KM fram till NY!
(v 44: 109km
inkl maran)
v 43: 103km
v 42: 141km
v 41: 119km
v 40: 75km
v 39: 57km
v 38: 49km
v 36-37: Sjuk

KM fram till
Sthlm Mara
2007

v 23: 112km
v 22: 92km
v 21: 150km
v 20: 122km
v 19: 120km
v 18: 137km
v 17: 118km
v 16: 122km
v 15: 93km
v 14: 161km
v 13: 120km
v 12: 78km
v 11: 109km
v 10: 131km
v 09: 113km
v 08: 108km
v 07: 131km
v 06: 116km
v 05: 122km
v 04: 104km
v 03: 98km
v 02: 120km
v 01: 121km




 


BILDER o REFLEKTIONER 2007

21 December 2007
Återigen ett litet uppehåll i uppdateringen, men jag känner att det är dags att önska er som fortfarande tittar in en God Jul och Gott Nytt!

Vad har hänt löpmässigt sedan New York?
- Lite stel i benen några dagar, men för första gången sedan 2001 hade jag inga "känningar" alls i hälsenan. Det och givetvis känslan i loppet gav mig en liten puff att fortsätta träningen på samma nivå som i "upptrappningen".
Inga 140km veckor, men en helt ok struktur och mellan 100 till 125km per vecka fram till nu. Med struktur menar jag att jag fått in en rytm
med bra grundträning "enligt min mall modifierad till min vardag".
Grundträningen ger tillfredsställelse löpmässigt, och om jag vill och känner motivation, gör det kanske att jag med lite formträning kan hålla åtminstone NY nivån även 2008.
I skrivande stund är det långt till Sthlm Marathon men det är det lopp som kan hålla igång "lite mer" än bara måbralöpningen. Fast all min träning, även hårdare pass är må bra för mig!

I övrigt rullar PUMA jobbet på bra med varierande uppgifter; Vi kommer med två nya riktigt bra modeller till 08!!
Vid sidan av PUMA uppdaterar just nu marathon programmen på marathon.se och sen fortsätter jag samarbetet med Lilian Magnusson även mot 2008..
Lilian avslutade sitt fantastiska år med Berlin maran på 2.37, (såg att jag inte hade med det på sidan här) Imponerande avslut på ett otroligt bra "nybörjarår".
Nu kommer nästa fas att försöka höja ribban träningsmässigt och överföra detta till tävlingsresultat. Det blir säkert en svår balansgång, men det känns spännande att försöka styra rätt. Träningsinställning och all talang finns, kontinuitet med spets blir ledordet.

Givetvis avslutar jag 2008 med en Smillabild; konståkning i Vasaparken!



4 November 2007
New York Marathon:
Min 50:e mara är i hamn!!

Riktigt nöjd faktiskt. 2.31.43 och en 31:a plats. Upp på Sverigelistan som 15:e i år, vilket givetvis tyvärr säger lite om marathonstandarden i Sverige, men kul för mig!
Med tanke på träningsbakgrunden, gjorde jag ett ganska optimalt lopp.
Kunde kanske pressat lite till på slutet och kanske tjänat en halvminut...
men som motionär är det skönare njuta...
Blev inspirerad och lite taggade dagen innan loppet, när jag höll i en av Springtimes "banturer". Kände att åhörarna förväntade sig att jag skulle springa ok...och det var skönt att leva upp till det hyfsat. Min roll i NY var både reseledaren, lite PUMA och lite elitmotionär.
- Lyckades med min ambition att inte "öppna" på gamla meriter, utifrån där jag är nu;
1.14.08 på första halvan och sen 1.17.35 på andra.
Relativt blåsigt, men jag hade mycket sällskap med andra löpare och vi turades om att dra när vinden låg imot. Om motvinden var "mot" så är publiken desto mer med; man kan inte annat än inspireras. Känns nu efteråt också som jag motiveras mot en fortsatt elitmotionärs "satsning" mot Sthlm..så hemsidan fortsätter nog med lite träningrapporter!


