hem
2010






2010 i KM

v52: 117km
v51: 113km
v50: 135km
v49: 88km
v48: 99km
v47: 77km
v46: 5km
v45: 41km
v44: 122km
v43: 116km
v42: 114km
v41: 137km
v40: 97km
v39: 109km
v38: 128km
v37: 155km
v36: 138km
v35: 151km
v34: 163km
v33: 166km
v32: 139km
v31: 119km
v30: 131km
v29: 162km
v28: 136km
v27: 170km
v26: 126km
v25: 128km
v24: 116km
v23: 80km
v22: 126km
v21: 107km
v20: 128km
v19: 129km
v18: 110km
v17: 128km
v16: 109km
v15: 78km
v14: 98km
v13: 140km
v12: 113km
v11: 142km
v10: 89km
v 9: 72km
v 8: 70km
v 7: 125km
v 6: 109km
v 5: 81km
v 4: 108km
v 3: 100km
v 2: 88km
v 1: 149km

 


Texter, bilder och km under 2010:

28 November 2010

Så här tidigt in i loppet i New York ser det ju bra ut!! Kan tyckas att ovan bild indikerar en för tuff öppning. Men Eliten startade verkligen
lugnt och min första 5km på ca 17.00 kändes som en ok öppning. Sen gick jag på lite för fort mellan 5-10km och därefter fick jag jobba..

Lång uppehåll på sidan, så det känns som det är läge för en liten rapport.

Efter en rätt lång träningsperiod mot New York Marathon, som jag bloggat
om på marathon.se, kom jag äntligen fram till loppet. Fick tyvärr inte till
det riktigt. Hittade inte formen, och det blev ett ganska tufft lopp.
Fick inget gratis, utan andra halvan var det slit för varje steg. - Så även om
tiden inte nådde mitt mål på 2.25, var det skönt att nå målet i Central park.
2.28.34 (1.12.00 halvvägs). Helt ok, men lite för långsamt för att jag skulle
vara nöjd. Tyckte höstens rättså gedigna träning skulle gett lite "större utväxling".
Kanske var det det som var felet? Lite för mycket träning i förhållande till livet i övrigt?
Jag får ta med mig det, för troligen blir det Sthlm som vanligt i vår....och då....
Just nu ligger jag dock lite lågt med träning.
Hände nått som jag inte hade räknat med efter New York Marathon.
Fick en blodpropp i höger vad/knäveck. Kändes lite konstigt eftersom jag inte direkt
räknar in mig till riskgruppen. Men med lite distans till "proppen" känns det ok nu, även om det
är tråkigt att behöva gå på Fragminsprutor ett antal månader framåt. Varför kom detta?
Troligen kombination av slarv efter loppet med återhämtning, ingen stödstrumpa och flygresa.
Hur som helst verkar det bli 100% bra igen, och jag är "igång" igen med lite uppstartsträning.
3 lugna veckor blev det, och fortsätter med rätt lugn träning någon vecka till, sen hoppas jag kunna lägga mig på mina stadard-km på runt 100k/vecka.

Som vanligt en liten Smilla update, även om syster Fanny numera också vill
vara med och "sporta" och synas på sidan....Fanny hänger gärna med till Bosön,
eller ut på rundan...Smilla hänger också med på någon löprunda ibland,
känns som hon snart e snabbare än mig...men just nu är det konståkning "för hela slanten".
Nytt program i år, och har gått upp till "A-åkare" i klassen Miniorer.
Igår var det Sverige-A-tävling i Älta och Smilla blev 2.a.
För den konståkningsintresserade kan man se åket här;

ÄLTA TROFÈN SMILLA SZALKAI.


14 Oktober 2010
Snart bara 3
veckor kvar till New York Marathon 2010!!
Hade önskat att jag skulle kunna ge en "super-rapport", men ni som följt "min" blogg
på marathon.se vet att det "hackat" lite i maskineriet de senaste veckorna.
Några sjukdagar och som bland annat "ställde in" en träningssväng till Portugal.
Uppstarten efter "sjukan" blev lite för tuff, och just nu kämpar jag på för att hitta tillbaks
till en ok rytm igen!
Lite inspiration dock via startlistan till NYCM. Med i "Elitfältet", och det var några år sen
man var med där. Men frågan är om jag inte ska "seeda ner mig"? Lär gå fort i
den startgruppen, och inte ens om jag hittar rätt finns den farten i mig.
Nog klagat. Gäller att vara positiv!! Startlistan i NYCM här.

Ett tänkt pass var en snabbdistans i samband med "inspelning" av Sverige Springer
på Hässelbyloppet;

Tidigt in i Hässelbyloppet går farten fortfarande enligt plan. "Min NYCM träningshare"
Nubbe Norberg håller vår planerade 3.15-3.20 fart. Vi skuggas av fotografen "Kinigis" son
John som hade några år kvar till sin födelse när jag sprang min första mara 1989...
Efter 3k, fick jag släppa planen, och gå ner till 3.30 fart dock tyvärr utan att det kändes bättre.
Som synes TV-inspelningslopp = asics. Kan ha spelat in på resultatet?, ja inte kläder utan
splittringen att "spela in". Hur som helst ett ok pass ändå fysiskt men inte så bra mentalt att
med 4 veckor till NYCM ha 34.06 på en relativt snabb mil...

19 September 2010
En månad
har rullat på igen.. sedan sist här. Träningen har gått bra, även om den har
haft både toppar och dalar. Djupaste dalen hade jag när det var 5000m på Stadion för
några veckor sedan. Klev av efter 3km och syra i armarna på 9.34....
- Klart tecken på för mycket träning. Fick jag lätta upp några dagar, och det var skönt
att känna att kroppen svarade bra på vilan.

Förra helgen var det halvmaran i Sthlm, och jag tog dagen som en mängd-dag då jag var "farthållare" på 1.20 och inte riktigt sprang för fullt för egen del. Mängden bestod i att på morgonen, samma dag
som halvmaran, genomförde jag ett längre morgonpass i lugn fart. Bra effekt på benen!

Mer om träningen kan du från nu läsa på marathon.se där jag kör en New York Marathon blogg och tanken är att jag ska beskriva träningen fram till loppet om precis 7 veckor.
Hoppas bara bloggen inte ställer till det att jag blir överambitös....: bloggen här

Helgen som just är påväg att avslutas tillbringades i Skåne. Gav två bra pass. Ett i inomhushallen, eftersom det verkligen var höstrusk ute, blev 3x5x300m med Lars o BG. - Sen långpass i morse över 35km, som kändes ok.

Familjedelen på hemsidan som vanligt i bilder:

Fanny har gjort sin första tjejmil....som bananutdelare. Visst får man provsmaka!


Smilla har gjort säsongsdebut och sin första "A-tävling" någonsin i konståkningen.
2.a plats i Nissan Cup i Halmstad, trots ett litet fall!
Konståkningsförbundet väljer ut vart "A-åkarna" ska tävla. Smilla fick bla Halmstad o Sundsvall...
Friidrott o löpning känns lite enklare...där kan man välja själv vilka tävlingar man vill köra!



- Och så min farthållning i Sthlm 1/2. Gäller hålla koll på klockan!
Foto: Susanne Sjöstrand.


20 Augusti 2010
En månad
sen sist, och rapporten nu blir att träningen har rullat på hyfsat,
till och med bitvis riktigt bra.
- Om jag inte räknar in "viloveckan med 80km" veckan efter Stockholm Marathon,
så har jag ett snitt på 136km på dom senaste 9 veckorna inklusive minst två fartpass
per vecka. Mängden får anses som godkänd, speciellt som jag inte kört några lång
långpass förrän senaste helgen (då 34k).
Fokus har ju, som jag tidigare skrivit, varit på att försöka jobba ner grundfarten ett snäpp.
Stämde av "fartutvecklingen" i samband med Studenternas "Långlöparnas kväll" på Stadion
och mina 32.44 på 10000m, ger jag ok. - Runt 1 minut bättre över milen än innan årets Stockholm Marathon, och bästa sen 2004.
Efter 10k-loppet har jag börjat svänga om träningen igen, som från nu kommer jag (om jag håller mig hel och frisk) köra träning innehållande förhoppningsvis både långa lugna och ibland riktigt tuffa långpass. Målet är som ifjol satt mot New York Marathon den 7 november.
- Tufft, men målbilden är att förbättra min årsbästatid från Stockholm Marathon.(2.26.52)
Kan finnas en chans med rätt dag, och bibehållen ökad grundsnabbhet trots att långpassen nu kommer in.
10000m på Stadion. Ok kvitto med 32.44, även om jag med facit i hand borde hjälpt Göran Sander som fick sköta farten upp till 8km...Men man är lite bekväm; och lite osäker på att hålla hela vägen in.

