hem
2009






2009:
4855km
på 53 veckor.
(1-3 jan inräknat)

Halvårs snitt:
109km (2845km)
v 26: 87km
v 25: 95km
v 24: 94km
v 23: 74km
v 22: 102km
v 21: 89km
v 20: 113km
v 19: 112km
v 18: 140km
v 17: 136km
v 16: 109km
v 15: 137km
v 14: 130km
v 13: 101km
v 12: 121km
v 11: 105km
v 10: 163km
v 09: 60km
v 08: 109km
v 07: 113km
v 06: 112km
v 05: 94km
v 04: 106km
v 03: 90km
v 02: 137km
v 01: 116km

2008
(Snitt: 106km/v)
v 52: 113km
v 51: 100km
v 50: 78km
v 49: 86km
v 48: 125km
v 47: 109km
v 46: 100km
v 45: 42km
v 44: 116km
v 43: 123km
v 42: 149km
v 41: 107km
v 40: 144km
v 39: 130km
v 38: 151km
v 37: 117km
v 36: 106km
v 35: 142km
v 34: 77km
v 33: 142km
v 32: 115km
v 31: 116km
v 30: 130km
v 29: 120km
v 28: 108km
v 27: 110km
v 26: 92km
v 25: 72km
v 24: 61km
v 23: 91km
v 22: 93km
v 21: 126km
v 20: 115km
v 19: 148km
v 18: 115km
v 17: 137km
v 16: 138km
v 15: 118km
v 14: 124km
v 13: 121km
v 12: 97km
v 11: 131km
v 10: 109km
v 09: 110km
v 08: 113km
v 07: 127km
v 06: 125km
v 05: 56km
v 04: 104km
v 03: 93km
v 02: 121km
v 01: 105km

 




ALLA UPPDATERINGAR & BILDER Nov 2007- Dec 2009


14 dec 2009

Så smått
igång igen, 98km vecka 49 och 85km förra veckan.
Maran i New York satt i benen riktigt länge.
Har aldrig varit lika sliten muskulärt efter ett maratonlopp under så lång tid efter loppet;
och då har jag sprungit över 50 maror, och framförallt många (läs alla utom Stockholm ifjol)
som gått klart snabbare.
- Så benen behövde lite lugnt, men jag tror även huvudet behövde en månad utan tränings mål. Givetvis kunde jag inte hålla mig helt från löpning, men veckodosen låg på runt 5 mil,
och inga hårda pass alls. (första veckan efter NY blev det dock bara 2 mil)
Lite ringrostigt när jag körde första fartpasset i förra veckan, men jag vet att rytmen
och farten kommer ganska snabbt igen om jag vill....
Inget nytt mål i sikte, men fundrar lite runt Boston i april. Då är jag "riktig veteran" och ett lopp där kan ju vara en liten del av en 40-års kris...
Det som avskräcker är sättet jag tog slut på i New York. Framsidan på låren gick ju helt i krash, och Boston är ingen bra mara för känsliga lår....
Så om jag ska välja att ha just Boston som målbild, måste jag helt klart springa mer än 6-10 mil i veckan och även jobba med specifika löppass för framsidorna.
Frågan är om jag hittar den tiden och motivationen?! Om inte finns ju Stockholm, och om jag följer mina egna program som nu startat på marathon.se finns det ju utrymme till lugn grundträning i innevrande period.
Väl i april/maj kan man säkert hitta motivation till lite tuffare träning.
Vi får se. Julens träning får avgöra...

1 nov 2009
Plåga...
Det blev en krasch i New York för mig. Öppnade bra med 1.13.50
halv-vägs och sen ok även upp till 25km och lite till, men efter 30km tog
benen helt slut. Framförallt var det framsidan på låren som inte "höll"..
Fick gå ner i fart och "känslan på slutet var att jag knappt kom framåt".
Nog endel som känner igen sig i känslan...
9.55 på sista 2,2km säger allt!
Som alltid i NY otroligt publikstöd (för alla) längs banan och väl över mållinjen är det
en skön känsla oavsett tid. Idag "befrielse känslan".
Landade på 2.42.28; min näst sämsta tid någonsin, sämsta placering och
långt från målet med årbästa.
Känns ändå ok, vet ganska bra vad som saknas...får se om jag har möjlighet och
inspiration att ändra på det till någon kommande mara;
även om det i skrivande stund känns lite avlägset med en kommande....Vet dock att det
"går över" rätt fort!!
Annika fick också uppleva New York Marathon. Med tanke på hennes träning och skadeproblem fick det just bli en upplevelsemara istället för att jaga tid.

Mina passeringa i 5km avsnitt:
ca 17.15-17.02-17.25-18.10-19.10-19.22-21.43-22.28 och "förödande" 9.55 sista biten in.
(10km på 34.17, halva på ca 1.13.50, och 30km på 1.48.24)


Sightsing jogg i New York. "Pounden" i Centralpark ska upplevas joggandes på kvällen!!


25 Oktober 2009
En vecka kvar till
New York Marathon, och dom senaste veckorna känns det
som jag jobbat upp min löpstatus några snäpp. Första veckorna på pappaledighet
var det "dubbeljobb"; svårt att sluta riktiga jobbet "tvärt". Efterhand gått att stänga
av nästan helt och jobbet har just varit pappaledighet.
Lite assistenter har dock gjort att jag fått in 5 bra kvalitepass och 3 ok långpass
sedan jag sist rapporterade här på siadan.
I skrivande stund är jag redan på plats i USA, för lite semester lite jobb innan New York.
Inte så mycket kvar att göra träningsmässigt, men ska försöka få till ett lätt fartpass
i början av veckan, och sen lite flytfart/löpskolning för känslan innan loppet på söndag.
Sist jag skrev var förhoppningen årsbästa, och den målsättningen kvarstår givetvis,
men jag har via senaste veckornas träningspass höjt ambitionen något.
Kanske inte 2.29 som ifjol, men en bra dag kanske jag kan komma ner till mina 2.31.43
som jag hade 2007.
Återkommer med en rapport (förhoppningsvis positiv) om en vecka!


Pappaledig...då för Fanny hänga med på träningen.
Morgonpass i Florida, nästan 30 grader och klarblå himmel....
....lite kallare; Smillas konståkning är i full gång. Det blev en 2:a plats i säsongsdebuten.

Samma musik och grundprogram som förra året (man har programmet två säsonger),
Nu med lite fler "varv" i hopp och andra svårighets-stegringar!
Åket för dom som vill kolla; Askungens Arbetssång

28 September 2009
Klarade
av mitt farthållarpass i Stockholm Halvmarathon. Blev ett bra pass i jämn fart,
och både jag och Kent Claesson kom in strax under 1.20. Fick lite respons att vi inspirerade och hjälpte åtminstone några löpare. Med facit ska nog dock "pacehjälpen" för sub 1.20 gå
med något snabbare öppning för att sen ha magnial på slutet än total jämnfart.
Vi "tappade" många i "klungan" vid 15km. Lätt för oss att hålla jämn fart då vi har lite överkapacitet. Svårare om det är precis på 1.20 kapaciteten ligger.
Hur som helst ett bra pass för egen del, och en positiv känsla.
Känslan höll i sig till efterföljande pass som var med Carlborg när han körde sitt sista fartpass inför Berlin Marathon. Vi rullade runt 15x300m på Stadion, och det kändes riktigt bra (låg alla på 51-53sek; sista 49). Tänkte att nu har jag fått in en liten utveckling i min löpning, men det höll sig bara till "nästa fartpass" som var ALJ Open på Stadion. 10000m; 25 varv!!
Startade bra...men sen gavs klart besked att ja inte direkt är i någon lysande form!
Km tiderna talar sitt språk;
3.14-3.16-3.14-3.24-3.27(16.36)-3.24-3.32-3.33-3.32- och tvingade mig till 3.21 på sista för att gå under 34...(Fick 33.58).
Sen kom lite småsnuva, så det blev bara distans (lite lätta 1km flyt på fredagen) fram till helgens Lidingölopp. Samma besked som på 10000m; jag är inte så bra tränad tyvärr. Första 15km gick riktigt bra och med fint flyt, men sen kommer backarna mellan 15-20km, och dom "knäckte mig". Både ben och energi tog slut. Kunde inte följa mina "egna backråd" på marathon.se, med mjuk följsam isättning, utan det var med stelt rakt ben i varje nerförslut sista 10km och utan markant bättre armföring uppför; dock kort steg....men för kort!!
Hur som helst ett bra långpass, och även ett litet besked inför New York;
- För att ha ett realistiskt mål, får det bli att gå under mitt årsbästa från Stockholm Marathon 2.37.59. Sub 2.30 känns långt borta med bara lite drygt 4 veckor kvar till loppet.

