tränings
dagbok
TRÄNINGSDAGBOKEN 2002 vecka 27-52








För tidigare träning titta
in på träning/tävling


Träningsdagbok
2002, vecka 27-52:

Info:
Observera: Jag opererade vänster hälsena 29/8-2001.
Så träningen nedan är inte min "normala" maratonträning.

Bakslag: ny "hälsenevila" i september i samband med en kortisonspruta i hälseneinfästningen. Hälsenan har gjort för ont!

Vecka 27: 138km, 11 löppass
Trots att jag inte körde någon egentligt hård kvalité var det en bra vecka. Drog ett intervallpass (måndag) åt Annika; 400-600-1000-1500-1000-600 o sen 1000m själv på 2:53:4. Sen i samband med ett koordinationspass (fredag) körde jag ytterliggare en "ensam" 1000m, nu på 2:48:9.
Det är dessa tusingar som gör veckan bra, och lite hoppfull!! Senan har tidigare inte klarat så hög fart/så lång sträcka.
Lördagslångpass på 2+30km, där jag snittade 30km på 4:02 min/km. (10km spåret i Pålsjö; 40:20-38:10-42:30)

Vecka 28: 141km, 10 löppass. (+ ett vattenpass)
Ok vecka, med lugn kvalité på bana och ett långpass.
Två pass med 1000m, på 3:00 som snabbast men i övrigt runt 3:15. (5-6x1000)
Avslutade bägge banpassen med en "snabb" (osnabb!!) 400m; 62-63sek.
Bra långpass på lördagen, över 33km, där snittet låg på 4:11min/km. I passet; 22km hårdare i kupering. (3:54 i snitt)
Hälsenan; känns tyvärr lite igen. Men jag går på för att stärka den!!

Vecka 29: 157km, 13 löppass.
Nöjd med veckan. Det känns som hälsenan sakta blir lite, lite starkare.
Inget långpass, utan istället kvalité.
Ett kort backpass (5x300) inkl löpskolning/backstyrka.
Ett kort banpass; tot 2km, i 600-500-400-300-200, vila 2-2½min, snittfart 2:42/km.
Ett långt "underfart" banpass, 10x1000m på ca 3:20 i snitt, passet avslutades med 1x400 på 61:1 (bättre än förra veckan!)

Vecka 30: 138km, 11 löppass.
Lördagspasset: ÖSTERGAARN MARATHON: 2:36:39..........
5km avsnitt: 17:18-17:42-18:26-18:45 (inkl stretch)-1:16:02 halvägs,18:26-18:44-18:57-19:23, och 8:58 sista 2,195.....
Längsta långpasset sedan operationen. Tyvärr klarade senan inte fortare fart, inte kondisen heller. Blev TRÖTT, OK dock, senan blev inte sämre!!
Veckan i övrigt, ett kvalitepass och några lugna korta distanspass.
Kvalitén; drog åt Annika på Stadion, 2x(400-300-200-100-1000m) ca 73-52-33-16-3:05
+ själv 400-300-200, som gick lite för hårt på senan; men avbröt i tid; 61:2-47-31.


Vecka 31: 97km, 9 löppass.
Kvalité: 2 banpass.
Första på Krillan; 2x(1000-800-600-400-200) + 1x400m på 60:7!!
Andra på Stadion: Blandad vila; 200-300-200-300--300-300-200: 31"(60"vila)-47"(43")-31"(57")-48"(3':46")-48"(2':13")-46"(1':40")-29:5.
Långpass: Inget långpass
Kommentar: Ostrukturerad vecka med "lite" mängd, där mycket kraft gick till renovering och flytt. Dock nöjd med kvalitén, börjar kunna ha "tryck" på korta sträckor/lång vila.

Vecka 32:106 km, 12 löppass.
Kvalité: Ett banpass.
Heden i Helsinborg: 2x(600/400), start varje 2,5min resp 5 min ( vila ca 50" resp 82"), 1:40/66-1:42/67. Sen improviserade 400m, på 66-68sek. Totalt 4km kvalité
Långpass: Inget långpass
Kommentar: Fortsatt ostruktur, pga flytt, Hbg-resa och en ömmande hälsena och EM-tittande...... Passet på Heden var dock hyfsat, men foten/hälsenan var lite stel efteråt.


Vecka 33: 75km, 7 löppas
s.
Kvalité: Ingen
Långpass: Inget långpass
Kommentar: "Luften gick ur mig". Trots mindre träning: mer problem med hälsenan. Jag tappade lite av motivationen för träning, så det blev mest "terapi-löpning". Men inte ens den lugna joggen var kul, eftersom jag hela tiden känner av senan. Infästningen mot hälbenet.