En till som har tävlat sen sist. Starten har gått för Lilla Midnattsloppet.
Smilla ligger med med killarna!
Sergerpokal av Häggström, och intervju där nämnde Häggström påstår att "pappa är bra". Svaret blir att han har varit bra, men är inte så bra nu längre.... - Så nu vet man det!


18 Juli 2010
Tävlat igen...
"Snabbare" träningen har gett lite resultat.
Riktigt nöjd med 9.10 på 3000m i Valbo Games.
Fint o kontrollerat lopp; 3.03-6.09-9.10 med 33.0 sista 200!
Rapport från 3000m loppet med bilder finns på "Kingis blogg": http://kingstedt.blogs.se/
Gäller att jobba på nån vecka till med fart. Sen lutar det mer och mer åt en seriös "masters" eller på svenska gubb-satsning mot New York.

Konståkningsläger igen....nu i Valbo och då passade det perfekt att få in ett banpass för egen del, och för Smilla att "debutera" som sprinter och hoppare i Valbo Games.

Smilla med 492 testar på 60m. Fler snabba muskelfibrer än pappa och bättre "fällning"!

Fler spänstiga fibrer också!!

1 Juli 2010
Flyter på rätt bra just nu, hade jag tänkt skriva, och det hade nog gällt om man
tar bort dagens morgonpass; 10x400m på Heden.

- Det kanske har flytit på lite för bra?! så förhoppningsvis behövs bara en vilodag.
(inte vilat sen uppstaerten efter Sthlm!)
Så frånsett från i morse har jag kommit in i bra träningsflyt och faktiskt fått in fyra ok
banpass på "semestern" i Helsingborg. Bra assistans att komma ut på passen av framförallt Lars Andersson men även lite andra "gamla löpare" i IS Göta.
Inte riktigt kommit fram till någon "ny plan" än, mer än att jag ska försöka utnyttja
sommaren till att jobb lite med min "obefintliga snabbhet".
Skulle vilja jobba ner "miltiden" under 33, helst ner mot 32.30.
Det var ett tag sedan jag var "där nere". Gjorde 32.24 2004, men sen har det bara varit 33 tider, både om jag räknar in träning, banlopp och gata!
Om jag ska kunna höja nivån ett snäpp till på maran, vilket kan bli svårt, måste jag bli lite "snabbare" igen över "understräckor". Som vanligt lockar New York lite i höst., men inte 100% bestämt det än....
-Så nu är det "lyxvila" som gäller på intervallerna och istället lite högre fart.
Ger mig själv juli ut, och sen 10000m på Studenternas Stadiontävling i början av augusti.
Hade 33.58 som årsbästa ifjol, och hoppas alltså på minst 1 minuts förbättring i år!
(33.50 på millopp gata innan StockholmMara i år)

Gamla gardet; det var nog minst 10 år sedan hela denna uppställningen var på
Heden för intervaller samtidigt. Lars, John, Tobbe o jag.
5x1000m progressivt, med sista på 2.56 där John,
som dagen till ära plockat fram spikskorna, fick glänsa....

12 Juni 2010
55:e fullföljda
maratonloppet (se mina maror), blev ett riktigt bra lopp för egen del.
Mitt "bästa" Stockholm Marathon både tidsmässigt och placeringsmässigt sen
vinsten 2001. Ärligt lite överraskad själv att det flöt på så bra...
Efter en "öppning" på 1.12.29 halvvägs, var jag lite orolig att det precis som dom
senaste åren "skulle ta slut". Men efter 30km kände jag att det "nog skulle hålla".
- Men med maran vet man aldrig, med tex kramp sista 2km kan man lätt tappa
"10tals" minuter.
Nu flöt det på bra, och det kändes väl imål faktiskt som jag hade lite "marginal".
Samtidigt vet jag att "gränsen" är tunn, och om det gått lite snabbare bitvis under
loppet hade jag kanske passerat gränsen och tappat mot slutet.
Höll ni alla "5km" inom 17.00-17.43!!
- och med 2.26.51 och 12:e plats måste jag vara riktigt nöjd!

Som vanligt lite "tomt" efteråt, inga nya mål i sikte.
- Inte än i alla fall, men om jag skulle vilja har återhämtningen gått bättre än på många år, och redan en vecka efter loppet blev det lite bandfart. Återkommer på sidan under sommaren med en eller annan update, och kanske ett nytt mål!


Igång med träningen igen efter Sthlm Marathon. Ett lugnt kvalitativt bandpass en
vecka efter loppet. Kändes bra....Vet inte syftet mer än just träningskänsla och må bra.
Förhoppningsvis växer det fram ett mål....

Smilla bilden var det ett tag sedan, men det får bli en bild från Minimaran. Precis som
pappa hade Smilla en bra dag!

2 Juni 2010
Blev ett lite
uppehåll i uppdateringen här; men jag "sistaveckan" bloggar på marathon.se
inför förhoppningsvis en start i 2010 år Stockholm Marathon. Alltid lite orolig kring att bli
förkyld eller annat med bara 3 dagar kvar.
Bloggen finns här: szalkai räknar ner.

Träningen har gått hyfsat enligt plan, även om kroppen fortfarande inte riktigt vill ta till sig passen lika snabbt som jag vill...Nu är det dock inte mycket kvar till Stockholm.
Sista fartpasset igår tisdag; 10x300m på 51.3 i snitt i sällskap av Dr Carlborg. Helt ok, och körde sista på 46. Nu gäller det bara att tona sig själv, och inte tro att jag är lika bra som förr. Bara för att jag gör en seriös sistadagarna laddning, är jag ju inte 2.20 löpare. Eller...
Saknas ju lite träning jämfört med då, och sista dagarna kan inte trolla mig dit!

Sista "riktiga fartpasset" innan Stockholm Marathon. 10x300 på Krillan.
I Spikes för bra "vadtonus" och med farthjälp av Dr Carlborg.

25 Maj 2010
Dom som följer sidan här har säkert sett någon av "Sverige Springer" avsnitten på TV4 sport, eller på TV4 play
. Fick en kommentar att jag sett mindre spänstig ut än min programledarkollega Anderas Odén....och det kan nog bitvis stämma.
TV-löpning är ibland jobbigare än det ser ut.
- Kan vara en liten bidragande orsak till att min återhämtning inte alltid funkat 100%...

Det var kanske framförallt "långpassprogrammet" som mitt steg inte var speciellt spänstigt; sprang först på morgonen ett "riktigt" 12km morgonpass. Sen åkte jag till Uppsala för TV inspelning.
Började med att på förmiddagen spela in program 6: testcykel, löpband och wet-vest. För min del innebar det bla 10 minuter på bandet i 18-19km/h... Snabb lunch, och en halvtimme efter sista tuggan var det dax för program 5 och långpassinspelning.
Andreas Oden var inte 100% i verbal form, och det blev rätt många "löpande omtagningar".
- Det är klart att steget efterhand sjönk ihop...
Så även om den mesta tv-löpningen är fejk, blir det totalt med alla omtagningar för felsägningar av antingen mig eller Oden.....rätt "spänsturdrivande" timmar.
Kul hur som helst, även om jag inte riktigt "orkat" se mig själv.
Plågsamt att se sig själv på TV...

Senaste inspelningen gjorde vi igår, med tema "Inför Sthlm Marathon". Programmet kommer nästa tisdag och var ett av dom "skonsammare" programmen. Tacksamt var marathonlegenden Ståhl lite stel efter sina 1.39 på GBG varvet, så farten var lagom...
Programmet ikväll (25/5), var lite mer slitsamt; framförallt momentet att hoppa över ett hinder på Karlbergs militärbana dagen efter ett eget riktigt långpass. Inte direkt smidig....

Den riktiga träningen mot Stockholm då? Jo jag räknar ner....fick till ett ok sista LP i söndags. 33km i snitt runt 4.15 fart, med en kortare tuff fartökning efter ca 25km.
OK bandkvalité idag, och nu har jag "bara" två tuffa pass kvar att "utvecklas på".
Givetvis även några lättare underhållande pass kvar. Men "tapern" har börjat!

TV-inspelningslöpning på Västerbron. Kommer tisdag 1/6 på TV4 sport.
Kjell-Erik Ståhl, Andreas "programledare" Odén, och jag.
Flyt ner för Västerbron, jagad av bilar...