Nämnde att det flöt på bra på Carlborgs formslipar-pass inför Berlin, och måste givetvis rapportera att formslipningen gav resultat. Det blev 2.27.40 för honom i Berlin, och därmed nådde han årsmålet med 3.30 min/km i snitt över 42195m! GRATTIS.
På Lidingö klarde jag inte någon framskjuten placering, långt ifrån bäst i familjen...Smilla bytte fjolårets 4:e plats mot en 2:a plats i årets flickor 8. 6.42 på 1,7km...så hon höll klart högre fart än vad jag hade sista 10km.....GRATTIS till henne också, och alla andra "lillalöpare" som klarade av Grönstabacken!!
(Mitt "sämsta" Lidingölopp uppdelat i 5km: 18.37-18.20-19.10-20.40-21.20 gav 1.56.29)

Glada farthållare i Stockholm Halvmarathon. 1.19 "höga" blev det! BILD från marathon.se

10 September 2009

Det blev ett långt
sommarlov från sidan, och jag har tappat 17 sekunder på 5km...
Senast jag skrev hade jag sprungit ett 5000m lopp på 15.59, och igår blev det "comeback" med ca 16.16 över 5000m i Fredrikshofsspelen på Stadion. Bra och effektivt pass, joggade hemifrån 20.30 och start 21.00.
Vad har hänt sen sist? och varför har jag tappat 17 sekunder....
- Jo jag opererade, som jag rapporterade om sist, min fot.
Vilade nästa 3 veckor (utan alternativträning, behövde en "riktig vila"), och sen började jag träna löpning igen.
Konstig känsla (positivt) att inte ha ont (ingen smärtsignal längre från nerven). Sen fick jag dock lite "följdproblem" med en ömmande hälsena. Troligtvis en kombination av att jag började använda frånskjutet igen, att vaden varit inaktiv och att jag startade upp lite för snabbt.
Jag har "aldrig" haft problem med höger hälsena (alla operationer och tidigare problem med hälsenan har varit på vänster). -Så det blev till att ta det lugnt ytterliggare några veckor, med bara lugn grunduppbyggande distans.
I helgen startade jag igång lite mer igen, med lätt kvalité på lördagen, och på söndagen en långpassrivstart med Carlborg; 37km totalt inkl 5x1km efter 28km med 200m jogg (60sek = 5 minuters fart) som vila. Långpasset gick överraskande bra, och mina 17 sekunders "tapp" över 5km känns inte så farligt. Några pass kvalité/fart är jag nog tillbaks till 16.00 standard, frågan är bara om jag hinner komma till New York form?!
Är precis som dom senaste åren anmäld till New York Marathon, men vet inte riktigt om jag hinner komma igång såpass att jag kan matcha fjolårets 2.29. Annars borde jag ha hyfsade träningsmöjligheter, då jag ska vara pappaledig med yngsta dottern Fanny fram till New York. Funkar ju med löpvagn, morfar och löpbandsträning...
Startade "pappaledigheten" nu i veckan, men kan inte direkt säga att jag varit pappaledig, utan det blir ofrånkomligt en mix av jobb ändå. Svårt att släppa, och lämna över det jobb jag har...
Så vi får se hur det blir...
Löpmässigt väntar närmst Stockholm Halvmarathon, där jag kommer få ett bra och tufft långpass. Är engagerad som farthållare till 1.20 gruppen, och det är ju ingen fart jag håller utan att få jobba...med dagens form blir det säkert ganska tufft. Men tycker jag ska fixa 3.47 tempo.

I övrigt hoppas jag från nu på lite bättre uppdateringsfrekvens...lovar nästan..

2 bilder måste med...

5000m avklarade i Fredrikshofsspelen. Runt 16.16 för min del. Slog DR Carlborg...
eftersom han klev av efter 3km. Dr Carlborg har dock fokus på Berlin Marathon om lite drygt en vecka. Inför Stockholm Marathon körde vi en 3km bana som fartpass, och nu med klart snabbare fart efter 3km kände Carlborg att det "var lagom" att kliva av. (9.25 innan Stockholm, 9.15 nu innan Berlin; blir spännande att hålla koll på Berlin. 2.25!?

och obligatoriska Smilla-bilden...Smilla fyller för övrigt 8 år idag!! Grattis.

Smilla värmer upp inför sitt första banlopp. 600m på Malmö Stadion i Kalvinknatets final.
"Det var jobbigt, men jättekul" sa Smilla efter sina 2.07.
- Det är ju nästan 3.30 fart; snart blir man omsprungen...

8 Juli 2009
Lite ostrukturerad juni månad träningsmässigt
.
Vetskap om att jag skulle operar foten och inga konkreta löparmål inspirerade
inte till struktur, men givetvis ville kropp och själ komma ut på löpning ändå.
Mestadels lugn distans, ibland när kroppen var på humör lite fortare.
Ett konkret pass i juni; 5000m i Studenternas Sommarspel.
Tappat lite sen Stockholm Marathon, men rätt nöjd med "sub" 16 minuter.
Nu är foten opererad, och förhoppningsvis slipper jag att fot och ben "domnar" på lopp och på längre pass. Frånskjutet kanske blir som i fornstora dar!?
Lite rehab, sen hoppas jag kunna springa igen.
Vilken nivå, och om det blir något mål får vi se, men löpare kommer jag fortsatt vara!

Mot 15.59.52 på 5000m i Sommarspelen på Stadion.
För att gå under "dröm 16..." Krävdes 3.01 sista km.
Foto från Anders Kingstedt´s blogg

Opererat foten. Nervknuten är ute. Förhoppningsvis smärtfri löpning igen!

Hjärtats form fortsatt bra, trots lättare löpning efter Sthlm...
31 i vilopuls efter operation, så dom fick ställa om "larmet"!

Obligatorisk Smilla uppdate, och nu även Fanny!:

Smillabilden; ett hopp-pass i Stockholms skärgård!


Fannybilden; ingen rast och ro längre.... Nu ska den här tjejen gå hela tiden.
Inspireras av sin systers rörlighet!

5 Juni 2009
Nådde
inte mitt mål. Stockholm Marathon "tog slut för min del" vid 27km...fullföljde
givetvis in (inga tankar på att bryta) men det gick inte fort.
2.37.59 är min näst sämsta tid på mina nu 53 fullföljda maror. (se mina maror)
Vet inte riktigt varför det inte funkade som tänkt, men givetvis har jag några
"bortförklaringar" för mig själv...stora problem med en "mortons tå", och inte i harmoni träningsmässigt sista veckan.
Mortons; är en nervsmärta som tyvärr alltid kommer när jag springer långt numera.
Har blivit lite sämre varje år, och nu kom det efter 20km; och det tillsammans med att jag blev trött blev för mycket för att ha skärpan och fokus att "kämpa max" ända in.
Har ju sprungit med smärtan dom senaste åren, men det blir svårare o svårare att koppla bort samtidigt som man helst ska koppla bort tröttheten. Just vid 27km stannade jag också för ett kortare "toastopp"; men det stoppet hade jag nog inte gjort om jag inte varit påväg att släppa "min klunga" ändå.
35-40km gick på 22.43, och då sprang jag nog tyvärr lite saktare än vad jag "behövde" (kunde ju öka upp till 4.00 sista 2km) men svårt att pressa när man vet att sub 2.30 ändå inte kommer nås. Sägas dock att jag där och då; var riktigt trött!
Lite "tomt" efteråt. Hade faktiskt planerat en 100km start!!! jag ultra... i Belgien på midsommarafton. Nu vet jag dock inte hur det blir, då maran verkligen "satte foten". (Magnetkameran visar tydligt att det måste fixas).
Tveksam till att orka 100km med en fot utan frånskjut...

Annika hade ett tungt maj träningsmässigt då kroppen inte var i harmoni, så hon klev av "hemma" vid Vasaparken och sen "min adept" Lilian Magnusson klev av redan efter 5km
efter stora fotproblem (starten var en chansning!). SÅ Inget postivt från STORA MARAN;
Lägger Sthlm Mara 09 till handlingen och snart blickar man nog framåt igen.....

Positivt dock "lilla maran"; minimaran. Smilla fick till ett bra lopp i F8.
Imponerade på mig med 4.28 på sina 1080m;
dvs snabbare än pappas´s fart mellan 35-40km. Snart hänger man inte med...

Mara helgens Szalkai! Starten har gått i F8 grupp 2.
Smilla med 218 flyter på och har förmånen att nå Stadion först! Måste dock betona
att i den åldern är det inte viktigast att vara först; utan ha kul.


23 Maj 2009
Bara en vecka
kvar till Stockholm Marathon. Längtar med skräckblandad
förtjustning...Träningen har rullat på hyfsat. SE:
träningsbloggen på marathon.se
Nu är det egentligen "ingen träning kvar". Gäller bara behålla rytmen och hålla sig frisk.
Annars då i maj ?
- Sprang Göteborgsvarvet som träning i 3.30 fart, tyvärr inte superlätt;
men hade inte "toppat" direkt (mässa, sena kvällar etc) och kroppen var ju inställd
på just bara 3.30 min/km och det är ju faktiskt inget man bara går ut och gör längre...
Sub 2.30 målet kvarstår, taktiken är dock inte klar..har ju haft en tendens de senaste
åren att överskatta mig lite och öppna tuffare än jag klarat.
Återstå och se om man kan göra det bättre iår.
Lite bilder från maj:

Göteborgs varvet. Musse förgyllde montern! Ska bli spännande fälja Musse i år. Tycker
han verkar bättre än någonsin och som alltod harmonisk och otroligt ödmjuk!

Tempopasset i 3.30 avklarat. 1.13.55 på Dr Carlborg och 1.13.56 på mig.
Som synes inte helt oberörda. För egen del ser jag att det nog dags för en
"klippning" innan maran..

En Smilla bild måste ju vara med även om den är lite suddig.
"Smillas maj" har nästan varit mer löpning än konståkning.
Två lopp har det blivit och konståkningsklubben har en "off ice" månad
och då blir det löpträning, boxning !!, spänst, koordinationsövningar och "kinastretch".

2 Maj 2009
All "uppdateringstid"
under april har gått till träningsbloggen och marathon.se
träningsprogram. På bloggen och puls.se finns "allt om min träning".
För er som kollar här syns det i km spalten att träningen flyter på bra. Även om km
inte säger allt. 9 mil kan ju vara klart tuffare än 15 mil. Men jag tycker träningsmixen
varit helt ok under april; även om man alltid vill kört lite bättre...

En lite bildkavalkad får bli maj månads första update;

Ett träningspass i 4.00-fart blev det i Heleneholm Halvmara. Hjälpte Annika
med fartkänslan; att inte springa för fort. Jämt och fint, och för egen del ett
riktigt bra pass. Fartökning sista 4 km till 3.25 fart.
Annikahöll 4.00 tempot in, och landade på 1.24.01.
3.00 målet i Sthlm för Annika inom räckhåll! 2.30 målet för mig? Ja det hoppas jag....

Fanny var med och trivdes i vårvädet i Heleneholm. En glad tjej!

