tränings
dagbok
TRÄNINGSDAGBOKEN 2002 vecka 1-26








För tidigare träning titta
in på träning/tävling


Träningsdagbok
2002, vecka 1-26:

Satsade mot Stockholm Marathon 2002,
men det gick inte alls pga problem med hälsenan. (som jag opererade 29/8-2002 =
nedan är inte min normala maratonträning)
Gick över "gränsen i träningen" i maj månad;



Vecka 1-26, 2002


Vecka 01: 84km, 6 löppass.
Kvalité;6km uppdelat i 4x1000/4x500 snitt 3:13/km.
Inget långpass.

Vecka 02: 84km, 5 löppass.
Kvalité; 10km fartlek på band 36:30, 10x400 snitt 73:8/40 vila.
Långpass 24 km i 4:30

Vecka 03: 90km, 6 löppass.
Kvalité; 10km fartlek 34:33. Sätra 10x400 snitt 72:2/40 vila.
Långpass 23km i 4:20

Vecka 04: 108km, 12 löppass.
Kvalité, 10x400 snitt 72:3/40"vila. 10km band 33:20.
Inget långpass.

Vecka 05: 122km, 11 löppass.
Kvalité, Band 5km (16:21) + 1km + 2x500.
10x400 snitt 70:8/40vila. Stegrade 15km (55:20 min, 4:10-3:10)
Inget långpass.


Vecka 06: 133km, 12 löppass.

Kvalité, 8x2min "betong"/vila 60"(3:00-3:05 fart).
Snabbdist 5000m bana 16:15:7 (ca 3:13-3:15-3:16-3:19-3:12)
Inget långpass.


Vecka 07: 129km, 10 löpass.
Kvalite, band 3x1000 + 6x500, 3:00 fart. 10x400, snitt 69:6/vila 40"
Långpass 24km, (4:16)


Vecka 08: 119km, 9 löppass
.
Sjukvecka, ingen kvalité.
Ett bra (längsta i år) långpass; ca 31km (4:30)


Vecka 09: 152km, 13 pass.
Kvalité; band 2000-2x1000-4x500 (3:00 fart). 10x400, snitt 69:1/40"vila.
Band, snabbdist 10km/31:57.(inget motlut)
Inget långpass denna veckan.


Vecka 10: 132km, 10 pass.

Kvalité; band 15x70"/vila 40", 3:00-fart, motlut 1:0%.
5000 test Sätra; 15:54:0.
Långpass 31km i 4:17min/km


Vecka 11: 126km, 11 pass.

Tävling: Palma Halvmarathon på 1:08:26.
Övrig kvalité; Band 2x1500-2x1000-2x500, vila 2´resp 90",
3:00-fart och strax där under. Motlut 1:0%.
Sätra 10x400, 68:2 i snitt.
Inget långpass, men halvmaran räknas nog dit!


Vecka 12: 148km, 12 pass.

Mest lugn distans, träningsledare på Mallorca....
Ett bra "kort" kuperat långpass på 23km i 4:20-fart.


Vecka 13: 190km, 14 pass.

Mallorcaledare, mängdvecka; endel lugna "ledar-km".
Kvalité lite "halvdan", 5x900 asfalt. Bana 6x400/8x300.
Ett bra långpass; 30km i 4:08-fart inkl fartök 5km på 16:45.


Vecka 14: 142km, 11 löppass.

Större delen av veckan på Mallorca.
Ingen kvalité.
Ett bra långpass på 25km i snittfart 3:41. (15-20km på 17:10)


Vecka 15: 130km, 10 löppass.

Kvalité; Band, motlut 1:0, 20km/h; 2000-1500-1000-3x500, vila 3'-2'-60".
5000m i Sätra på 15:37:1.
Långpass 29km, i snitt runt 4:10min/km. (varav 11km kuperat i 3:49)


Vecka 16: 164km, 11 löppass.

Kvalite; Band, mot 1:0, 5x1000+2x500 (2:58/1:26).
Sätra;10x400, vila 40", snitt 67:8.
Ett lugnt långpass (4:40!) på 3+23+3km. Jag var 40-årspresent!


Vecka 17: 165km, 11 löppass.

Kvalité; Band, mot 1:0, 2x2000+4x500 (5:56/1:26).
Stadion;10x400, vila 40", snitt 68:2.
Långpass 31km (snitt 4:15, innan frukost)


Vecka 18: 171km, 11 löppass.

Kvalité; Band, mot 1:0, 15x70".
5000m test på Sthlms Stadion;
15:32:2 (3:05-3:08-3:08-3:08-3:03).
Långpass: 35km, på 140min. Ger 4:00 i snitt.