22 Maj 2010
Sitter
på tåget hem från Göteborsvarvet. Lite inspirerad av att följt loppet på plats och och läge för en rapport här då många "på mässan frågat runt min form". Svaret på min form har varit "tveksam". Jag har sen senaste rapporteringen tränat på relativt bra, men det "har inte hänt så mycket". Tyvärr ingen känsla av progression och kroppen har inte riktigt svarat på träningen.
Ingen dåliga pass, men inte så bra som jag vill. Men så är det nog för många....man vill lite mer än vad kroppen viill!
Valde bort GBG-varvet iår, eftersom jag upplevde det som att jag ifjol inte klarade av både varvet och Stockholm med bara 2 veckors mellanrum.

Lite träning blev det dock i Göteborg. I ett försök att komma ur den lite sega känsla jag haft de senaste veckorna, la jag in ett "snabbpass". Körde 15x100m med 100m joggvila på bana, och efterhand flöt det på rättså bra. Hoppas på att det ger kroppen en lite push så jag kommer ur segeheten.
Lite tätare rapporter lovar jag nu fram till Stockholm, som nu är mindre en två veckor bort. Tiden går lite för fort...

9 Maj 2010
Lite
strul vecka igen, men med en bra avslutning ialla fall.
Början till halskänning i tisdags, övergick till rätt tung förkylning, som jag startade jogga bort efter två dagars vila. Lite rosslig men ok i kroppen till helgen, så där kunde jag gå på planen ingen, vilket innebar 10km "Springtime" i Helsingborg.
Jag e inte med i resultatlistan, men rätt många kan nog intyga att jag var med...ca 33.50 efter två jämna halvor. Första 5k gick enligt känslan "tröskel", men lite oroveckande att andra halvan innebar såpass mycket större insats för att hålla farten (andra halvan är dessutom klart lättare). Hoppas på att det var rossligheten...Hur som helst ett bra pass, som jag kan räkna in som ett riktigt tufft tröskelpass.
Fullföljde sen planen med ett "långt" långpass på söndagsmorgonen, 35km på 2h27min; så hyfsad fart. En kortare fartökning inlagt på 3km (10.10) och 3.50-fart "sista biten in".
Kombinationen 10k + långpass, ger veckan ok, även om jag är i behov av några tuffare korta kvalitépass....får hoppas på de tre veckors träning som e kvar till Sthlm!!

3 Maj 2010
Agerar "hare"
åt Kristoffer Österlund i Portugal på ett av hans pass inför London Marathon.
Det blev personbästa i London för Kristoffer med 2.20.06! Jag GRATTAR! Foto: F Stattin.

Under vecka 17 känns det som steget ovan kom tillbaks lite. Först ett bandpass
sen ett banpass där jag kunde springa på 100% och inte alls tänka på vaden som strulade till det för någon vecka sedan.
Banpasset var konkreta 400-ingar, och även om jag efter 5 st fick "förvandla" mitt pass till 300-ingar blev det en bra fartgenomkörare och rensade "systemet" bra. (det gick lite för fort för mig, därför blev det 300-ingar; hade snitt 67,8 på första 5, sen höjdes farten ett snäpp till; och då blev det lite mer har harmoniskt att köra 300m; extravila + slippa "syran" sista 100m).
Så jag är riktigt nöjd att jag är igång igen, utan att jag har några känningar. Det som är mindre bra, är återhämtningen. Efter både band och banpass var jag riktigt sliten, och jag kan inte riktigt lägga in passen där jag vill ha dom....det blir hela tiden någon extradag mellan de tuffare passen + att långpasset fick kortas ner trots lugn fart. Men det är bara att anpassa till vad kroppen säger....Hoppas på att den ger ok till några bra långpass; skulle jag behöva!!

25 April 2010
Positiv
men en lite upp och ner vecka!
Testade lättare kvalité i tisdags, och vaden funkade bra även om det satt kvar en "inbyggd rädsla" i frånskjutet. Vet int om det var rädslan och därmed inte 100% normal löpning som gjorde att jag kände mig riktigt ringrostig fartmässigt. Trodde inte (o har kanske inte??) att jag skulle tappat på "vadvilan", men det kändes som "kvalité-systemet" i kroppen hade slaggat igen totalt. Skulle köra några lätta 200-ingar, och trots att det gick lugnt så fick jag lätt syra i kroppen. Testade även en längre löpning, och fick jobba hårt för 3.01 på 1km...
Hoppas jag kan tillskriva "segheten" med att jag inte vågade springa riktigt normalt. Positivt med passet var att det inte gav någon negativ känsla från vaden, och jag kommer säkert att våga använda benet som vanligt nästa kvalité.
Nästa kvalité hade jag planerat till torsdag alt fredag morgon, men en tung kort magsjuka stoppade planen. Fick bli oplanerad vila, men tursamt frisk igen i fredags.
Från fredag eftermiddag var dock träningshelgen inte vigd för egen del, utan vi hade Team Sthlm Mara-träningshelg i Nyköping. Inspirerande och kul att träffa nya löpare och förhoppningvis fick deltagarna lite inspiration.
Träningsmässigt för egen del blev det "bra hållaigång träning" på fredan och lördan, men inget läge till "egenpass".
Helgen avslutade med långpass, där jag först själv rekade banan under ca 8km i 4.30 fart, för att sen med gruppen springa 31km; så här fick jag in riktigt bra muskulär träning och tror även fettföbränningen fick jobba. I och med att farten är lägre än på mina egna långpass får jag jobba lite mer med framsidan på låren, (springer "lite lägre") och det känns som att det skulle kunna ge lite extra muskulär uthållighet i låren till maran. Så veckans avslutning känns positivt, men visst saknar veckan tyvärr bättre träning för hjärta lungot.
Får ta det kommande vecka, och hoppas på besked att jag bara var ringrostig, och inte tappat så mycket status på syreupptag/kondition.

18 April 2010
För börja med tack för alla grattis.
Blev riktig veteran igår; Master!
Så det är väl inte konstigt att jag fick "gubbvad" förra helgen.

Igång igen löpmässigt nu, så "bristningen" var lindrigare än jag först trodde.
Söndagen, och måndag efter bristningen fanns ingen möjlighet att springa (kunde inte gå normalt), men på tisdagen kändes det bättre; dock ingen löpning men väl ett lätt testcykelpass för
"genomblödning". Lite haltande jogg på onsdagen, och sen mer och mer "normal löpning".
Idag söndag kunde jag iprincip köra helt utan att jag kände något; TSM långpass med 3.00 gruppen, så det blev 34 bra km. Kändes att jag "tappat" ett långpass i och med vadproblemet, och blev rätt sliten trots "bara" ca 4.30-fart. Positivt att vaden inte känns något speciellt efteråt, och jag hoppas och tror på kvalité på tisdag/onsdag i veckan som kommer.
Om det funkar, tror jag inte att jag tappat speciellt mycket, men givetvis inte gått framåt heller. Missat som nämnt ett långpass, och sen 3 "planerade" kvalitépass i och med vaden, men jag får vara glad att jag kom igång så snabbt med jogg. Den snabba "återkomsten" tror jag faktiskt kan häledas till att jag fick till en bra "egenbehandling" med tryck.
Nu gäller det att hålla "rätt sida gränsen", för även om det bara är drygt mitten på april, så är det inte så många veckor kvar nu till Sthlm!

10 April 2010
Ingen bra lördag.
Katastrof är för starkt ord, men mycket gick snett. Vill helst inte berätta det första, för det är just en sån grej jag skrattat åt när kollegor gjort samma miss. Bytt jobb, och då även bytt bort PUMA bilen. Ny bil nu, och första tankningen....åker in och skulle starta tanka; pumpen ur funktion, så jag kör runt och samtidigt börjar minstingen tjuta om att komma med ut. Jag tankar på med "Fanny i näven", betalar och börjar köra med bensin i min dieseltank...... Kommer på misstaget snabbt, men vet inte hur stor skada.
Ringde Annika och berättade om katastrof, och då trodde hon genast något hänt nära och kära; och det sätter det i perspektiv; det handlade "bara om en bil".
Hur som helst fick det mig klart ur balans, och ingen ro alls. Tänkte skippa träningen helt, då jag inte kom ner i varv. Kunde inte riktigt släppa min idiotmiss.
Hade bokat in Bosönpass med Nubbe, så efter lite våndan åkte jag ut till Bosön ändå, utan fokus på passet och utan att ha "laddad" med mat och dryck.
Bestämde mig för en kort "tröskel" själv i mitt tempo. Kontollerat 5000m på 16.24 (superjämt på 3.16-3.18 hela vägen). Här skulle jag nöjt mig, men...alltid detta men....tänkte jag att det vore bra att köra några snabbare korta lopp som avslutning. Efter 170m på första 200-ingen small det till i vaden. Kände direkt att det var på allvar. Hårt tryck direkt på, så förhoppningsvis hjälper det rehabtiden, och positivt också att det var relativt "högt upp" i vaden. (bättre genomblödning och läkprocess än längre ned mot hälsenan; tror jag...).
Svårt att "sia" om hur allvarligt; i bästa fall kan man jogga igång om några dagar, och missar bara lite kvalitativt, sämsta fall blir det veckor....
Att man inte lär sig...Nu, som snart gammal gubbe, måste man vara noga med att lyssna på kroppens signaler. Kände i torsdags kväll, att jag på "tv-inspelning; sverige springer" utan riktig uppvärmning blev lite sliten i vaden (teama koordinationslopp), och även viss känning på fredagens dubbelpass.
Med facit, skulle jag givetvis inte kört på något snabbt, med tanke på dagens oharmoni och att jag redan innan var lite sliten.
Hoppas på det bästa..... inte riktigt läge att med 8 veckor till Sthlm behöva löpvila någon längre tid...