En glad och nöjd kille: Dr Carlborg rycker!
Min träningpartner mot Stockholm Marathon vann veteranklassen på Terräng-SM i Tanto.
FOTO: Rune Stiernström

Anderas utklassade mig i Tanto med ca 1,5 minuter. Men Smilla stöttande ändå!
FOTO: Danne Norberg

Byta sport. NEJ inte direkt!
Snurra klarar jag inte! Tog 3.ans märke på giltter-
konståkningsavslutningen...gav ömma axlar
och allmän stelhet.
(armarna ska hållat högt och rakt, och nu har jag lärt mig att bara en sån sak e jobbig!)
Foto: Per Ask

En som inte är stel, och inte får träningsvärk är Smilla...

29 Mars 2009
TYVÄRR
måste jag återigen meddela ett mycket trist dödsfall.
Lasse Westerlund
har gått bort alldeles för tidigt. Han var en person som verkligen hjälpte mig att ta ett steg i min marathonkarriär. Lasse hade tryckeriet TK, och genom åren stöttade han otroligt generöst otaliga löpare.
För min del innebar det både ekonomiskt stöd som var ovärdelig i min satsning, men sen även som personligt med både råd och inspiration i träningsfrågor och livet i övrigt.
Otroligt ledsamt att Lasse inte fick njuta av "livet efter" det tuffa jobbliv som jag förstått Lasse hade! Som jag skrev till min tränare Affe;
STORT TACK Lasse och hoppas han har det bra där han är nu!


Träningen rullar på även om det dom senaste veckorna innehållit lite väl många förkylningar.
Svårt att undvika Fanny´s baciller, då jag ärligt varit rätt sliten av jobb, sidojobb, resande, och träning. Känns dock som jag "haft" tur med förkylningarna och lyckats hålla träningstatus genom att jag fått till pass precis innan sjukdagar + att jag kunnat köra lugnt när det bara varit "snuva kvar".
Jag har faktiskt även fått in ett lopp. Sprang Haag halvamarathon för någon vecka sedan. Just då hade jag tyvärr tung hosta, så även om kroppen kändes ok i övrigt tog ja det lite lugnare. 1.15.33 var helt klart ändå ett bra marathonpass! Mer om träningen på bloggen på marathon.se.

Rapport från familjen får bli en fortsättning på Smillarapport.

Smillas andra tävling i konståkning.
Debutförsiktigheten var borta, och med marginalerna på sin sida blev
det en plats högst upp på pallen! Kul för en stolt Smilla.
Själv är jag imponerad av alla tjejer som vågar köra ut helt ensamma på isen, komma ihåg program, snurra och hoppa och stå på benen! Jag skulle vara nervös...
För er som vill se "åket"; Smilla på Vårcupen i Uppsala

8 Mars 2009
Precis hemkommen
från Portugal, där jag varit ledare på Springtime´s träningsläger.
Hela lilla familjen med, och "farmor" som backup på barnpassningsidan, vilket innebar
att både jag och Annika (och Smilla) fick riktigt bra träning.
För egen del är det lätt hänt att den egna träningen blir splittrad och "lidande" då jag
inte är där i huvudsyfte att köra min egen träning utan för att leda och inspirera löpgrupperna.
I år fick jag dock till en bra mix av egenträning och träning med grupperna.
Totalt hela 163km, och däri bra långpass och även ett eget 2x3km pass på bana som
överfart. Mer om träningen som tidigare på "bloggen" på marathon.se.

Synd att lägret koliderade med inomhus EM, hade ur PUMA synvinkel varit riktigt kul att
att vara med om Wissmans GULD på plats i Turin. Men man kan inte vara överallt...


Smilla mot mål i "prickatiden-tävlingen" på Springtimes träningsläger i Montegordo.
Lite för snabbt....26.07 på 5.00km i sand!
I bakgrunden mamma Annika(139), lite sliten av en veckas hårdträning, har släppt....
Kul att se Smilla. Hon verkligen gillar att vara med på träningen.Men gillade inte
att "placeras" i den "långsamma gruppen"....Svårt det där med definitioner på grupper;
blir lätt fel hur man än benämner grupperna.

25 Februari 2009
Träningen
flyter på. Min bogg (se www.marathon.se) pressar fram lite fler
tuffare pass än det hade varit normalt den här årstiden.
Måste dock stämma av med mig själv att det INTE blir för tufft, för just nu är det rätt mycket resande i jobbet. En lite brejk är dock påväg, då jag åker till Portugal vecka 10.
Om jag ska nämna något pass jag gjort på sistone, blir det 10000m på Bosön med
Carlborg.
- 33.32, känns om en ok status just nu med 3 månaders träning kvar till Stockholm Marathon.

Smilla har gjort sin tävlingsdebut i konståkning i EIF Piruetten.
Det blev en rolig debut som gav mersmak och en 4:e plats i Minior C. (2000-2001-or)




8 Februari 2009

Träningen
flyter på ok (se mer i träningsbloggen), och trots lite "farande";
Samsungalan, Tech Rep Weekend i HBG och sen Malmö Indoor Gala har jag lyckats
få in både kvalité och vanliga km. Bra ska sägas, att Carlborg är med i "elitmotionärs-satsningen" mot Sthlm Mara; utan att vara två hade kvalitépassen inte varit lika frekventa
och lika bra.
På hemmafronten har Fanny blivit 4 månader, Smilla närmar sig sin första tävling
i konståkning och Annika börjar komma igång lite med sin löpning.

Techrephelgen (Tech Reps; är de killar som hjälper mig/PUMA på events) innehåll både utbildning och träning med test av nya PUMA skor.
Nedan en liten bildserie från vårt träningspass i Helsingborgs innehall.

PUMA Kompressions....
Schönberg, Rysjö, webmaster, Stahre, Lindh, Wikberg, Norberg, och Philblad
STARKT TEAM!

Intervallstart; Lindh, jag, Rysjö och Stahre som glider in på sista intervallen...

dom snabba Tech Repkillarna, Philblad och Norberg. Nubbe testar nya
PUMA TFX Sprint....perfekt för sprint 800m.
(Nubbe gjorde för övrigt comeback idag på Rakaspåret. 1.54 på 800, är en bra start!)

.....inte bara snabba, starka också

Inte lika muskulös, lite segare...


25 Januari 2009
Som synes på
länk ovan har jag börjat "blogga". Det är ju extremt populärt
nuförtiden att blogga. Har inte riktigt förstått hur folk hinner läsa allt....
Hur som helst har jag ju på sätt och vis redan bloggat här på min hobbysida,
även om jag aldrig kallat det blogg. Nu ska jag ialla fall rapportera om all min
träning fram mot Stockholm Marathon på "bloggen". Hoppas kunna inspirera
nån löpare till bra pass!!
Szalkai.com kommer ändå fortsätta "leva" med sina numera inte alltför frekventa
uppdateringar;
- lite familj,
- lite träning
- och annat som händer runt mig.

Vad har hänt sen sist?
Ja som synes i km spalten blev vecka 2 med extra ledig dag riktigt bra i km.
Inte så mycket fart, men fick in många "halvlånga" distanspass inkl dubbelpass.
Vecka 3 innehöll Sälen Weekend och även om det blev lite jogg i kylan fick jag se
veckan som en vilovecka.
Tog det rätt lugnt med skidåkningen för egen del, även om jag fick jobba för att
hänga med Smilla´s "skateande" mellan liftarna...

Nu är jag igång med träningen mot Sthlm...allt om första veckan på bloggen.
Kan jag fortsätta som v4 kan det bli bra...
dock känns att man inte är riktigt van vid fartpass; riktigt stel i kroppen nu
när veckan är sammanfattad.
Hörs vidare här. Har "Tech Rep" weekend med PUMA i helgen som kommer
och traditionsenligt kommer sidan givetvis med en rapport!


Till och med kallt i Skåne...så det blev lite åkande på min "barndoms is"
efter nyår.

Utför i Sälen för Smilla och hennes kompis Simon. Ja det var lite kallt ena dan;
men lite kyla stoppar inte en hängiven motionär...morgonjogg i 21 minus för egen del!

4 Januari 2009
Sammanfattar
2008 i kilometer till 106 per vecka, vilket nästan "upprätthåller" de senaste 25 årens snitt på 16km om dagen. (utslaget på alla dagar)
Upprätthöll 2.30 standarden på maran (2.29 i NY), och körde många livsnödvändiga och personlighets-tillfredställande pass!
Inför "årsmålen 2008", Stockholm Marathon i maj och New York Marathon i november, skärpte jag till träningen och adderade lite tuffare träning både kvalitativt och mängdmässigt.

Inför 2009 har jag satt upp Stockholm Marathon som mål igen. Det känns som om jag borde kunna fixa 2.30 gränsen där om jag tränar "smart" och rätt utifrån familjen och jobbvardagen.
En till tjej i familjen, så det blir nog lite trixigare att få in all träning som man vill genomföra...Hur som helst finns det motivation kvar till att hålla "nivån".

Vecka 1 gjorde jag lite "avstamp", ja egentligen tjuvstartade jag redan sista lördagen på året då jag körde mitt "första" kvalité ute på Bosön...tänkt 3000m rakt av blev fort omvandlad till "uppdelad"; 1000-800-600-400-200. - Tappat lite sen New York, men distansen har bevarat hyfsat, och med några veckors kvalité skulle jag nog vara tillbaks fartmässigt.
(farten då?; 3.08-2.28-1.48-68-32).
Var nästan påväg att köra nästa kvalité redan på tisdagen, för Sjöqvist mfl körde 15x400 samtidigt på lördan, (rapporterar sub 62 i snitt och att det var "Sjökans" 5 kvalitépass på 6 dagar) och nästa pass ute på Bosön skulle vara 1000-ingar.
Tänkte att jag kunde hänga på lite....men sen hörde jag att dom skulle gå på "sub 2.40"....och då hänger man inte med så länge just nu..

