckan. Precis som om hälsenan behövde "smörjas igång igen" efter förra veckans "löpvila". Men hälen/hälsenan måste bli klart bättre om den ska klara en mara på ett bra sätt.
Kvalitemässigt; två lugna fartlekspass på 10km inkl joggen (37:50 på bägge passen), sen ett banpass med Annika och Jenny Åkerberg; 20x200m med 200 jogg på 36:0/60:0 (dvs 32:00 på 8km)
Ett långpass på strax över 2H, snittade runt 4:20 (= 28km) och efter 90 min hade jag en kort fartökning (bana) över 1km på 3:11.

Vecka 17: 120km på 9 löppass
Kommentar:
En lite strulig träningsvecka löpmässigt, pga fortsatta problem med hälsenan. Så det blev något färre löppass än vanligt, men det kompleterade jag upp med några testcykelpass.
Körde två "lättare" kvalitépass på löpband, som tyvärr gick TUNGT, troligen pga oteknisk löpning.(vågar/kan inte komma upp i löpningen)
Passen var 3-2-1km i 3:06-fart (vila 60"), resp 4km i samma fart. Vågade mig inte på mer ännu, för hälen/hälsenan kändes såpass mycket.
Drog igång Bosönträningen igen, löpskolning och Bromsman. Efter det passet kändes det som det "vände" lite igen. Klarade att "bromsa" och det kändes som vaden/hälsenan "synkade" lite bättre efter passet.
Så slutet av veckan var lite hoppfull ändå, och jag fick in ett hyfsat långpass på 31km/130min (snitt 4:11min/km).
Som förra veckan en kort fartök i långpasset efter 90 min. (1km på 3:09)

VECKA 18: 114 km på 8löppass.
Kommentar:
Tråkigt att rapportera fortsatta problem med hälsenan.
Klarar just nu inte alls att komma upp i löpningen.
Inledde veckan med ett försök till löpbandskvalité; blev 5km "snabbdist" på runt 15:40. Riktigt ont efteråt (ens ingen nedjogg). Så efter måndagen blev det ingen mer löpkvalité, men väl två hårdare testcykelpass. Cykelpassen kompleterades med hällöpningsjogg.....inte kul. Någon "promille" bättre i senan mot slutet av veckan. Klarade genomföra ett "bra" långpass i "klumpskor" och utan att "komma upp i steget". 34km på 2h21min, där första 25km gick i 3:57-fart (4:45 sista 9km).
Avvaktar och hoppas "bitarna" lägger sig rätt (se nedan) annars blir det tungt i Sthlm.....
Ett besök i Umeå;
I tisdags (29/4) gjorde jag en ultraljudsundersökning i Umeå av min hälsena, för om möjligt se om det är "kärlinväxt" som orsakar min problem.
Just uppe i Umeå testar dom fram en ny behandlingsmetod (framgångsrik), där dom "släcker" ner blodkärl som "växt" in i senan (och skapar irritation).
Tyvärr var det inget för mig, eftersom
mina kärl "dragit sig tillbaka" av sig själv.
Det som orsakar mina problem är istället förkalkningar med "lösa bitar" i hälinfästning och i hälsena. Några "stora bitar" syntes, och för att bli av med dom krävs ett nytt ingrepp.......just nu verkar
någon bit ligga mycket fel....
hoppas bitarna lägger sig rätt igen...som innan Mallorcaresan.

VECKA 19: 89 km på 6 löppass.
Nu i veckan som gick testade jag en för mig ny behandling; "Stötvågsbehandling", där det är meningen att "stöten/slaget" ska slå sönder förkalkningarna. (se ovan)
Om det funkar vet jag inte (ska ta 3 behandlingar). Hur som helst vet jag att det gjorde riktigt ont......2000 "slag" på varje förkalkning.
Stöten ger även upphov till lite "skada", så därför blev det mindre löpning än vanligt.
Några lätt "hällöpningsdistpass" innan första behandlingen, sen efter 3 dagars löpvila körde jag ett långpass.
Gick inte upp i steget på långpasset, men faktiskt kändes det lite bättre.
Körde hela 37km, och snittet blev runt 4:03min/km (2h30min).
Kvalitemässigt blev det 3 hårda testcykelpass (+ 3 lugna testcykelpass).
Cykel och hällöpning kompletterades givetvis som vanligt med styrka för både ben och "allmänt"