6 April 2010
Ikväll
Tisdag 21.30 på TV 4 sport startar "Sverige springer".
Gillar inte att se mig själv...men kommer att medverka lite då och då.....
10 veckor framöver, med repriser i veckan för er som är ute och tränar på tisdagskvällar...Troligen en rätt lättsam halvtimme...

Experten...och programledaren Andreas Odén!

5 April 2010
Med 9 veckor
kvar till Sthlm Marathon gav Påskhelg maratonben....
Lite den känslan nu på måndagskvällen. Stumt nerför trappan, inte så mycket som efter en mara men ändå en liten känsla av maran.
- Positivt såtillvida att helgens träning gett bra muskulär effekt, negativt att benen (just nu) inte riktigt klarar mängd i kombination med fart. De saknas endel, men helgen gjorde förhoppningsvis att jag kom ett steg närmare ett snabbare Stockholm än dom senaste åren.

Marabenen kom av 4 dagarshelgen, med totalt 102km fredag till måndag inkl två kvalitativa pass och två "över 30k-pass".
"Avslutningen" idag, med Norberg och Carlborg på Bosön med 5k på 16.11 följt av några 200-ingar för fart (32.6) med kort vila. Alltid en viss "risk" med upplägget och framförallt kvalité dagen efter långpass. Söndagslångpass gick dock i för mig rätt lugn fart, då jag körde med "3.15-gruppen" i TSM.
Viktigt att nu ge kroppen några "hämta hem dagar", annars är det lätt hänt att påskhelgsträningen i helheten inte ger något om det skulle innebära större skavanker än stumma ben!

29 Mars 2010
En utlovad
bild.

Intervjupasset i Sätra med Claes Runheim. 30x200m, uppdelat i 10-8-6-4-2.
Sällskap första 10+8, sen något snabbare sista 12......FOTO: Luca Mara

Vid summeringen av v 12 ger jag veckan ok. Totalt klart över 10 mil igen och framförallt första 30k + passet inför Sthlm. Blev 32km i ok fart i lördags. Höll runt 4.15-4.10 hela vägen.

26 Mars 2010
Jag har
inväntat lite bra bilder, men eftersom dom verkar dröja fick Smilla ta en bild i morse. Riktigt nöjd med fredagsmorgonen....startade uppvärmningen i Hagaparken 05.30; drygt 6km följt av rörlighet och lätt löpskolning innan jag "gick in" för ett kvalitetspass på hemmabandet.
Tänkte mig först 400-ingar, men kände att kroppen trots en stark kopp kaffe innan träningstart inte var riktigt redo för 400-fart.
Modifierade om till 500-ingar i lite lugnare fart (mellan 3.10-3.05 med kort vila).
Jobbade mig upp till 10st, och då vaknade lilldottern Fanny och kom och hejade på, så jag fortsatte "några till" och efter 14 kom stordottern upp, och då fick det bli 2 till inkl ett bildbevis.

Band är en räddare för träning "när frun gått tidigt till jobbet".
Kan också innebära att det kan bli dubbelpass idag, med några km ikväll....

Bilderna som jag som jag väntat på är dels ett pass i onsdag, där jag körde ett intervjupass med Clas Runheim för Runners World dels från Portugalveckans avslutning.
Bilderna kommer förhoppningsvis, och hoppas också att steget är bra....

Jag kan redan nu rapportera att det tillslut blev en riktigt bra träningsvecka i Portugal.
Som jag skrev senast var det mest km i för mig lugn fart, men i avslutningen på veckan fick jag till två bra pass med mer fart i. På "Bergspasset" rullade min lilla grupp runt 14km rundan i progressiv fart, med ner åt 4.00 fart på slutet. På eftermiddan samma dag blev det dessutom "filmlöpning" med flera längre 1-3km löpningar i 3.10-3.40 fart. På fredagen fick jag sen in ett "riktigt maratonpass". Startade passet 14.30 och var klar 18.30...Först "egenlöpning", där jag hade förmånen att få till ett helt ok banpass tillsammans med Umeås maratonlöpare Kristoffer Östlund. Lång uppvärmning, följt av för Kristoffers del 20x400. Jag körde med dom 10 första (69.6 i snitt) och drog sedan varannan på 67-68sek; fick då alltså lång vila; men ändå ett bra pass. Måste säga att jag tyckte Kristoffer körde riktigt bra, men progressiv fart och med över 3 mils dagar hela veckan, inkl 37 dagen innan vårt pass. Kan bli riktigt bra i London i slutet av april, och Kristoffer lär sen även bli en het utmanare till SM medajer i Stockholm!
Mitt "egenpass" på banan följdes sen av träning med TSM & Löparintresserade resenärer. Ny uppjogg/nedjogg och sen kortintervall igen; fick in 14xca200m till....bra för benen och peppar peppar inga skavanker efteråt! (Gruppen körde 14x45sek, och jag håll klockan och stannade hela tiden av några meter innan "stopp").

Hoppas att nästa update ska innehålla lite roliga löparbilder!


18 Mars 2010
Lite stiltje
i uppdateringen brukar bero på att träningen inte går som planerat. Men så är skönt nog inte fallet denna gång; Inga skador och inga sjukdomar, pepper, peppar, ta i trä!
Det har helt enkelt inte funnits tid att få till en update. Fredag den 12 mars slutade jag min anställning på PUMA, och dom sista dagarna som anställd var det verkligen full fart;
Running Akademin på dagarna och klubbaktiviteter på kvällarna och därtill mycket "datajobb" som måste fås undan....
Inget dramatiskt i att jag slutar på PUMA. Inget missnöje etc ligger bakom utan beslutet tog eftersom jag helt enkelt inte hinner med jobb, familj, min egen löpning och min hobby. Jag har bitvis legat på gränsen till vad som är bra, med resor och viljan att försöka göra mitt bästa på alla fronter.
- Så när jag fick möjligheten att jobba mer med min hoppy; delge löpträning i olika former
utifrån mina efterenheter; på marathon.se och Stockholm Marathon kändes det som en bra tid att testa på detta nu.

Rivstartade det nya jobbet med att åka till Portugal i lördags, och här har det varit full fart från första stund; träningsledare för löpning specifikt med Team Stockholm Marathongruppen som är här denna veckan, men givetvis med tillgänglighet för alla löpintreserade som är med på lägret
Vid sidan om detta har jag varit engagerad av TVÅ filmteam.....spännande men mycket jobb. Det tar tid att spela in....flytta kameror, hitta vinklar och ta alla omtagningar efter felsägningar...
Mycket extralöpningar, och kort tid mellan riktiga pass, och filmlöpning.
Resultat av filmer etc kommer....i en tv eller dator nära dig framöver.

Träningsmässigt då för egen del?? Vis av erfarenhet från att vara ledare (utan tv/video insatser) på läger har jag "lagt undan" min egen träning denna veckan. Men det har faktiskt blivit helt ok "grundträning". Jag har mestadels kört "pass" med 5.00-tempotgruppen, och oftast har tempot blivit än högre; och med 110km (ej TV inspelningslöpningar inräknat) måndag-torsdag kan jag inte klaga. Ett helt ok långpass, bergspass etc gör att jag faktiskt känner att benen kommer få en bra maratonvecka. Siktar dessutom på någon "egen kvalité" imorgon fredag. Återkommer med rapport!