Vecka 34: 111 långsamma km, 8 löppass.
Kvalité: Ingen
Långpass: Inget långpass
Kommentar:.Bara distanspass i långsammt tempo.
Ingen spännande läsning i träningsväg. Som jag skrev förra veckan, tappade jag lite i inspiration/motivation, och det får gälla även denna veckan.
Men eftersom jag "älskar" att springa, blev det lite småhaltande jogg ialla fall, och två allmänstrykepass.

Vecka 35: 78km, 7 löppass.
Kvalité: Ingen
Långpass: Inget långpass
Kommentar:.Bara distanspass i långsammt tempo och obligatorisk allmänstyrka.
Som jag skrivit de två föregående veckorna, tappade jag lite i inspiration/motivation pga den dåliga hälsenan.
Terapijogg o "transportjogg" i väntan på hälseneåtgärd.
Vänster hälsena är tyvärr riktigt dålig, trots den "sporadiska" träningen.

Vecka 36: 8km, 1 löppass.
Kvalité: Ingen
Långpass: Inget långpass
Kommentar:Bara ett löppass i veckan som gick, och det var mitt sista innan en längre löpviloperiod. (8km fortare; på 28:15)
Kortisonspruta i hälsenans infästning mot hälbenet (vänster) på tisdagen = löpvila nu ett tag.
Några allmänstyrkepass, men "höstvila" från all konditionsträning; dvs inget alternativt för kondisen.


Vecka 37: 0km, 9 lätta alternativpass

Kommentar:Höstvila;
och framförallt hälsenevila (se vecka 36). Allmänstyrkepass, och några "lagoma" (korta 30min/pass) konditionspass på testcyckel.
För att behålla lite träningsrutin även några lätta morgonpromenader innan frukost.

Vecka 38: 0km, 9 alternativpass/allmänst.
Kommentar:Höstvila/allmän kondition på testcykel. 2 lite hårdare "pulspass" på testcykeln.

Vecka 39: ~45 km, + alternativ-träning
Kommentar: Uppstart på löpningen. Lätta korta joggpass kompleterat med hälsenestyrka och några konditionspass på testcykel.
Fortfarande lite av "höstvila" karraktär på veckan.
Hälsenan ok på lätta korta jogg (lite stel).

Vecka 40: 87km
Kommentar:Kompleterat distanslöpningen (6-16km) med 2 "kvalitépass" på testcykel. Nöjd med veckan, det känns som jag är igång igen.
Nu ska jag dock hålla mig till distans några veckor, bygga löpteknik och styrka innan jag förhoppningsvis kan börja köra lite lugn löpkalité.

Vecka 41: 79km
Kommentar: "Sjukvecka", men lite lugn distans blev det ändå, och veckan avslutades med ett 20km pass i Skåne (4:12-fart) som kändes hyfsat.

Vecka 42: 110km
Kommentar: Igång bättre med löpningen nu, och det resulterade i en anständig vecka mängdmässigt. (låg fart dock!)
Hälsenan funkar hyfsat, men jag väntar med snabb löpning, lugn dist räcker bra än...
Körde igång med Bromsmanträningen igen, och den träningen ska jag inte släppa nu; för jag tycker det stärker hälsenan påtagligt.

Vecka 43: 135km, 10 löppass
Kvalité: 2 lätta bandpass; 8x1000m ena dagen på 3:20 och 10x500 på 1:35 på andra passet
Långpass: 22km, kuperat frår räknas som långpass-start
Kommentar:Nöjd med veckan, både mer volym-mässigt och även "äntligen" lite löpkvalité.
Postivt och huvudsaken är också att hälsenan faktiskt känns riktigt bra. Hälseneträningen ute på Bosön verkar ge riktigt bra effekt

Vecka 44: 151km
Kvalité: 2 lätta bandpass; 9x1000m ena dagen på 3:18 och 10x500/3x300 på 1:32/53 på andra passet.
Långpass: Inget långpass, men några längre distpass (17-20km)
Kommentar:Veckans träning flöt på bra, om än på något stumma ben.
Småkänningar hela tiden högt upp i vänster hälsena (som tidigare) troligen beroende på "kärlinväxt". Nere vid hälbenet känns det dock riktigt bra nu (kortisonen för 2 månader sedan
verkar ha haft avsedd effekt).
Ökade på kvaliten lite i fart o även några fler intervaller. Bra med "mängd" också!