Vecka 19: 180km, 11 löppass.
Kvalité; Band, mot 1:0, 15x70".Intervallserie på Sthlms Stadion;
3x(1200-800-400) vila 60", snittfart 2:59:7.
Långpass: 34km, på 132min. Ger 3:53min/km i snitt,
gradvis tempohöljning mellan 16-27km, ner till 3:30.


Vecka 20: 141km, 11 löppass.

Kvalité; Band, mot 1:0, 15x70".
Bröt intervallpass på onsdagen, "körd" i vänster vaden.
Lättare banpass på torsdagen, 3x(400-300-200-100) vila 60".
Långpass: 34km, 3:51 i snitt. (10km på, 40:25-37:35-36:15)


Vecka 21: 105km, 9 löppass.

Stora problem med vänster vad/hälsena/häl. Allt hänger ihop....
Kvalité; klarade genomföra (bra!) 10x400/vila 40", snitt 67:5 (årsbästa).
Klappade dock helt på Göteborgsvarvet,
och vaden/hälsenan/hälen blev ju inte direkt bättre. 1:18:39.....
med jogg på slutet.


Vecka 22: 101km, 11 löppass.

Problem med vad/hälsena, men försökte mig på två fartpass ändå; dels ett bandpass, där jag körde 1000-800-700-600-500-400-300-200-100, i ca 3:00-fart.
Inget flyt direkt! Sen körde jag även 5000m på Kristineberg (Bana), igen höjdare där heller, dels ont dels ingen fart (15:58)
I övrigt mycket/många hälsenebehandlingar.


Vecka 23: 80km, 7 löppass.

Förberedelsevecka inför maran; pga hälsenan inte riktigt som vanligt inför en mara. Men försökte, och det kändes hyfsat hoppfullt inför loppet. Gjorde min "tömning"(tisdag-onsdag), och körde några lätta (som gick segt) intervaller på tisdagen. Annars bara jogg!


STOCKHOLM MARATHON

Värmde upp 3km jogg + 3 stegringar a 100m. Starten gick och det kändes riktigt bra i 2km. Sen började hälsena ge sig till känna, och efter 10km var det alldes för stark "onda" för att kunna fortsätta. Hade 16:18-33:10, sen fick jag alltså ge mig. (Joggade/gick upp till Stadion)
Trist, men jag tror jag gjorde klokt i att bryta.
Samtidigt var det också bra att jag startade, annars hade jag (med tanke på tiderna) grämt mig och trott att jag "lätt" skulle placerat mig bra.



Vecka 24: 0 km, 0 löppass.

Hälsenevila. Magnetröntgen visade på det jag visste; hälsenan är överbelastad. Lite alternativt (cykel/vattenjogg), men inget strukturerat.
Samlar motivation, för "omstart" av min träning.


Vecka 25: 34 km, 4 löppass.
Omstart med löpningen. 11 dagar helt utan löpning innan löpstarten på torsdagen denna veckan. Nu ska jag inte springa o halta mer. Några korta distpass (4-5km) och ett 20km pass (4:12 fart). I övrigt löpskolning och hälseneträning.


Vecka 26: 117km, 8 löppass. (+ 4 lätta vattenpass a 30 min)

Nöjd med veckan. Hälsenan blev lite stel efter både långpass och det lätta intervallpasset, men jag tror det är under kontroll!
Intervaller: 7x1000m (bana), vila 60"/3:17:4 i snitt. (lugnt)
Långpass: 30km, lugnt o fint!!; snittade ca 4:20 min/km.



KONTROLL-pass

för att kolla av utvecklingen 2002.
Som synes gick det bra ett tag, sen en djup nedgång till
Sthlm-Marathon. Mer ont i hälsena då, pga för "forcerad"
träning vecka 19. Det var nog där jag "sabbade" ett hyfsat lopp i Sthlm.

5000m Bana.
v22: 15:58:7 (Krillan)
v18: 15:32:2 (Stadion, vind!)
v15: 15:37:6 (Sätra)
v10: 15:54:0 (Sätra)
v06: 16:15:7 (Malaga)
(14:32:2 veckan innan Sthlm 2001...)

10x400 bana/vila 40"

v21: 67:5 (Stadion)
v17: 68:2 (Stadion, vind!)
v16: 67:8 (Sätra)
v11: 68:2 (Sätra)
v09: 69:1 (Sätra)
v07: 69:6 (Sätra)
v05: 70:8 (Sätra)
v04: 72:3 (Sätra)
v03: 72:2 (Sätra)
v02: 73:8 (Sätra)

 


NÅGRA BILDER 2002


Bandpass med Smilla som pådrivare!



Strandträning, Lena Gavelin o Annika



Palma halvmara, v 11



Målgång



Sätrapass med Patrik o Lars

v23
BRÖT I STOCKHOLM





Sommarjogg i juni 2002!