18 Mars 2010
"Krossad"
på 400-ingar ikväll, men nöjd ändå!! Får tänka tillbaks på gamla goda Spårvägentiden då "alla krossade" mig på träningen, men sen när det väl var marthonlopp lyckades jag mobilisera och fokusera till att komma först imål...
Första "träningsmötet mot Zigge", gav helt klart besked att Zigge ligger bra till.
Eftersom Nubbe Norberg blivit avtackade på jobbet (bytar tjänst inom banken) igår kväll, bad han om skonsamma 400-ingar. Blev tydligen någon dricka och någon timme för mycket...och just 400-ingar "klarar" man nästa vilken dag som helst!

400-ingar passade även mig bra, med tanke på kvalitépass "frånvaro" sen förra måndagen pga seg förkylning.
Jag rullade runt 10st på 69,4 i snitt, och la sen till tre 68-or efter en seriepaus. Ett av mina bättre 400-pass i år, och visar att förkylningen inte medfört något tapp; snarare lite fräscha ben!
Zigge trummade på, och när träningsdeltagarna vek ner sig en efter en höjde han tempot till 68-67-66-64 på slutet och 18st totalt, och säkert ett snitt på låga 68?! Får anses som OK....

Träningsgruppen värmer upp; anförd av Zigge Synnerman. Som synes "stort"
intresse för passet, med Nubbe Norberg, Dr Carlborg, IMG Axel, och 800-Karlsson.

Zigge anför, och som synes har han redan intagit maratondeffen.
Vägde in redan nu på sub 65; för tidigt??

8 Mars 2010
Liten
kort rapport för att inte tappa uppdateringstempo. Dock inte så mycket att berätta mer än att förkylningen börjar ge med sig. Gågna helgen fixade till v 9 mängden, med som helhet en tunn vecka, framförallt eftersom det bara blev kvalitativt på måndagspasset.
Kunde ha varit värre; tror faktiskt inte jag tappat något alls eftersom förkylningen (o jobbet) var snäll så att det bara blev två hela vilodagar. (+ en dag med bara 5km jogg).
Ser fram mot kvalitetspass igen; återkommer med rapport på onsdag kväll.
Har bokat in Norberg (6.51 på Vasaloppet!!), Axel och förhoppningsvis Carlborg.
Kommer ladda med bil t.r resa till Helsingborg imorgon tisdag....

3 Mars 2010
Som
synes ingen mängdvecka förra veckan, men v 8 får ok ändå tack vare 1000m passet och att jag fick in ett ok tröskelpass på löpbandet på lördan.
I halvtid i innevarande vecka ser det dock tyvärr ut som jag inte ens kommer nå upp till v 8. Mycket flackande o korta nätter har gjort att jag olägligt dragit på mig en rejäll förkylning.
Hann få in ett ok pass på måndagen i Helsingborg; men Malmö-HBG-GBG-Oslo-Tromso resan gav något virus chansen att bosätta sig i mig....riktigt jobbig resa tillbaks från Tromsö med feber och och förkylning som inte direkt kändes bättre av flygningens höjdskiftningar....
Så träningsmässigt ingen bra resa. Jobbmässigt riktigt bra, och dessutom fick jag se riktigt norrsken. Hade tur med en perfekt kväll i Tromsö för att kunna se skenet klart och tydligt virvlande över skyn!

Tobbe och Lars precis hemkommna från skidresa i Gesunda. Tobbe hade
kollat på Anders Zorn museét och tyckte Zorns målningar skulle vara inspiration till vår bild....svettiga halvnakan kroppar.....dock vad jag vet målade han inte avdankade
manliga joggare....
Jag hade alltså ett kort stopp i Helsingborg i måndags kväll.
SMS;ade in två gamla trotjänare som faktiskt också tränar mot Stockholm Marathon 2010!! Ingen hjälp med farten, men väl sällskap som fick mig till att köra passet.
Hade inte Lasse och Tobbe tacka ja till träningsinviten hade det inte blivit något pass...
Lars startade sin träning mot Sthlm med passet, och han har en bit kvar till glansdagarna....en bit över 17 min på uppdelad 5000m....(3x600-4x500-3x400). Tobbe strax under 16 min och jag flöt runt lagom i runt 3.00 fart.

24 Februari 2010
Äntligen!
Ett pass där det lossnade lite ikväll på Bosön. Det krävdes dock inhyrda "harar". Norberg, Dr Carlborg och IMG Axel ( även kallad Nike-Axel) hakade på, eller rättare sagt fick mig ut till Bosön. Hade bestämt att vi skulle köra på kvällen, men under dagen tänkte jag ringa återbud, eftersom jag helt enkelt saknade tid....
Ligger efter med "allt"....men efter lite funderande kom jag fram till att ett pass kommer medföra bättre jobb!!; Närmsta tiden kommer det bli lite flackande i jobbet; Kphmn, Malmö igen, GBG, Oslo, Tromsö...och då blir det tufft att få in bra kvalité.
Så det var riktigt skönt att det flöt på bra. Framförallt lite ok känsla igen, efter några sega veckor.
5x1km på låga 3.04 i snitt kompletterat med 3x400m på 68 (= 6,2km kvalité; så lite mer än Wissman!). Kanske inget att jubla över, när man faktiskt loggat 12st på 2.52 en gång i tiden; men man får utgå från där man är idag....
Kanske var det 7 sekunders extra vila inför 2:a intervallen som gjorde det? Precis när vi skulle sticka iväg på tusingen, hoppade en färdigtränad veteran in och ville ta en bild med mig....
Nubbe försökte protestera; men jag ställde upp; och på det fick vi 7 extrasekunders vila...
och jag en motivationshöjare att man fortfarande är gångbar i vissa fotoalbum!

Kvällens harar. Vid utvägningen (ja som jag berättat står vågen står i gången
ut från Bosön) krossade som synes DR C med att logga in på dryga 82kg.
Nubbe hade tappat till 80 jämt. Axel som loggat 1 pass i veckan sen snön
kom.....hade perfekt löpvikt med låga 65!!

Avslut med några "snabba" 200-ingar.
Då stod jag nöjd över, kände att jag gjort mitt! Kunde konstatera att Axel
imponerar med att ha "steget" kvar trots obefintlig löpträning pga snön...

21 Februari 2010
Ok vecka
(7) km mässigt, med dryga 12 mil, vararv de sista passet blev energi-omsättningsträning då jag i -15 grader körde 22km med "3.45-TSM gruppen" (5.40 fart; lite lugnt för mig, men ändå "ute tiden" + jogg till/från passet).
I km måste veckan ha varit lite närmare "Zigges" mängd. Han har ju krossats de senaste veckorna. Mina infiltratörer lyckades dock få ut Zigge i Malmös nattliv i helgen. Enligt bekräftade uppgifter syntes Zigge ute så sent som 03.00 i söndags morse. Enligt obekräftade rykten dök sen Zigge inte upp till morgonpasset som var inplanerat 09.00. Så där tog jag in några km....
Nåja, som vanligt km är inte allt. Kvalitativt inte en supervecka för egen del; lite halvdant eftersom kroppen också kändes lite halvdan. Känns dock som det vänt runt nu, och ser fram mot kommande vecka!

18 Februari 2010
Hade ett "stopp"
på "PUMA Running Tour" i Malmö igår. För att få lite inspiration till ett kvällspass ringde jag in en löpare "från förr"; Max Persson.
För runt 25 år sedan möttes vi mycket på dom skånska banorna.
Max löpning har sedan ifjol fått en nytändning genom "Sportviminns mästerskapen".
För egen del fortfarande inte 100%; det vill inte riktigt släppa" med diffust halskänning.
- Så planen var ett lugnt tröskelintervallpass med tusingar inne i Atleticum. (Snö ute även i Malmö..)
Jämt och fint på 3.13-3.16, men tyvärr blev det "bara" 6 st.
Max körde 800m, men på 4:e kom en attack från en sk gubbvad, och han fick kliva av direkt. Jag rullade alltså på några intervaller till, men ovanligt stela/stumma vader sen måndagspasset gav signal att 6 st var tillräckligt; ingen gubbvad för mig. (de stumma vaderna visar också på att kroppen inte rikigt är 100%). Hoppas det vänder, årets första veckors progression har stannat av och jag skulle behöva några pass igen med "utveckling"!

Vem hittar man i Malmös inomhushall om inte skånske löparlegenden Jan-Erik Arvidsson!! Numera 800m coach som håller formen för att kunna "dra" sina aktiva. Här flankeras han av Max Persson som ser gald ut innan sitt första inomhuspass i Atleticum "ever".
Lite senare inte lika glad...även om gubbvaden inte hann blomma ut.