Nyår i Skåne, och där flera bra distanspass med IS Göta, och även ett längre fartpass; inledde med 13km lugnt, sen stopp på Heden för lite stretch innan en 10000m rakt av på banan i strålande sol och minus 7 grader. 35.42 for nog räknas som ett perfekt tröskelpass just nu.
Tillbaks i Stockholm, och nu gäller det fortsätta uppstarten när jobbet drar igång på allvar igen, Dr Carlborg har dock aviserat att han hänger på mot Stockholm, vilket underlättar när det gäller att verkligen komma ut på kvalitépass!

Ska försöka uppdatera hur träningen fortskrider, även om det inte kommer innehålla några revolutionerade pass.


2008

28 December 2008

Vet inte riktigt
hur jag ska börja, men jag är ledsen att behöva berätta att min gamla tränare Alf Affe Nilsson har gått ur tiden. Jag var på hans begravning, men det känns lite tungt att livet snurrat på så fort för egen del att jag inte besök honom på hans sista tid.
Affe var den tränare som lärt mig allt jag egentligen kan om löpning och på sätt och vis "skapat mitt löparliv". Jag började springa i 13 års åldern, och Affe var den tränare som tog hand om "löparna" i Helsingborgs klubben IS GÖTA. När man tänker tillbaks idag inser jag hur mycket av sin tiden Affe la ner på just mig. Just då tänkte man kanske inte på den extratid jag fick, utan då ville jag nog ofta "sluta passet" precis som övriga...men efter avslutad träning, sa Affe till mig att jag kunde stanna och köra några koordinationer extra, och oftast blev dom "några" inte bara några utan många...Många gånger blev det sen middag för familjen Nilsson!!

När jag startade min löpning hos Affe var min löpstil milt sagt yvig. Än idag flänger jag lite med armarna, men på något vis fick Affe till min teknik att passa just mig under många års "nötande". Just löpekonomin har varit en av mina starkaste egenskaper i marathonlöpningen. Jag har klarat, och det tack vare Affes extraträning, springa under långt tid i nästintill min maxfart utan att göra av med så mycket energi och löpkraft.
Givetvis var det inte bara mig Affe hjälpte, utan han var mycket duktig på att samla ihop en grupp som gillade att komma på träningen. Även om alla som tränade med Affe visste att det oftast var tuffa pass kom man tillbaks för att drillas och ha kul!
På vintrarna körde vi oftast inne i stan (Helsingborg) med utgångspunkt från "Plasthallen", en 140m inomhusbana, och sen från Affes special träningsplats Jordbodalen.
På somrarna var det Hedens idrottsplats som gällde och givetvis även då i Jordbodalen.

Måndagspassen från och i Plasthallen och tisdagspassen i Jordbodalen sitter för alltid kvar i minnet. Jag kan ju kort berätta om måndagspasset, så får vi ta Affe special i Jordbodalen en annan gång.
- Måndagspasset inleddes nästan alltid med en lugn jogg till Pålsjö (2km; Affe på Cykel), väl där skulle vi köra 2-3 varv på elljusspåret (ett varv 2km) i snabbare fart (skulle benämna det som tröskel idag). Sen jogg tillbaks till hallen, där den riktiga träningen sen skulle inledas.
Först 5st "kurva upplopp" (80-90m) med stegrad fart till MAX, därefter nästan alltid 5 envarvare progressivt med sista på max. Nu var vi redo för intervallerna...; 2-3 st 10 varvare, 4-5st 5 varvare och ibland som avslut någon "envarvare"....Ofta fick någon utsedd "orienterare" stå över någon intervall så att jag skulle få bra pace, och inte ligga för lugnt...
Nedjogg 5-10 min lugnt, och sen kom det från Affe;
- Anders du kan köra några lugna "kurvaupplopp";
in med armarna, mjukare steg, stanna inte steget, bättre frånskjut....och efter några till 10st tyckte ofta Affe att det började se bra ut, så då kunde det bli någon envarvare till med "hyfsat mjukt steg", och "hyfsat kontrollerade armar" som avslut.
Idag inser jag hur mycket jag fick av Affes engagemang. Jag "blev löpare", och älskar konstigt nog (?!) än idag att springa, och mycket i mitt liv bygger på löpningen i någon form.
Stort TACK TILL AFFE, och jag hoppas han har det bra där han är nu.


3 December 2008
Efter New York Marathon
har det blivit en "lågperiod" löpmässigt.
Veckan efter loppet tog jag det riktigt lugnt, även om benen faktiskt var snabbt helt ok igen.
Sen har det rullat på med runt 100km i veckan, fördelat på lugna distanspass kombinerat
med några spontant lite snabbare pass på löpbandet.
Inga hårdare pass och som längst 25km på helgpasset. Ingen direkt struktur, det får vänta ett tag även om jag faktiskt redan nu är lite sugen på att dra igång där jag träningsmässigt avslutade inför New York.
Verkar som "jag får med mig" Dr Carlborg i träningen mot Stockholm Marathon.
Båda är dock överrens om att vi nog tjänar på att vänta med att dra igång målträningen.
Så fram till nyår blir det fortsatt behaglighetslöpning, som håller uppe en ok nivå och ger löparkroppen sin "måbra" veckodos.

Några bilder:
Det har blivit några bandpass nu när man har en ny liten tjejer att passa.
Fanny somnar snabbt till löpbandets och musikens dunkande, så
"löpbandspassandet" är lätt!!

Smilla snurrar vidare. Stor glädje när hon fick "sin första egna musik"



2 November 2008
New York
Marathon; nådde mitt mål. 2.29.38 och 40:e plats. Riktigt NÖJD!
Ganska tuffa förhållanden med kyla och kraftig motvind i början, och sen var det tufft in sista 7km för min del. (där saknas lite mer km i träningen och tuffare långpass).
Kul också att min träningspartner i "vått och tort", Andreas Carlborg, sprang riktigt bra och kom på 46:e plats med 2.31.25. Visar att vi tränat rätt "utifrån vår vardag".
Nu blir det lite "höstvila" och sen får vi se om man kan börja ladda om framåt våren mot Stockholm Marathon som vanligt. Skulle vara kul att göra under 2.30 där igen, men vet att jag måste träna hyfsat för att nå dit; och med maran går det aldrig att ta ut några tider i förväg!
Lite bilder från NY;

På bussen ut mot NY marathon starten i tidig morgonstund.

Framme, väntan på start. Rätt avslappnat, inte riktigt samma mentala anspänning
som under "elittiden".

Två nöjda Spårvägare i New York Marathon. Härlig känsla att var i mål,
speciellt när vi båda nådde våra mål.
Lite stelt och stumt, men det har helt klart känts "värre" vid många tillfällen.
Sweden linnet från PUMA gjorde sin nytta; måååånga härliga hejarrop.

29 oktober 2008
Sista slipninge
n inför NY;

lite suddigt men det är alltså jag och DR Carlborg som med en vecka kvar till "LOPPET"
skapar lite fart i benen ute på Bosön; 1x3000m "flyt" på 9.25 och sen 10x200 med kort
vila på strax under 33sek. Som helhet har det flytit på helt ok sen sist.
Kanske inte haft fortsatt lika bra progression i träningen som vid senaste rapporterna,
men ett litet steg till har jag tagit. Så målet kvarstår; sub 2.30 i NEW YORK MARATHON.
Som alltid ville jag (vill nog alla...) haft nått pass till (saknar tuffare lp, och något långintervall),
men hoppas på lika bra dag som ifjol, då jag hittade ett bra flyt i löpningen.

20 oktober 2008

Min vän Toby Tanser har kommit ut med en ny bok om träning.
Alla intäkter går oavkortat till uppbyggandet av ett nytt barnsjukhus i Kenya.
Klicka på bilden för att komma vidare till "shoe4africa".


19 oktober 2008
Jag minns inte
exakt hur det var när Smilla kom till världen. Men då, för drygt 7 år sedan, hade jag fortfarande ambitionen att vara "elitlöpare". Jag hade opererat min hälsena för första gången, och hade precis släppt kryckorna. Ingen hård träning med andra ord utan bara lugn rehab och inget "riktigt" jobb att gå till (då var jag heltidslöpare med lite egna sidoprojekt).
- Så trots mindre sömn och annat som kom med föräldraskapet hade jag det oförskämt lugnt, då jag precis som Annika kunde gå och sova när Smilla sov; och vi var två hemma.
Vanan vid riktigt tuff träning gjorde också att man hade mycket "kraft över".
Nu med nästa tjej kom till familjen är läget lite annorlunda, ingen tid till tupplur, ingen lugn rehabträning (men givetvis ingen elitträningheller) utan mitt uppe i en "motionärstoppning mot New York Marathon". Jobbet går inte att stänga av, utan kjedjan är lång, så grejer måste göras.
- Så det måste erkännas att jag varit lite trött, men nya tjejen är mycket snäll så har det funkat ok ändå.
Givetvis har jag "missat några planerade pass" (har haft en liten träningsskiss i huvudet), fått en ganska tung tvådagars förkylning, men ändå känns det som jag jag fått in ok träning mot NY.
Mängdmässigt bra (se sidospalten), med en snudd på 15 mils vecka som nyss avlöpt.
Veckan innehöll mest lugn distans men också tre bra pass;
- ett långpasset på 35km,
- ett backpass inkl bra löpskolning
- ett konkret banpass på Bosön med Dr Carlborg i lördags.
På Bosön upprepade vi
3x5x400 som vi körde för 4 veckor sedan och det bekräftade känslan av att jag blivit bättre. Med lite "förkylning kvar" och med mindre ansträngning än sist blev det ändå snabbare fart (dock lååångt till glansdagarna) Snitt 70.2-69.5-68.4; vila som sist 45"/90".
Erkännas att förr i tiden hade jag sällan så mycket som 45" i vila och aldrig 90" i seriepaus, men med ålderns rätt får man unna sig lite mer vila......
Bara två veckor kvar till New York Marathon nu....dessa veckor innehåller förhoppningsvis några formfrämjande pass och kraft att mota förkylningar.