VECKA 20, 2003: 87 km på 6 löppass.
Fortsatt "stötvågbehandling" = löpvila några dagar, men med några hårda testcykelpass för att om möjligt bevara Sthlm-mara hoppet!!!
Ingen kvalitélöpning bara några korta joggpass, + ett "riktigt löppass";
Lördagslångpass innan frukost (gick ut 06:25!!)
på ca 39km... (strax över 4:00 i fart i snitt, enligt medföljande farthållare)
Körde passet i Göteborg där jag kollade in "Varvet" live, och stod på mässan för NIKE.
Långpasset kändes lite, lite bättre än förra veckan; kanske hjälper stötvågen?
Körde en timme först själv, sen hade jag "pacehjälp" av farthållar Daniel Ekman från Lund!

VECKA 21, 2003: 90km på 7 löppass

Distans, som gick hyfsat fram till lördagen. Då startade jag i Kungsholmen Halvmara; det (trots att jag tog det lugnt) var för tidigt; i starten högg det till "igen" högt upp i hälsenan. Efter att jag joggat vidare första varvet (10km) gick det inte längre......RIKTIGT ONT

VECKA 22, 2003: FAKTISKT hela 154km

dock endast på hälarna.....ett lugnt långpass på 36km (ca 4:20 fart). Tappat lite motivation; innebar endast ett testcykelpass.
Inga tester, men på distansen kände jag att hälsenan klarar fart ner till 4:00 (dock med lite onaturlig hällöpning); men det ger bara 2:48 på maran....

VECKA 23, 2003: 123km på hälarna

Inte bättre i hälsenan. Ingen fart i löpningen. Ett "sista" lugnt långpass med 9 dar kvar till maran; 28km i 4:10-fart.

VECKA 24, 2003: 85km på hälarna

Gjorde en Magnetröntgen;
Senaste MR-utlåtandet (magnetröntgen) ;
Jämfört med föregående undersökning har skett en progress av förändringar i hälsenan med tillkomst av ett fokalt benmärgsödem i kraniala dorsala omfånget av tuber calcanei.
Akillessenan är kraftigt uppdriven inom ett drygt 5 cm långt område sträckande sig från infästningen och uppåt. Senan är vid infästningen drygt cm-tjock i sagittalplanet, utbredda intratendinösa förändringar med utseende av uttalad tendinos/rester efter utbredda partiella longitudinella rupturer med ett relativt uttalat fokalt benmärgsödem inom ett 2 cm stort område vid infästningen i tuber. I anslutning till detta har ventralt i främsta centrala och laterala omfånget tillkommit en cm-lång longitudinell defekt i senan med utseende av en ruptur.


Innebär att jag borde startat lite vila direkt; men Sthlm e Sthlm, så jag beslutade mig för att försöka ta mig runt på ett lungt sätt med "hällöpning";
men det gick inte. 1:20 halvvägs, men sen gjorde även hälsenan för ont.

Vecka 25, 2003: 55km i terapijogg på hälarna.

Vecka 26, 2003: 31 joggkm, med riktigt dålig hälsena




NÅGRA BILDER 2003


Toby Tanser på besök i vinterkylan


Smilla på bordet


Kläppen!



Techreputb på Gran Kanaria


Bandträning!


Stretching o balans!


mer bandträning



Trött målgång i Hong Kong v 7


Bosönträning, kanske blir det slägga?


Sandträning


Styrka


Hemliga stranden på Mallis



Styrka..


för benen med extra vikt


Stretch


Sommarspring!


dusch efter träningen


testar spikskor





You have the expected "Mercedes" and "snowflake" handsets, but you also have a tag heuer replica sale handset, and a sword-style one as well. Each of these four handsets are paired to a dial design that is appropriate, and you then have the choice of two different lume hublot replica within each, modern or vintage, as well as the replica watches sale of whether or not you want a date display. That is a lot of variety to pack into 8 different watches, but the longines replica uk manage to be a cohesive look. This is due to the fact that the NTH Subs share a breitling replica sale case made of 316L stainless steel, of course.