15 Februari 2010
Missade första OS-guldet till Sverige o Kalla, men fick i gengäld till ett Bosönpass igen.
Var i valet och kvalet gällande om det skulle bli något pass alls. Trots 27 års erfarenhet av löpning....vet man inte exakt var gränsen går för och emot löpträning!!
För 20 år sedan fanns igen gräns, utan man tränade alltid....men man har ju blir visare och snällare mot kroppen genom åren, kanske...
Lite smårosslig på morgonen och lätt "halsbränna", men ok på dan; ....så jag beslutade att jag var på "rätt sida" gränsen för träning.
Nubbe Norberg assisterade som vanligt, och jag ska tyvärr (!) erkänna att Nubbe nu "gått ifrån" lite gällande träningsnivån; eller så har jag något ruvande i kroppen ialla fall; eller så satt dagens dubbeljobb i. Var hemma och "vabbade" med lilldottern som har klassisk ögoninflammation. "Omöjligt" att inte jobba, så mycket fixande och trixande för att få ihop dan.
- SÅ superskönt att komma iväg på passet...
15x400 på programmet igen med 45" vila, blev för min del 10 (precis under 70 i snitt).
Extremt fartkänslig, och så fort det blev ner åt 69 kom lite lätt syra krypande i armarna. Även stummare vader "än normalt" gjorde att 10 kändes "lagom".
Hjälpte till sista 5 för Nubbe, så totalt lite drygt 5km i intervall.
På dragningarna sista 5 passade jag på att tänka lite mer "teknikintervall" eftersom den längre vila gav tillfälle att springa utan att vara riktigt trött.
Så nån nytta med dom sista löpninarna också.
- Tyvärr alltså mindre intervallmängd än Wissman...men ändå mer tillfredställande än om jag hoppat passet helt.


Strategist placerad i utgångshallen från Bosön står VÅGEN!
Har inte "vågat" kolla tidigare i år, men efter passet idag gjorde
jag årets första invägning. Känns som en bra träningsvikt,
men de blir nog till att jobba ner den med några kg om jag ska kunna
utmana Zigge och Colting i "föredettingarnas" maratonkamp den 5 juni!

Sist men inte minst; Grattis till Lasse Johanssons 2.17 i Sevilla Marathon.
Kul, välförtjänt och inte helt oväntat "andra" maratongenombrott!


13 Februari 2010

Årets
längsta långpass i morse i Hagaparken. Runt 29 lugna km, i tunnt lager nysnö.
Fick sällskap med Dr Carlborg under 1 timme, men kunde inte övertyga honom om längre sällskap..Helt ok pass, hann klart innan det blev moddigt och hade inget större krav på mig själv att driva på frånskjutet; mest förflyttning...då funkar det bra i snön även om man börjar tröttna lite på vintern nu!

Per "Zigge" Synnerman får massage i Sätrahallen mitt under ännu en monstervecka!!
Känner att jag inte riktigt spelar i samma division som Zigge. Förra veckan kossade han min mängd med över 100km, och själv har jag inte hunnit ta massage sen 2001...Hur som helst motiverar det min träning. Ska inte låta Zigge som han själv uttryckte det; få 1-0 på mig på maran...(se Zigges träning i "bloggen" på Sportviminns).
Mer motivation i träningen ger också det faktum att en viss Colting uttalat att han ska göra 2.20-2.25 i Stockholm....

Vem är det som susar förbi åt "fel håll" i Sätrahallen? Johan Wissman körde 10x600m....
Gav mig lite dåligt träningssamvete.
Mina intervallpass inför kommande MARATHON har i volym hittills samlat ihop som mest 6km. Wissman körde alltså 6km intervall....inför sin 400-säsong!!
Till mitt försvar planerar och hoppas jag öka upp....endel har säkert undrat varför jag kör "så lite" och inte mer och lite långsammare på intervallerna.
Normalt sätt brukar jag gå det "hållet" med lägre fart och fler, men nu är planen att jag ska jobba upp farten först. Min förhoppning är att jag sen har mer "överfart" än de senaste åren när jag väl börjar köra mer mängdrelaterad träning.
Känner också att det är långt kvar till Sthlm Marathon. Jag tror inte min kropp och mitt psyke skulle klara av att maximera träningen volymmässigt nu och hålla ända fram till 5 juni.


9 Februari 2010
Inte fixat datorn,
man har ju inte "tid lämna iväg datorn...", men fick tips om att
köpa en USB sifferpanel med enterknapp....så nu blir det lite lättare sköta sidan...
Åter på "tracken" ikväll. Lite ringrostig, efter 9 dagar utan riktig kvalité.
Som jag trodde, inget större "tapp", men lite kantigt. Körde som vanligt med Nubbe;
5km uppdelat på 3x600-4x500-3x400 med rak vila på 60 sek. Ganska "skönt" pass och stressade inga tider, utan hade bestämt att vi skulle hålla 3.00-fart och det blev marginellt snabbare.
Skönt att vara igång igen, hoppas bara det inte blir något bakslag för en "förtidig"
efterförkylning start.
Annars kan man konstatera att Bosöns 200m bana levde ikväll.
Alla skogens orienterare verkade ha kommit in i värmen, och sen ganska många motionärer som jag och Nubbe....
En stjärna dock....Fredrik Uhrbom. Ja statusen löparstjärna gjordes ju av Runnersworld.se vid deras öppning på nätet. Svårt att veta var stjärngränsen går....
men helt klart bäst på Bosön ikväll!

Fredrik "Uhris" Uhrbom, pustar ut efter ett gäng 800-ingar på 2.20. Jag skojade
att det var lite långsamt....och då förklade Uhris att gårdagens bandpass satt lite i benen.
En mil på 30.30!

7 Februari 2010
Snöstorm,
snuva, årets funktionärsinsats men inte "Lets dans".
Ingen supervecka träningsmässigt, men tror jag bibehållit löparstatusen hyfsat.
Det som hindrade träningen, var dels en förkylning som tog bort alla hårda pass, dels en snöstorm i Skåne som tog bort två pass helt. (skulle givetvis kunnat kört; det kan man "alltid", men det hade inte gett något mer än just känslan "att jag tränat") Till Smillas besvikelse hindrade dock inte "Lets dans på tv" ett pass. Körde 20km "helt själv" i Hagaparken i fredags kväll. Alla verkade vara hemma framför TV:n... för under mina 90 minuter mötte jag en (1) person! Det var veckans bästa pass trots ensamheten och trots lite släpp i snön. Det flöt på riktigt bra. Funktionärsinsatsen var igår som musikansvarig i "Isprinsessan". Smillas konståkningsklubb arrangerade tävling, och jag fick sitta i musikbåset från morgon till kväll; med litet avbrott för att kolla in Smilla när hon åkte själv.
Idag hade jag nog kunnat kört ett kvalitépass, men "min kvalitépartner" för närvarande Daniel Norberg "svek" för att istället åka långlopp på skidor...


Veckans lördagspass "frös..." inne, då jag var funktionär på Isprinsessan.
Musikansvarig, så med 85 startande blev det några skivbyten och ljudljusteringar!
Fick en lite paus när Smilla körde sitt åk; som synes gick det bra med "seger" i
hemmatävlingen. Annars kan man konstatera att konståkningen har ett problem
just med tävlingar. Friidrotten har ju problem att ta emot alla barn som vill träna,
konståkningen fixar inte ta emot alla som vill tävla.
"Vår" tävling var det nästan 150 som ville vara med, men domarna (och musikansvarig....)
klarar "bara" runt 80-90 åkare. Lite olika regler i olika distrik, men lotten avgör ofta vilka som får starta.....har åkaren otur kan man ju bli bortlottad hela säsongen....


Daniel Nubbe Norberg hade en tuff arbetshelg. Först var han stommen i PUMA Tech Teams Teambuilding och några timmar senare gjorde han nästa insats som "Hare" för 1500m B i klubbens inomhustävling Raka Spåret. Danne klarade båda uppgifterna som synes galant!

31 Januari 2010
Min
returtangent strejkar...och jag kan inget annat kommando för att "få ner raderna". Men vill
hålla uppdateringen igång.
Mer text när alla knappar funkar igen. Årliga PUMA Tech Rep Weekend avlöpte i helgen. Traditionsenligt kryddades utbildningen med ett pass i inomhushallen i Helsingborg. Efter en knackig träniningsvecka för min del fick jag till ett helt ok pass; ökade upp 400-ingarna till 15st; efter en lugn "hitta rätt inledning" blev snittet totalt 70.4 och med sista 5 på 69.1.