8 oktober 2008
Inledning på
vecka 41 bra löpmässigt, vidare halvägs en välbehövlig löpvila när
Smilla fick en lillasyster!!

5 oktober 2008
Träningen har
fortsatt flyta på riktigt bra, även om jag blev lite sliten av 15mils veckan som jag rapporterade om senast.
Lyckades "hämta hem" den träningen och har även lyckats uppfylla ambitionen om minst 2 kvalité per vecka där jag jobbar mig riktigt trött.
Känner att kvalitépassen ger och att jag succesivt blir snäppet bättre!
Med distansen har mängden också blivit riktigt bra. Gäller att hålla i knappa 4 veckor till....
Inga superpass, om jag ska nämna något blir det ett långpass solo över 33km.
Mestadels lugn fart (läs 4.20) men la in en 5km farthöjning på bana mellan 25-30km på 16.38; som visar ett det finns lite kraft om huvudet är med.
Jobbar vidare, och återkommer med rapport.


Prisutdelning Lilla Lidingöloppet flickor 7; skymtar en nöjd Smilla på en fjärde plats.
Bäst i familjen genom tiderna på Lidingöloppet.

21 september 2008
Trots förkylningen som avslutade förra veckan och inledde nyss avklarade vecka blev det "årsbästa" i mängd.
Mängden i sig är inget som är så svårt, men jag är riktigt nöjd med innehållet i kilometerarna och helheten i träningen. Nog årets seriösaste träningsvecka från min sida. Veckan i helhet;
Månd: vila
Tisdag: kort mycket lugn jogg 5km, fortfarande egentligen för förkyld för träning...
Onsdag: Morgonjogg lugnt 8km. Kväll 10000m i ALJ open inkl 7+7km i upp/nedjogg
Torsdag: Morgonjogg 9km. Kväll, sent kort långpass i lugn (4.30) fart runt 27km
Fredag: Morgonjogg 12km. Kvällsdistans 12km + lite kort ministyrka och stretch.
Lördag: FM; 3x5x400 med Dr Carlborg o D Norberg; Snitt 71.0-70.1-69.2; ok med 45"/90" i vila, dock givetvis en bit från bästasnitten....Kvällsjogg åter med Dr C lugnt 11km
Söndag: Morgonlångpass (kort) 27km, 4.30 start sen lite fortare ner till 4.15min/km.
Mestadels kupert då följeslagaren DR C, ska köra Lidingö. Jag hoppar nog Lidingö, och spar min "ta ut mig" kraft till NY.
Nästan lite sugen på ett söndagskvällspass också, men benen har fått sitt och det är viktigt att kunna "ta åt sig av veckan", så det blir nog även helvila imorgon.
Drygt 5 veckors träning kvar till NY
, och kan jag motivera och ha kraft/tid till några till 150k perioder inkl kvalité där jag tar ut mig (både 10k loppet och 400 passet blev jag lagom trött, för att pressa min löpstatus framåt) kan jag kanske nå 2.30 målet!!

18 september 2008
Fullföljde 10000m denna gång
i ALJ open. 33.27 är inget direkt att skryta med från min sida, förmodligen mitt långsammaste tävlings 10k, men jag är faktiskt nöjd att jag genomförde och ser det som ett riktigt bra pass.
Efter Stockholms Halvmara, körde jag ett tröskelpass (3x10 min i runt 3.20 fart) tillsammans med dr Carlborg, som kändes löpmässigt klart bättre än på halvmaran.
Sen fortsatte jag veckan med ett kortintervall, 4x5x200 för att börja få upp lite fart (vila 30"/60"). Efter det passet och en kvällsdist med Per Synnerman (distansen med Zigge går för fort...) kände jag en annalkande förkylning, som jag givetvis "satte dit" bra med ett långpass...(lugn fart)
Sen alltså några dagars halssvullnad och vila. Ännu på morgonen igår tänkte jag mig inte köra ALJ open. Tog en lätt morgonjogg för att känna efter och sen under dagen kände jag "halsen" helt övergått till bara snuva = grönt ljus för träning.
Så med den bakgrunden är jag nöjd med 33.27 (16.23-17.04), även om Smilla var lite besviken att jag var sist (hon räknade inte in B-finalen)....
Jag kan hoppas jag haft min lilla höstförkylning och kan träna vidare mot NY Marathon utan avbrott.
Inte så långt kvar nu...så när jag skriver har jag precis genomfört ett ok kvällslångpass, blev 27km, hade tänkt lite längre men kom ut så sent, så det fick räcka. Bara lugn fart, men syftet var att benen skulle få jobba "långt" när dom var trötta (24 timmar efter 10000m), allt för inriktning mot maran.
Bra och kul för träningen fram mot NY är att vi nu fått in dr Carlborg i loppet, så det borgar för att jag får sällskap till fartpass.
Just fartpass känns nödvändigt om det ska bli sub 2.30, vilket är mitt mål!!

Annars sen sist har SMILLA gått och blivit 7 år, vilket påminner om att tiden går!
För henne är det konståkningen som fortsatt gäller, och man får lära sig nya termer hela tiden, Ögel, Salkow, Lutz....men lättast fortfarande att fånga på bild med mobilen är flygskären;


7 september 2008
Nådde inte alls
mitt mål i Stockholm Halvmarathon. Började första 5km ok för 1.12-målet
(se passeringar nedan), men insatsen för 3.24min/km var klart större än önskat.
Allmänt seg i benen, och därtill en krånglande mage.
Fick stanna två stopp, men kunde sista 7 km löpa på lite bättre igen även om
farten ändå låg långsammare än målbilden.
Sist skrev jag att jag låg lite bättre till inför New York än 2007, blev det nu plötsligt helt omvänt med sämre utgångsläge än 07...med 1.17 på halvamaran!! (långsammare fart i snitt än i "hela StockholmMarathon", och indikerar ine direkt 2.31 form på maran).
Får intala mig att det var/är en tillfällig svacka och att jobbet i PUMA montern tagit ut sin rätt.

Hur som helst inte alltför sliten muskulärt dagen efter, mest lite mentalt segt.
Ska ut på en lugn jogg, och sen fortsätta som planerat.
Får räkna in loppet som ett bra långpass. Trots allt går det alltid att hitta nått positivt;
vaderna höll bra, har ju haft lite känning efter träningsuppstarten med 6km på banan som jag skrev om tidigare. Vidare var det faktiskt inte allatiderna sämsta på 1/2 maran, utan 2002 hade jag 1.18.39 på Göteborgsvarvet och en 103.e plats. Klart bättre nu...

Annars kul att se att halvmaran ökar i intresse totalt sätt, och att toppbredden var såpass bra med 18 man under 1.10. (dock; 1992 var jag 17:e man på 1.06.52 i Stockholmsloppet, så allt är relativt!).


31 augusti 2008
Hemma från Kina igen;
vilket OS och vilka framgångar för PUMA genom Bolt!!
Själv "rivstartade" träningen igen med en 142km vecka...inkl en status test i
Studenternas 10000m kväll på Stadion; klev av vid 6000m, men är ändå "nöjd" med
utfallet. Passerade 5000 på 16.12 (perfekt rygg på Studenternas Cedric; Tack!), och fick
ett utgångsvärde igen. Konkret, 3.15 funkar i 5-6km, sen blir jag trött.
Trots bra km sen v 27 har jag inte kört så många kvalitépass så 16.12 är ok.
Varför fullföljde jag inte? Nja, vaderna sa ifrån att dom inte riktigt är tränade för 10k på bana.
- Så för "höstens träning" var det nog klokt att inte köra hela loppet.
Precis som ifjol har jag satt upp New York Marathon som mitt höstmål, och ifjol "bröt" jag ett 10000m på Stadion efter 5km på 16.21 i vecka 41.
Nu är det vecka 35, så jag ligger lite bättre till fartmässigt och mycket bättre i "träningstid fram till loppet"!
Tyvärr är det dock inte självklart att träningen blir så som man tänkt den tid som är kvar till maran; som alla löpare vet kan det ju tyvärr gå åt fel håll med sjukdom o skavanker och tidbrist.
Har dock gjort en liten plan, och tänker mig köra Stockholm halvmaran nästa helg (målbild 1.12, för att sätta lite press på mig...), något kortare tävlingslopp till i sept/okt och om jobbet tillåter ligga på 10-13 mil/v.
I den km-mängden hoppas jag det ska ingå minst 1 kvalitativt pass i veckan och ett långpass med km progression. Startade upp med långpass på 30km innervarande vecka (lugnt i 4.25 fart), och 6km på banan fick bli kvalitépasset.
Lovar komma med lite rapporter, ialla fall om träningen går bra...

Lite bilder från Peking;

Imponerade arenan "fågelboet", och Sanna innan start på bildskärmen

"PUMAS´s" Bolt med ett av sina guld. mediaintresset är rätt stort....

Vipläktare. Nike´s Axel återställer vätskan,
Löplabbets Tom K är nöjd då han precis fått se världsrekord på 3000m hinder damer!
och agent Lars inväntar Wissmans OS final.