Vecka 45: 150km
Kvalité: 2 bandpass; 10x1000m ena dagen på 3:14 och 10x500/3x300 på 1:30/52 på andra passet.
Långpass: 24km, (1:45). Varierad fart, 4:30-4:00
Kommentar:Bästa veckan på länge, både träningsmässigt och "hälsenemässigt". Ökade inte på mängden sen förra veckan (har tänkt hålla mig på 130-160km/veckan året ut)
men jag kunde stegra farten på kvalitén utan problem med hälsenan.


Vecka 46: 147km

Kvalité: 2 bandpass; 8x1000m ena dagen på 3:10 och på andra passet var det 2+10x500m.
Långpass: 26km. Snittfart 4:20, kuperat.
Kommentar: OK vecka, fortsatt liten progression fartmässigt, men oroande inför vintern är att snö/slask-underlag slet på min dåliga hälsena.


Vecka 47: 164km

Kvalité: 2 bandpass; 8x1000m ena dagen på 3:08 och på andra passet var 15x400.
Långpass: 26km. Lugn fart, segt!!
Kommentar: Mesta mängden på länge; ingen vilodag förklarar det. Brukar annars helvila söndagar. Nöjd med veckan, lite framåt i kapacitet!?

Vecka 48: 140km
Kvalité: 2 bandpass som hyfsat. (ena passet stördes lite av en kortare magsjuka)
Långpass: 27km. Huvudelen i kupering med "bra" fart; 3:54/km
Kommentar:Efter flera veckor i rad på runt 150km, ville jag bryta av med en lite mindre-mängd vecka. Några km mindre blev det.....
Stuvade även om något i den tidigare rätt inrutade träningsveckans rytmn. Testade kvalité med bara en dags mellanrum; funkade ok, kroppen "svarade" hyfsat.
Supernöjd med veckans långpass, första gången på mycket länge som jag hade lite flyt i en längre löpning.

Vecka 49: 130km
Kvalité: Ingen riktig kvalité....se kommentar
Långpass: 28km uppdelat; varav bla 20km band på 69:40
Kommentar:Magsjuka stoppade veckans träning, mest jogg. Oerhört seg och tyvärr även lite mer känningar i hälsenan (pga maginfektionen?!) Nöjd dock med "bandlångpasset".

Vecka 50: 145km
Kvalité: Två bandpass som vanligt; 10x1000 resp 15x400
Långpass: Uppdelat med Carlborg/Malm/Annika. Distanslöpning ut
till Bosön 51min(12km), kort ombytespaus (5min) sen 5000m inne på bana;
16:04:7(3:12-3:18-3:16-3:12-3:06), kort påklädningspaus (6min)
och sen distans 52min hem.
Totalt; 12+5+12km = 29km (totalsnitt; 3:43)
Kommentar: Fick in den planerade "standardkvalitén" och men det bästa var lördagens "uppdelade" långpass
(att jämföras med 5000-testloppen i våras)
Hälsenan/hälen kändes mest i början av veckan (satt i sen föregående "sjukvecka", då jag fick lite mer känningar när jag sprang efter feberdag) men trots träningen blev det efterhand bättre.

Vecka 51: 98km
Kvalité: Två bandpass som vanligt; 10x1000 resp 15x400
Långpass: -
Kommentar:Mitt immunsystem verkar vara lite ur balans. Fick in lite bra (med mina mått mätt just nu) kvalité i början av veckan, men sen låg jag "däckad" några dagar. Kändes lite trist eftersom jag tyckte mig hittat in i en rättså bra "progressionsrytm".

Vecka 52: 165km
Kvalité: Två bandpass som vanligt, men framförallt 10000m i Sätra på 32:09:4!!
Långpass: -
Kommentar: E fter förra veckans sjukdom fick jag minska lite mängd på veckans två inledande kvalité pass. (band)
På lördagen var det dock full mängd: 10000m / 50 varv i Sätrahallen.
Nöjd med utfallet(sprang inte helt på max!), en bit kvar till storformen...men hälsenan klarade passet bra och det gav svart på vitt var jag står just nu


NÅGRA BILDER 2002


Det blev inget Stockholm i år!


Banpass i augusti!


Styrka


mer styrka


Målgång i Östergarn. Dr
Carlborg i bakgrunden


Smilla (9 mån o 25 dar!) går serie; Start


På gång mot mål


Nöjd i mål!


Utfallsträning


Koll på Snömilen


Sätrapass



Bandpass i november