Hela PUMA Complete Tech Team samlat på PUMA´s HQ i Helsingborg.
Philblad är fokuserad, Danne kollar tiden och Rysjö hänger som vanlligt utan
träning lätt med på stundande 200-ing. Philblad siktar på EM senare i år....ja Polis-EM!

Uppe i täten på en intervall iallafall...annars var det faktiskt Pär Wikberg som var loket på flest intervaller idag. I bakgrunden ett gäng "Götister" (min barndomsklubb) som hakade på inneträningen i Helsingborg. Kul att klubben lever!!

Avslutat innepass!

PUMA´s nya löparskor...Ja i bakgrunden gröna nya Concinnity 4!
Mjuk, snabb och flexibel!

26 Januari 2010
Årets första
"dåliga pass" kom igår. Skulle precis som förra veckan inleda med ett gäng "tusingar" på Bosön med Nubbe. Kände redan på uppvärmningen att jag var lite kraftlös,
och troligen hängde det nog ihop med en rätt stressig jobbdag.
Fick inte riktigt gjort det jobb jag planerat, så det gnagde nog lite också att jag hade det kvar för kvällen.
Hur som helst, väl på Bosön fick vi upplevade det som jag skrev är nackdelen med Bosön; Lagsportare utan känsla för andra tränande.
Redan på uppvärmningskoord blev det en krock i "hög fart" (läs min högsta fart...)
"Laget" hade en "Harres test" som avslutades ut på rundbanan.
Normalt förstår man att tränaren inte har någon kunskap kring rundbanan, men nu var fystränaren en "friidrottare"...då blir man lite irriterad....
Sen var det 3000m test för laget, och kaos igen på banan, med stopp i vår löpning för spelare som korsade banan utan koll....Visst borde jag med den rutin jag har ta det med ro; men man blir förbannad och rusade givetvis efter ett "stopp". Hittade min "orsak" till att bryta passet...körde igenom lite lätt fart som avslut.
Iakttog sedan 3000 testen och kan konstatera att min 8 åriga dotter skulle sprungit förbi flera av dessa sk elitspelare......En spelare måste jag dock erkänna sprang riktigt bra, 9.10 efter en mycket tuff öppning (28-62...).
I det ska dock räknas att han i rätt många kurvor sprang innanför innerbanan när han varvade sina medspelare...en löpare skulle aldrig gena på en test...
Helt klart hade han mycket löpning i kroppen, och skulle kunna bli bra om han skulle vilja och hade "löparpsyke", men sen när fystränaren säger att han kan ta upp kampen med Kenyanerna...vill man bara påpeka att han tyvärr inte hängt med mer än högst 1,5km i ett snabbt maratonlopp (3,5% av loppet..)...så lite kvar till löpartoppen...
Var tvugen att skriva av mig lite....Även om jag och Danne inte direkt är "elit" skulle vi aldrig trava över fotbollsplanen om ett lag oavsett nivå var i full gång med sin träning!

Nått positivt? Ja, kände inte av höften alls (hade ju liten känning i lördags), och lite fart fick benen även om det inte blev ett så bra pass som planerat. Påpekas dock att lagsportarna inte var den riktiga orsaken till att jag inte fullföljde passet. Jag hade modifierat om passet oavsett frustration eller inte. Kroppen sa helt enkelt ifrån!

24 Januari 2010
Avslutad
e veckan med en hel vilodag. Svag "känning" i ena höften efter lördagspasset.
Ingen fara, men läge att ta en dag "off löpning". Hade varit läge även utan känning;
det är ju vilan som bygger upp!
Vilodagens relevans förstärktes även av dagens föreläsning för Team Stockholm Marathon. Idrottsläkaren Dan Lejonwall berättade för över 200 av TSM medlemmar om akuta löparskador; Intressant och faktiskt flera bra konkreta tips för att undvika skador och vid uppkomst av skada minska skadeperiodens längd.
Vecka 3 och å
rets träning finns här: szalkai2010.

22 Januari 2010
Måste
inleda med nytt Grattis; och nu givetvis till Isabellah Andersson som krossade svenska rekordet på maraton med 2.26 i Dubai. Mycket imponerande. Där hade man inte hängt med...
För egen del snart slut på fredan, och även om de är långt till 2.26 form blev det träningsmässigt en bra fredag kväll; lite sämre för samvetet att man sticker och tränar...
hemma från jobb 17.30 och iväg för Bosön 18.00...
Återigen Bosön med Nubbe, och faktiskt även DR Carlborg. Igår skrev jag att DR C var saknad på 400-passen....och nu var han åter på banan. Kanske comeback?

Något muskler(?) kg+ på Dr Dr Carlborg, men han hängde med bra ändå.
För egen utökades 400-passet med en km sen sist;
12x400+1x200, och liten säkning i snittet igen till 70.0
. 200-ingen inget att
skryta med...kan erkänna att jag inte hängde med på Nubbes 25.8.
Några andra som inte ens mobilkameran hängde med på körde en 600-test.

Efter varvpassering på 25.1-52.3 blev det 1.19.5 över 600m. Vem är det?
Endel löparnördar anar...återkommer med svaret.

Känner att familjebilderna saknats sen "nystarten" av sidan.
Sidan har ju traditionellt innehållit familjebilder o framförallt Smillabilder.
Så här kommer en bild på en "axel". Fortsatt konståkning som sport 1.


21 Januari 2010
Läge för lite privata
grattisbilder. Har ansamlats några Grattis.
Min undomslöparvän Mikael Slang Larsson har blivit riktig masterlöpare.
GRATTIS till 40 år! "Slang" siktar på riktig comeback i år med start i veteran-SM på hemmaplan.
Nedan gratuleras han av min träningspartner Daniel Norberg.


Endel undrar säkert också var min "gamla" träningspartner Andreas Carlborg (klicka för bild)
tagit vägen. Han har ju inte synts till på Sätra och Bosönpassen o här på sidan!
- Jo efter en storstilad "avslutning" (?) på löparkarriären med 2.27 i höstas i Berlin Marathon har Andreas gått in för att klara av sin dubbel doktors titel.
Strax innan jul disputerade han, och har nu dubbel doktorshatt.
GRATTIS! Förhoppningsvis kommer Andreas på andra tankar gällande löpningen,
jag tror och hoppas han snart är med på Bosön/Sätrapassen igen...
Dr Carlborgs träning mot 100kg i bänkpress tror jag inte ger lika mycket tillbaks som ett 15x400 pass, eller ett lp på 35k...
Läs om Andreas i tidningen här: Artikel om Carlborg i HD.

Sista Grattis för denna gång går till Per "Zigge" Synnerman, som samma dag som Slang Larsson fyllde 40 fick sin andra son. Ivan fick en lillebror! Kanske Slang Synnerman?
Zigge till vänster nedan, tillsammans med en annan löparlegend från Spårvägen Jonny Petrén.

Zigge som nu är demontränare i Hammarby Friidrott, har faktiskt en stor del i att denna sidan levt upp igen. På löparbanan var Zigge alltid tuff, och hans 3.42 på 1500m inger respekt.
Nu på ålderns höst gör han en seriös satsning mot just "min distans" och just "mitt lopp" Stockholm Marathon.
Uttalat har Zigge som mål att ta en SM medalj och springa på 2.22....
Zigges träningsrivstart går att läsa om på oberoende löparsidan Sportviminns.
(En av sidan redaktörer är Mikael Slang Larsson; och ni kan hitta hans 40-års krönika där).
Zigges mål och riv-start i träningen, har taggat ingång min träning lite....
Även om jag aldrig (?) skulle hinna springa 180km numera, antar jag härmed utmaningen om vem som kommer närmast eller på en SM medalj Stockholm. Så var det skrivet....och en viss press även på mig. Kanske kan vi till och med få något pass ihop att rapportera om på sidan och i Zigges "blogg" på Sportviminnsidan.
Avslutningsbild från Anderas Carlborgs disputationsfest:

Slang, Nubbe, och 2xdoktorn!