Eric Vitez har värvat en ny löpare till sitt stall i Löplabbet.
Givetvis vill Martin Mathathi 49kg byta upp sig från sitt Japanska team och
springa för Sverige/Löplabbet och i PUMA kläder. (Martin var OS 7.a på 10000m)

17 augusti 2008
Måste reflektera
lite kring OS (skrives från Peking..)
- och först givetvis Usian Bolts fantastiska 100m lopp i PUMA spikes....Supertalangen har fått ihop sin teknik med sin kropp, och jag tror faktiskt att han inte är dopad. Man hör ju pratet om att han "måste vara dopad" men PUMA´s kille (Pascal Rolling) som sköter internationella sammarbeten inom friidrotten har länge lovordat Bolt och trott på honom; när "han mognar" (läs går ut lite mindre...) och alla bitar faller rätt i hans teknik kommer det gå fort....och det har Pascal fått försvara när storresultaten uteblivit men PUMA valt att fortsätta satsa på honom. Gör man 20.50 på 200m som 15 åring finns en "viss grundtalang", så jag tycker det är en bra utgångspunkt i att verkligen tro Bolt "är ren". Mer om Bolt om ni klickar vidare ovan.
- Expressen gav oss (läs PUMA) fint utrymme för våra nya landslagskläder..., även om dom försökte vinkla artikeln negativt. Måste klargöras att i hela landslagskolletionen finna många olika plagg som den aktive fritt kan välja utifrån hur man vill synas och vilken känsla man vill ha för att prestera maximalt. Gällande tjejkläderna fanns vissa delar med "spets" och några uttalade sig om att det var sexistiskt och att det var gubbar som sitter och tar fram detta....men i grunden har Jamaicas tjejer (friidrott) varit med i utformningen av tjejplaggen (och mått tagit på svenska tjejerna för att passa så bra som möjligt) och killarnas supertunna heldräkt som finns att välja är nog minst lika "utmanande" som de plagg vissa förkastade. Hur som helst kan man alltså välja det som passar, och PUMA har inga krav att man ska välja nått som inte känns bra...
Läs artiklarna: Landslagskläder upprör
- Egna träningen då, jo jag ska försöka träna lite även här i Peking även om det blir lite tuffare än hemma både värmemässigt och tidsmässigt. Givetvis är det superkul att vara här, så det väger upp ev missade km...
Innan jag åkte iväg hann jag dock med en riktigt bra inledning på vecka 33, då Smilla har haft konståkningsläger på Stora Mossens IP (ett läger som för övrigt avslutades med Minimidnattsloppet för alla konståkningstjejerna), och då har jag varje kväll passat på att få in ett längre distanspass och till och med längre tröskelpass, så från måndag till och med fredag hade jag över 120km...Däri faktiskt också ett pass med Lilian M som "pace". Kan skvallra att nu börjar årets mängdökning och träning betala tillbaks. "Bästa passet någonsin"...Annars har det "år två för Lilian" kommit lite skavanker med hälsporre, lättare bristning i baklår som stört träning och tävling. Det får man som tränare ta på sig; för tränarens uppgift är att balancera rätt. men för att gå framåt måste man givetvis utveckla träningen, men progressionen får inte vara för stor!!
Peppar, peppar ta i trä...att flytet nu bibehålls.

14 augusti 2008
Långt sommarlov
här på sidan, men löpningen har inte varit vilande utan det har blivit km även under sommarmånaderna. (se tabell)
Kvalitén på kilometerarna har varierat med löphumöret och framförallt träningssällskapet.
När DR Carlborg har varit hemma har det blivit lite mer fart; några banpass och lite tröskelpass. När jag varit själv har det tyvärr blivit lite mer km utan högre fart. Hur som helst har jag hållit igång benen bra, och de senaste veckorna har jag börjat köra lite mer strukturerat igen.
Precis som förra året funderar jag på en start i New York Marathon, vilket givetvis ger en morot till lite fler tuffare pass under sensommaren och hösten.
Först väntar dock en tur till Peking och koll på OS, hoppas kunna testa bitar av marathonbanan och på så viss hålla uppe löpstatusen.
Återkommer nu med något mer frekvent uppdatering, sidans sommarlov är över!!

30 juni 2008
Sabbt
återhämtad efter Stockholm Marathon, redan på onsdagen drog jag igång lite lätt kvalité igen. Så skornas dämpning höll bra!! Som helhet blev veckan efter maran en riktigt bra uppstart, men sen "kom jag av mig lite igen", dels via lite förkylning dels resor i jobbet (hade förmånen att få åka till EM i fotboll med PUMA) och lite allmänt svårt att få till motivationen till mer än lätt distans.
- Så efter runt 10 dagar med "dålig träning", testade jag statusen i Studenternas Sommarspel, där jag sprang 5000m; höll ok upp till 3k men sen "rasade det" och efter 9.15/3000 blev det 15.51 imål. (innan Sthlm Mara låg jag ner mot 15.30, så man tappar fort...)
Hur som helst ett bra fartpass och kanske en ny uppstart!?, fullföljde vidare med att i helgen som gick avverka runt 21km i Team Sportia loppet i Kiruna. Uppe i form av representant mot Team Sportia i min PUMA roll, men lite också som "exlöparen" Szalkai. Kul att jag hade en hyfsad dag på "jobbet", 1.09.36 på knappa (?) 21km får anses som godkänt, och inte alltför långt efter topptrion som bevisligen är bra löpare. Inga mer lopp inom sikte just nu, men ambitionen är att fortsätta hålla uppe en ok "elitmotionärsnivå" och om tillfälle ges kan det säkert bli något mer lopp i sommar.

Liten bildupdate;

Smilla klart bättre än pappa i Stockholm Marathon. Här mot mål i minimaran. (Photomotion)

Konståkningsläger mitt i sommaren, inspirerande att träna med "dom stora" tjejerna!

Min mara i bilder från Photomotion. (copyright)

med Kent Claesson, och lite uppgiven mål på Stadion.

3 juni 2008
Inte riktigt nöjd
, som synes nedan tappade jag fart....blev trött!!
Trodde innan start på ett lite bättre resultat, men med facit kan jag konstatera att det kanske saknas lite mil, och framförallt saknas den mentala biten att "tänka mig förbi tröttheten".
Väl stumma ben, ger jag upp lite för enkelt, med det är ju tjusningen med maran att man måste jobba både fysiskt och mentalt för att nå optimalt resultat.
Inte nedslagen, jag vände ju Sthlmstrenden ialla fall...så nu är trenden uppåt igen!!
Hyfsade ben såhär några dagar efter loppet, så givetvis är jag igång igen.
- Kan inte sluta springa!
Dock som vanligt lite "tomt" efter Sthlm, inga konkreta mål, men sommarlöpning blir det och fullföljer säkert (?) senaste årens "tradition" med NY marathon i höst som nästa "stora".
Kanske ett eller annat sommarlopp innan dess.


Göran Q (2.31, klart bättre pers än vad jag kom in på)...
har "langat" och pushar för att jag inte ska stanna vi
Runners Worlds Maratonfest. Mobilfoto: Hasse Lodin.

23 maj 2008
Nu börjar
det dra ihop sig. "Bockar" av passen ett efter ett och räknar ner..
Minskade mängden igen efter "nästan 15 mila veckan", till en bra men klart lägre dos.
Fördelen med en 148k vecka är inte bara km i benen utan också att följande veckas
115km känns som en "lätt vecka".
Har bockat av sista långpasset som jag körde nu i innevarande vecka, och förra veckan lyckades jag faktiskt med intentionen att få till två "hårdare" pass med intervaller där jag för första gången på länge tog ut mig riktigt. Hoppas på positiv effekt...
Kvar att bocka är en kortare snabbdistans i helgen och sen ett fartpass i början av nästa vecka.
Passet är givetvis viktiga "för huvudet" men viktigast är att hålla sig frisk nu, och inte hitta på några dumheter. Känns som jag klarade Göteborgsvarvet, trots lååånga jobbardagar där man minskt sagt träffade mycket folk.

Målsättningen i Stockholm då?
Givetvis att stoppa upp och helst vända resultatutvecklingen. Har inte riktigt bestämt mig om jag som i New York i höstas ska springa "safe", dvs gå ut lugnt på den rikfart jag tror mig klara, eller om jag ska chansa lite och hoppas en bra dag gör att jag kan gå med lite snabbare och "tävla" mot medlöparna!? Sista "boka av passen" och dagskänslan får avgöra.

Mina Stockholm Marathon, där jag hoppas nästa resultat ska vända senaste
tidstrenden....


Maraskon testad på "sista långpasset". (Skon som jag hjälpt till att "utveckla",
mjuk passform mot hälsenan och foten, 195g i min stl och ändå bra dämpning både fram och bak!!) Skon känns mycket bra, frågan är hur snabbt den kan springa över 42195m?
Svar om drygt en vecka.


13 maj 2008
Många kilometer
säger ju inte allt, men v19 innhåll även några lite tuffare pass
och det känns lite i kroppen att man inte är riktigt van. Lite småskavanker här och där
ger sig direkt till känna, något som jag slipper som jag slipper när jag "kör lagom".
Men nu var det läge att med Stockholm Marathon runt hörnet, försöka trappa upp
träningen innan nedtrappningen startar.
Veckan innehöll ett 38km pass (till) och två bra kvalitépass, ett på band och ett konkret på bana med DR Carlborg. Vid sidan om detta distanslöpning, löpskolning och lätt backe.
Helheten i veckan gör den till min tuffaste löpmässigt sen långt tillbaks.
Om jag ska ha någon nytta av veckan, är det nu viktigt att balancera rätt, så att kroppen kan ta upp träningen och att skavankerna hålls på rätt nivå. Det är den så svåra balansgången som ingår i löparens vardag. För nu är man lite löpare igen....även om kvalitétspassen skvallrar om att det är oerhört långt till glansdagarna. Målsättningen återkommer jag om, för det kan ju fortfarande hända lite i positiv riktning och tyvärr mycket i negativ riktning.

SMILLA bilden;

Sista veckan på is innan sommaruppehållet, men konståkning är mycket
mer än bara is; fysträningen imponerar (också), och innehåller tex distanslöpning,
snabbhet, smidighet/rörlighet, hopp och rörelse till musik.