18 Januari 2010
Istället för Idrottsgalan
, Bosöns nya blåa banor!!

...dom senaste åren har jag haft förmånen att gå på Idrottsgalan live,
och det har varit riktigt kul. I år bytte jag vin, vita dukar och sen efterfest med tillbehör
mot ett kvalitetspass ute på Bosöns nya banor. Återigen överraskar min motivation.
Senaste inomhuspassen har vi kört i Sätrahallen, men traditionellt sett har jag tränat ute på Bosön. Bosöns banor har dock varit stängda för "omläggning" senaste månaden..
- Kan ju fundera lite över varför man väljer lägga om inomhusbanor mellan 15 december till 15 januari; just den period när man som mest behöver en inomhusbana...
Hur som helst är dom nya "mondobanorna" på plats. Fortfarande lite limlukt i hallen, men nytt och fräscht. Man blev nästan lite bländad av allt blått.
Passet då, jo jag och Nubbe Norberg upprepade 5xtusenpasset som vi körde för lite drygt en vecka sedan. Blev en klar sänkning av snittet, från 3.09.3 till 3.06.7 med "samma insats" i trötthet. Avslutade med att testa banornas sprintvänlighet med 3x200m (omläggningen till mondo ska ju främja sprinters och det kan ju vara därför 1000-snittet blev såpass?!).
Skillnad mellan Sätra och Bosön? Ja främsta skillnaden för en långlöpare är underlaget.
Jag, och många med mig, upplever Bosöns banor klart skonsammare mot benen.
Sätras betongunderlag under mattan sliter.
En annan fördel på Bosön att man nästan var helt själv kl 20.30 en måndag. Ingen oro för att någon ska kolla in det krumma steget. Behöver inte skämmas...
Fördel i Sätra är att hallen "andas" mer friidrott, och på såvis kan ge inspiration.
Vidare är alla i Sätra just inriktade på friidrottsgrenarna och kan oftast de "oskrivna reglerna" för rundbanan. Har man otur på Bosön har någon av lagssportarna fystest med tex 3km för hela laget = kaos på banan, eller så spelar någon handboll på innerplan med risk för "utskjutande nät på banan".
-Som sagt ingen efterfest för min del. Men rätt nöjd ändå, och kan ju innebära en morgonjogg!


17 Januari 2010
- här
en kort söndags uppdatering med sammanfattning av vecka 2:
Bara 88km men "km är inte allt", så jag tycker veckan får godkänt ändå.
Relativt bra kvalité som jobbade upp min träningstatus en litet snäpp till.
Större rapport imorgon kväll.
Veckans helhet i träning finns här: szalkai2010


14 Januari 2010
Stämplade
in
i Sätrahallen vid 19.50 ikväll, och trodde att det skulle borga för lite folk,
dvs inte så många som noterar att några halta & lytta löpare kommer in...
Helt fel; kanske inte att ingen noterade dessa krumma löpare, men att det skulle
vara folktomt i Sätra så "sent".
Myller av "friidrottare" igen. Försökte räkna lite när vi joggade upp, och gav upp räkningen
när jag var på över 100. Superkul att se, det finns hopp!!
På "mittplan" hade Spårvägen ett gäng på över 20 som körde styrka, i ett hör fanns en stor Hässelbygrupp (som för övrigt fortfarande körde sprint, när vi checkade ut strax efter 21...),
Studenterna hade precis avslutat sitt pass, och ett relativt stor undomsgrupp från Hellas körde intervaller på rundbanan...och runt om fanns flera grupper till.
- och så vi då.; Jag och Nubbe (Daniel Norberg). 400-ingar igen på schemat, med plan på ökning från 10 till 12st. Gubbvaderna sa dock ifrån....Jag var inte sen att haka på när Nubbe efter 8:e sa att det nog får bli 10 och inte 12.
Mina vader ville också sluta, och det känns inte nödvändigt att utmana gränserna just i den period vi är i nu.
Söndagspassets 1000-ingar i kombination med hela vecka 1, har satt sig rejällt.
Hade planerat en lite längre tröskel i tisdags, men även då fick jag korta ner. (blev 5km)
Känner mig ändå nöjd att jag är igång med lite fart. Snittet idag 70.4, marginellt bättre än sist, men ändå ett bra steg i den muskulära tillvänjningen till högre fart och på sikt
spänstigare steg...

SÄTRAHALLEN. TORSDAG KVÄLL

Lite småstel välbehövlig skip...

10 Januari 2010
Året
startade bra, dels håller jag nyårslöftet om uppdateringsfrekvens här...
dels blev vecka 1 en riktigt bra träningsvecka.
Totalt bara en vecka under hela 2009 med fler träningskm än v1 2010!!
Kilometerar är dock inte allt; men veckan innehöll faktiskt även bra kvalité.
Veckans helhet i träning finns här: szalkai2010
Avslutade veckan med en rätt bra söndag. Först TSM pass (Team Stockholm Marathon)
där jag denna vecka hängde med "4.00" gruppen. För min del ett riktigt
fettförbränningspass, då farten låg på runt 6.00min/km; 15km, och sen jogg
till/från Stadion så totalt 20km.
Kanske lite långsamt för min del, men helt ok ändå.
Imponerande många som kommer på TSM träningana.
Bara i "4.00 gruppen" var vi 70 löpare, trots minus 7 grader och snö.
Kul; och även om det är 6.00 fart får man inspiration. TSM passet var inte söndagens ända pass, utan vid 5-tiden drog jag och Daniel Norberg till Sätrahallen, för veckans andra "banpass". Trodde helt klart att det skulle vara "folktomt" i hallen en söndag kväll vid 17.30, men det var det inte. Myllrade av friidrottare, så man fick nästan lite ångest att "här kommer en avdankad gammal löpare" och upptar plats. Men drog ner mössan lite extra och försökte hålla uppe steget....Vi körde lagom tufft igen; 5x1km med lyxvila på 1 minut. Superjämt, med långsammaste på 3.09.6 och snabbaste på 3.08.7...För att testa lite fart, avslutade jag sen med en 500-ing på 1.25.2; så farten komma rättså fort ändå. Jämfört med nyårsloppet, är det redan nu en helt annan känsla.
Nu lite vila innan jag 06.00 imorgon inleder vecka 2 med en runda i Hagapraken.
- Ja nu e det seriöst!!
Återkommer i veckan, hoppas kunna tillfoga lite bilder till all text!

6 Januari 2010
20km
med "3.00 gruppen i TSM" i söndags, löpbandsintervaller i måndags,
tidig morgonjogg igår i Hagaparken i -17 graders kyla, och intervaller i Sätrahallen idag...
- det känns som en seriös start på löparåret 2010!!

Året, 2009, avslutades med Nyårsloppet i Båstad; 4.6km, lite is, och runt 5-6 minus.
Precis som vid alla min lopp 2009, saknades fart ock känsla.
Fick slita för att "nästan" hålla 3.30 fart! Hade 16.28...
Skyller inte på kyla och is, utan inser konkret att jag måste träna lite mer..nej kanske inte mer, utan snarare lite tuffare igen om jag ska kunna stanna "hissens nedåtfärd" och kanske, kanske åka upp en våning igen...
Träningsfrekvensen i träningstarten på året kommer tyvärr inte att bestå (?), vardagen närmar sig, med jobbstart imorgon. Men jag har ingen ursäkt för att inte försöka höja nivån på träningen lite igen. Inga skador, och inga skavanker just nu, utan kroppen känns rätt bra för att närma sig 40. Det var rätt länge sedan jag kunde säga att kroppen kändes bra..

Räknar ihop fjolåret till ett snitt på 91km/vecka (i spalten syns ju första halvårets 109km´s snitt, och andra halvåret tappade jag av till 74km/vecka), och det är ju faktiskt en ganska bra volym. Kanske inte riktigt tillräcklig gällande mig för en sub 2.30 mara, men om jag skulle kunna rikta om några av metrarna till lite, lite mer kvalitativ träning hoppas jag kunna "stanna hissen".

Motivationen är ialla fall just nu bra, inspirerad att jobba mot nya elitmotionärsmål.
Stockholm Marathon den 5 juni med all säkerthet, och kanske något avstäm på vägen.
Motivationen ökade också efter årets rivstart, då kroppen verkade "suga upp träningen".
Löpningen kändes bättre för varje pass.
Status nu då? I Sätrahallen det blev klassiska och för mig kända 10x400m med 45" vila.
Hade sällskap av Danne Norberg, och vi "flöt" runt på 70.7 i snitt.
(Ärligt!; flöt vi nog inte helt lätt utan lite fick vi allt jobba)

Nårslöfte då? Ja att uppdateringsfrekvensen ska bli på veckonivå.
Antingen här på szalkai.com eller i någon blogg form.
Så åter här på söndag/måndag!

UPPDATERINGAR I TEXTER & BILDER Nov 2007- Dec 2009.
KLICKA HÄR
!


Tidigare Uppdateringar. Fram till November 2007 kolla arkivets länkar



Foto: Kondis/Kjell Vigestad




På marathon.se hittar du mina träningsprogram
för alla nivåer på både 21097,5m och 42.195m