5 maj 2008
Bra uppvaknande
i helgens terräng-SM. Jag gjorde ett dåligt lopp, men själva loppet var precis vad jag behövde; tävlingskänsla och återinsikt i att det behövs lite kraft för att plocka fram "ta i känslan". Kan också hoppas på att torsdagens lp satt lite i benen och bromsade....
Känns som min grund är riktigt bra utifrån "elitmotionärs statusen", genom flera långa långpass (jämfört med ifjol har jag 4 längre långpass än mitt längsta innan Sthlm ifjol).
För att ta ett steg till, de knappa 4 veckor som återstår till maran, gäller att jag just motiverar mig till mer fart (korta intervaller) och några tuffare pass (SD/långint) där jag tvingar mig hålla "min högsta fart", utan att släppa in tanken att jag kan ju ta det lugnt...
Hur såg då senaste veckan ut;
Måndag: 1 pass. Nere i Helsingborg, upp tidigt och innan frukost körde jag ett kort backpass inkl löpskolning ute i min "barndomsbacke" i Fjärestad. Inget kvällspass utan HIF-MFF i fotboll med PUMA istället (gäller att välja dom bra matcherna....4-2)
Tisdag: Helvila.
Onsdag: 2 pass. Tidigt morgonpass innan frukost på löpbandet hemma.
15x400 i runt 72 fart. Nöjd med passet. Kvällsjogg 10km.
Torsdag: Långpass med Lilian, där jag skrapade ihop 36km, inkl rätt tuff fart i kupering. Lilian imponerande, med "in", även om energin tog slut...och jag vet att det satt i för Lilian på helgens terräng-SM. (Min fart 4.25-3.50 + 2km i 3.20 fart)
Fredag: Lugn jogg 10km, inkl lite allmänstyrka och rörlighet.
Lördag: Terräng-SM, 8km där första varvet (2km) gick ok, sen tröttnade jag lite och föll in i en lite för "bekväm fart". Vaknade till lite igen sista km. OK snabbdistans, även om jag "borde" tagit ut mig lite mer. Bra pass för vaderna med spiksen.

Lite yvigt...men brevid riktigt bra...fd löpare, som sett sina "snabbaste år"!!
Johan Swärd håller uppe farten, jag skuggar och
bakom Johan Engholm som gjort under 3.40 på 1500!!
Foto; från sportviminns.se, taget av Carl Gustav Nilsson.

Söndag: Lång morgonjogg med Dr C, runt 17km.
Mellanting mellan "återhämtning" och distans".


24 April 2008
Inspirerande med alla löpare, men också lite jobbigt...Vårsolen har kommit fram och
igår när jag sprang i Hagaparken fick man nästan trängas!!

Givetvis kul att se så många som hittar löpningen, men lite jobbigt när
"jag vill jogga lugnt" och löpare springer om mig och ropar;
"det var kul att springa om tränaren, jag följer ditt program".
Då inser man att man är mer tränare än löpare nuförtiden....Svårt springa helt lugnt
när folk kommer upp och "pressar", men samtidigt får man se det som att man kanske inspirerar någon annan.

Kilometersektionen skvallrar om att träningen rullat på bra sen sist, och
även om det inte blivit så många fartpass tycker jag grunden nu är relativt bra nu.
Mest nöjd är jag med att ha fått in några bra långpass, varav ett var på min 38 års dag (ja så gammal är man nu..) då jag innan frukost av verkade just 38km.
Klart längsta långpasset på mycket länge.
Kände efter passet att det var på gräsen till för tufft (även om farten var lugn), för jag kände direkt att jag låg på gränsen till/ och helt öppen för förkylningar etc. Hur som helst tog jag det lugnt några dar; så jag kunde "suga" upp effekten av passet.
Nu är det bara 5 veckor kvar till Sthlm, och jag hoppas kunna öka upp farten/formen genom lite kortare intervallpass och kort backe. Hoppas och tror kroppen ska klar det, men måste givetvis (försöka) vara lyhörd. Fart är nog "skadligare" för gamlingar är grund/mängd, men med ok grund hoppas jag kunna tillgodogöra lite fart.

Borde varit en vårbild här men fick bli en löparbild ialla fall.

Smilla och hennes "skånekompis" Agnes (pappa Lars 2.27 på maran) tränar i Helsingborgshallen med IS Göta.
Precis som när jag var med i Göta för 25 år sedan är det löpning som gäller...

26 mars 2008
Lite "flackande",
men ändå ok träning sen senaste uppdateringen..
Först IVM i Valenica, där jag fick in två pass i "flodfåran", och i dessa även in om
banan och fartökning över 5km; ena dagen hade "lugna" 17.24, och andra dagen
progressivt till 16.27.
Det var bra att jag fick in dessa pass, för sen var det bara hem om och byta väska innan avfärd till Portugal och där en veckas PUMA semester men "jobbandes som löpledare".
Det blev en ok km vecka, men fick inte in något kvalitépass alls. Jag har tidigare varit löpledare på läger, och då ofta både tränat "som ledare" och sen egenträning. Detta har medfört att jag blivit övertränad/skadad i slutändan; så nu tänkte jag inte upprepa det misstaget; och nöjde mig med ledarpassen som innehöll löpning i allt från 4.00 fart till upp mot 7.00.
Väl hemma igen, testade jag direkt ett kvalitépass på band som var helt ok, vilket
visade att jag inte tappat något fartmässigt under Portugalveckan
Sen var semestern över och jag startade upp min "clincperiod" (besöker butiker och pratar PUMA running runt om i Sverige), som sträcker sig en bit in i april; innebär en inte helt strukturerad löpning (många mil i bil...) så direkt kom påsken lägligt med några helt ok pass.
Åkte ner till Skåne (slapp värsta, men inte all snö) via GBG (se bild från VM i konståk),
och i HBG fick jag till både ett lp över 30km och ett bankvalité med Lars,Tobias och även DR Carlborg på Skånevisit.
Nu gäller att jobba klart clinicsen; sen hoppas jag kunna lägga in en lite tuffare löpperiod;
Sthlm närmar sig med stormsteg. Egentligen "bara" 8 veckors träning kvar + lite formslipning.
Återkommer...och nu äntligen lite bilder;

IVM Valencia

Holm påväg upp o över. Imponerade igen!! Jag fick desstom vara med på guldfesten...

TRANINGCAMP PORTUGAL

Det var varmt...hela veckan i Portugal. Bästa vädret jag haft i Portugal genom åren,
men just under "prickatidentävlingen" på stranden var det lite eftermiddagskyligt
för funktionärerna;
Simon Q (Pappa Göran 2.31-mara), Smilla, och Cornelia (Mamma Jennie Å 2.38-mara)

KONSTÅKNINGSVM

Idolbild från VM i konståkning. Sofia (Mamma Marie 33.31/10.000 & Pappa 1.58/800),
VMs 14:e platstagare och Smilla.

5 mars 2008
Tyvärr inga bilder (som utlovat) från friidrottsveckan (8) med GE Galan och SM.
Var dock på plats (dock utan "laddad kamera..) och eftersom ISM gick i Malmö blev det
givetvis lite träning i Helsingborg också!

Först var det dock GE Galan, och det intryck som satte sig mest var 1000m loppet där Abubaker Kaki (född -89!) lätt vann på imponerande 2.15. Helt klart ett nytt namn att följa.
För svenskt vidkommande var det kul att se Wissman vinna i PUMA´s heldräkt.
Reflekterade över att Jimisolas svenska rekord inomhus på sträckan måste vara ett att de
bästa inomhusrekorden!
Raskt vidare med bil till ISM i Malmö, och där var det lite PUMA och lite "stå i tränarhörnan", med Zigge, Kent, etc.
Lilian gjorde en start på 3000m, och det blev ett godkänt brons på 10.02 (efter en 3.33 inledning på första km) Ett bra avbrott i den relativt tunga grundträningen, som gav ett positivt besked, även om tiden säkert kunde varit lite bättre med hårdare öppningsfart.
Åt vinnaren Ulrika Johansson från Rånäs fanns inget att göra, hon såg mycket stark ut och styrde loppet som hon ville! GRATTIS!
Bakom Lilian tyckte jag det var kul att se "löpargymnasiets" Therese Sjöström satsa och hängde på och pressade Lilian ända in på linjen.
I övrigt var det mest bestånde intrycket givevis från söndagens höjdfinal,
där jag från nära håll (åter i tränarhörnan) såg både Stefan Holm och Linus Thörnblad imponera.
Framförallt Holms hopp på 2.35 var grymt!!
Från samma hörna såg jag också 800-Claesson gå in och först shysst meddela sina konkurrenter om att han planerade köra från start; och att han sen verkligen fullföljde på ett
som jag tycker imponerade sätt! 1.48 höga, solo!
Träffade sen faktiskt Mattias i lördags på Bosön, där han inför inne VM i Valencia skulle
"maxa" en 400. Imponerar att han har mental kraft att åka ut och köra "detta maxlopp" utan ens tränar push från sidlinjen. Vore kul att få se Mattias få till det på IVM.
Just Valencia och IVM står på progammet för mig också; dock bara som PUMA representant. (tex mäta in lite detaljer för PUMA OS kläderna).
Mina egna erfarenheter av Valencia är positiva. Det var 14 år sedan jag var där...men det gick bra. Jag hade gjort ett bra "första maratonår" 1993, med pers på 2.16.50 i Berlin.
Nu skulle upp "till bevis" i just Valencia Marathon i februari 1994.
- Försöka visa att 2.16 loppet i Berlin inte var en "engångssträff".
Uppladdningen mot loppet var dock sisådär, inledde året med Nyårsfirande i London tillsammans med Stahre som jag trodde skulle störa formen; men väl hemma igen inledde jag tävlingsträningen med ett 3000 i Köpenhamn på 200m helt odoserad bana;
nytt pers på 8.27!! Sen hackade formen dock betänkligt och en vecka innan maran, körde jag genrep med ett millopp i Enhörna...35 min och 2,5 min efter vinnaren...och vinnaren var inte någon sub 30 löpare...Inte direkt det besked jag ville ha.
Snabbt togs beslutet att försöka hitta rätt genom att åka ner i "förtid till Valencia".
Ingen internet då, men på måndagen fixade "min resekontakt Henrik" in mig på ett flyg ner, och där tog jag i "min ensamhet" in på ett litet hotell och fokuserade/jobbade med löpteknik och kollade stan fram till loppet.
Det var rätt beslut; och jag kände direkt att jag hittat rätt igen, och jag var aktiv och med i tätklungan hela vägen, sista 500m fick jag dock ge mig för vinnaren; men kom ändå nöjd imål som 2:a på nya perset 2.16.29!!
Men det är som sagt ett tag sedan nu...
men just då var det ett viktigt lopp för min framtid "som marathonlöpare".

Nog med nostalgi, tillbaks till nutid och träning...Trots fortsatt lite segdragen förkylningstendens, har jag som synes i km tabellen fått till hyfsad mängd, och faktiskt även lite kvalité; som alltid när jag är i Helsingborg. IS Göta löparna drar ihop några pass (läs Lars A) och det blev "tröskelintervallpass" på fredagen, och sen lugnt långpass lördag (27km), återfallsförkylning söndag..., men ok igen på måndag kväll, vilket gav ett intervallpass igen med Tobias Jansson och Lars Andersson (bild nedan).


Som vanligt ett pass i hallen (HBG) när man är på Skånevisit. Branta kurvor; som jag gillar; och ger Johan Wissman fördel i Valencia(!?)
Lars A uppe och kör...men starkast var faktiskt Tobias Jansson som ligger i bra fas inför Hamburg Marathon i april. "Götas 5000-test"; dvs uppdelat i 3x600-4x500-3x400 på
en bit under 15 min!!

17 Februari 2008
En riktig vinterförkylning (utan vinter..) störde tränings rytmen lite.
Totalvila tre dar och sen sju dagar med lugn distans
. Startade kvalité igen, i samband med att jag tränade med Lilian M. Får köra på bra, om jag ska hålla uppe farten!! Blir spännande.
Avslutade veckan som gick med ett 30km pass, visserligen bara lugn fart men känslan var bra och det kändes som jag kom in i löp och träningsrytmen igen.
Kommande vecka blir det mycket friidrott;
först GE-Galan i Globen och sen ISM i friidrott i Malmö.
Hoppas kunna rapportera lite från eventen med någon bild, och sen givetvis en träningsrapport med lite mer än "bara distans".

Smilla gör lite "egna" övningar i Vasaparken! Lite vinter på isen ialla fall...
Löparen i mig klagar dock inte på vintern, men för barnen. (Snö två dagar denna vinter!)

Lite från min jobbarvardag...skor som gör jobbet lättare;


En av nyheterna hos PUMA Running våren 2008;
Eutopia, bästa nykomling med riktigt mycket känsla!

"Sportlifestyle brand PUMA® has been given the ultimate award from Runner's World United States, the worldwide authority on running. In the March 2008 issue of Runner's World, the PUMA Complete Eutopia was selected by as the "Best Debut," chosen from several running brands across the marketplace. The Complete Eutopia is PUMA's newest cushioning running sneaker in the Spring 2008 collection, offering an extremely smooth ride, great flexibility and superior cushioning for daily running and training.
Runner's World praised PUMA's shoe in its review: "Puma's latest has a flashy look and offers solid performance, too… Recommended for efficient runners with higher arches looking for a unique aesthetic." The magazine also called it the "the softest shoe in its category" with one wear-tester summarizing: "At first feel this shoe felt too minimal, but it is a quality shoe."

31 Januari 2008
Nyårslöftet om mer frekvent uppdatering höll inte riktigt...men hinner precis göra en januariupdate....och ska bättra mig!!
Börjar med att sammanfatta 2007 i km;

- snitt 96km/vecka över helåret.
- vecka 1-26; 111km; i det bra träning fram mot Sthlm, som dock blev lite för tufft...
- vecka 27-52; 81km; i det en sommar med mindre mängd + några sjukveckor på tidig höst.

Misslyckades i Sthlm Marathon, men fick till det bra i New York. Just loppet i NY, som var min 50:e mara, har gett lite "näring" till träningen fram mot förhoppningsvis en start igen i Stockholm Marathon. Ingen elitsatsning, men ett snäpp bättre än ifjol är målet!?

Nu är det 2008, nytt år och nya km.
Vid sidan syns hur jag startat; håller mig runt 10 mil. Nu är ju km inte hela sanningen. Färre km kan vara mycket hårdare än många km; så hur har innehållet sett ut?
-Känner att det är långt till Stockholm, så huvudsyftet just nu är att hålla igång en bra bas; komma ut och få min hälsosamma dos löpning för att sen när man börjar få "vittring" mot Stockholm kunna öka på farten och kanske någon vecka med större mängd dos.
Basen ligger på ett lugnt långpass i veckan på mellan 27-30km, ett backpass med "teknikbetoning i löpningen" snarare än hög puls och "syra känning". Till detta försöker jag hålla ett intervallpass i veckan, företrädesvis inomhus eller på band. Inga pressande intevaller, utan på känsla att det känns bra.

Testade av lite var jag står i Vinthusvinter i Sätra (inomhustävling), och utfallet över 3000m var inte så imponerande....9.23.50!! Dock kan jag säga att det som saknas för lite bättre tid är just mer fart i träningen. 3.01 på första km är "under min gräns" och ger direkt utslag..i tunga ben.
Känner dock att det INTE är nödvändigt än med mer fartträning, även om loppet gav lite indikation på att jag nog relativt snart ska försöka få in lite mer fart. (på gamla dar tar det lite längre tid att få upp farten!) Status just nu ligger på: 3000 på runt 9.15 i jämn fart (3.05), 15.50 på 5k (3.10), 3.20 fart på 10k, och runt 3.30-3.35 på 42k. Faktiskt känner jag mig konkret lite bättre än när jag sprang NY, dock hade jag då en riktigt ba dag; vilket är värdefullt på maran!!

Nedan en lite bildkavalkad från förra helgens PUMA träff i HBG. Teamet som hjälper mig på mässor/events i löparsverige. Förutom utbildning på PUMA´s nya skor (många positiva nyheter 2008!) fick vi in 3 bra löppass;


Fredagsjogg, med PUMA Event Teamet

Reflexerna i PUMA Complete kläder funkar bra!!

Full fart. Blir det 800m comeback i sommar för Danne och Ken?

Jo, jag tränade också....växeldrog med Lars A, som det blivit några pass med genom åren.
Lite fart i benen; progressivt 15x400, med start på 73 sek och sen fortare. Avslut på 66 och snitt på 70.2!!
Som synes lite vadträning; älskar spikskor!

21 December 2007
Återigen ett litet uppehåll i uppdateringen, men jag känner att det är dags att önska er som fortfarande tittar in en God Jul och Gott Nytt!
Nyårslöftet får bli bättre uppdateringsfrekvens!!

Vad har hänt löpmässigt sedan New York?
- Lite stel i benen några dagar, men för första gången sedan 2001 hade jag inga "känningar" alls i hälsenan. Det och givetvis känslan i loppet gav mig en liten puff att fortsätta träningen på samma nivå som i "upptrappningen".
Inga 140km veckor, men en helt ok struktur och mellan 100 till 125km per vecka fram till nu. Med struktur menar jag att jag fått in en rytm med bra grundträning "enligt min mall modifierad till min vardag".
Grundträningen ger tillfredsställelse löpmässigt, och om jag vill och känner motivation, gör det kanske att jag med lite formträning kan hålla åtminstone NY nivån även 2008.
I skrivande stund är det långt till Sthlm Marathon men det är det lopp som kan hålla igång "lite mer" än bara måbralöpningen. Fast all min träning, även hårdare pass är må bra för mig!

I övrigt rullar PUMA jobbet på bra med varierande uppgifter; Vi kommer med två nya riktigt bra modeller till 08!!
Vid sidan av PUMA uppdaterar just nu marathon programmen på marathon.se och sen fortsätter jag samarbetet med Lilian Magnusson även mot 2008..
Lilian avslutade sitt fantastiska år med Berlin maran på 2.37, (såg att jag inte hade med det på sidan här) Imponerande avslut på ett otroligt bra "nybörjarår".
Nu kommer nästa fas att försöka höja ribban träningsmässigt och överföra detta till tävlingsresultat. Det blir säkert en svår balansgång, men det känns spännande att försöka styra rätt. Träningsinställning och all talang finns, kontinuitet med spets blir ledordet.

Givetvis avslutar jag 2008 med en Smillabild; konståkning i Vasaparken!



4 November 2007
New York Marathon:
Min 50:e mara är i hamn!!

Riktigt nöjd faktiskt. 2.31.43 och en 31:a plats. Upp på Sverigelistan som 15:e i år, vilket givetvis tyvärr säger lite om marathonstandarden i Sverige, men kul för mig!
Med tanke på träningsbakgrunden, gjorde jag ett ganska optimalt lopp.
Kunde kanske pressat lite till på slutet och kanske tjänat en halvminut...
men som motionär är det skönare njuta...
Blev inspirerad och lite taggade dagen innan loppet, när jag höll i en av Springtimes "banturer". Kände att åhörarna förväntade sig att jag skulle springa ok...och det var skönt att leva upp till det hyfsat. Min roll i NY var både reseledaren, lite PUMA och lite elitmotionär.
- Lyckades med min ambition att inte "öppna" på gamla meriter, utifrån där jag är nu;
1.14.08 på första halvan och sen 1.17.35 på andra.
Relativt blåsigt, men jag hade mycket sällskap med andra löpare och vi turades om att dra när vinden låg imot. Om motvinden var "mot" så är publiken desto mer med; man kan inte annat än inspireras. Känns nu efteråt också som jag motiveras mot en fortsatt elitmotionärs "satsning" mot Sthlm..så hemsidan fortsätter nog med lite träningrapporter!


Ca 28km, benen börjar stumna lite!
PUMA Sverigetröjan gav många hejarop, och då blir ju benen lite lättare...

Två Spårvägare i New York. Båda konstaterar att milen inte riktigt räcker sista
biten. Men som "elitmotionärer" med lite annan fokus än bara löpning får vi
vara nöja. Malin blev 23:a bland damerna på 2.48.50.



Tidigare uppdateringar 2007


Uppdateringar 2005-2006




Foto: Kondis/Kjell Vigestad




På marathon.se hittar du mina träningsprogram
för alla nivåer på både 21097,5m och 42.195m