Ca 28km, benen börjar stumna lite!
PUMA Sverigetröjan gav många hejarop, och då blir ju benen lite lättare...

Två Spårvägare i New York. Båda konstaterar att milen inte riktigt räcker sista
biten. Men som "elitmotionärer" med lite annan fokus än bara löpning får vi
vara nöja. Malin blev 23:a bland damerna på 2.48.50.

28 oktober 2007
Efter 14 mils veckan (42), tog jag en lugnare vecka nu men ändå innehållande både lite fart och ett ok långpass. (LP:et kändes hyfsat, lättaste hittils av "sista minuten långpassen" inför NY)
Lördagen var jag i Linköping/Norrköping för Sport Vi Minns loppet;

2000m hinder för gamla avdankade löpare (+ några lite yngre med fortsatt möjlighet till resultatförbättring).
Kul lördag, träffa "gamla legendlöpare" från juniortiden både på och utanför banan.

En vecka kvar till New York Marathon. Hobby sprang redan ifjol; 47:a på 2.29.19;

Jag var klart bättre tränad då än nu, men som synes ovan sprang jag lite för fort för min kapacitet då, på första halvan.
Med lite lugnare upplägg i år hoppas jag ialla fall ha chans på årsbästa (2.43).
Nu gäller det bara att hålla hel och frisk några dar till, och sen inte inspireras att starta för fort...
- det bli kul att köra och förhoppningsvis fullfölja min 50:e mara

Återkommer förhoppningsvis med rapport direkt från NY om en vecka.

Vecka 43 i sin helhet: 103km
Måndag: Vanlig lugn 8km morgonjogg. Lite sliten, men efter uppvärmningen på kvällspasset lossnade det och kändes hyfsat. Ingen ändrig "från måndagspasset" utan 15x400m på 75-76 per 400. Kort vila
Tisdag: Morgonjogg 8km och "hemmastyrka" inkl lätt spänst.
Onsdag: Morgonjogg 8km. Kvällspass i Liljansskogen, med lugn distans och en paus för effektivt kort backpass inkl några skip/hopp.
Torsdag: Långpass innan frukost; ca 35km, 4.30-4.20 fart. Fortsatt "bara ute tiden" och inget fartanspråk. .
Fredag: Välbehövlig total VILA. (tränat löpning 18 dagar i rad)
Lördag:
Resa till Linköping och "Sportviminns loppet". Med fasa 2000m hinder. Sprang lite på säkerhet. Inte helt säker att ta mig över bockarna...6.51.96 imponerar inte direkt. Distansnedvarvning med Carlborg, Norberg och Philip A.
Söndag: VILA


21 oktober 2007

Helt OK vecka, kändes som "progression hela veckan". Bättre känsla i löpningen trots att benen var lite stumma av mängden. Inte riktigt van vid 14 mil längre....
Jobbar vidare
med min kort-satsning mot NY, med ett litet avstäm över 2000m hinder nästa helg...därav hinderträningen som dokumenterats på bild nedan.
Vecka 42: 141km
Måndag: fortsättning på måndagsupplägget, och ännu ett litet steg fram på bandet;
Morgonjogg 8km. Kvällspass löpband; 15x400m på 75-76 per 400. Kort vila
Tisdag: Morgonjogg 8km och "hemmastyrka".
Onsdag: Morgonjogg 8km. Kvällspass med Dr Carlborg, relativt lång upp och nedjogg, med paus i "Maskinbacken" i Liljanskogen; lite skip/hopp och sen 10x backen (kort).
Klart bästa känslan på länge!!
Torsdag: Långpass innan frukost; ca 33km i strax under 4.30 fart. Pressade inget, utan lät benen rulla på i "behaglig fart", blev trött ändå på slutet....lite tom.
Fredag: 8km lätt jogg på morgonen + allmänstyrka med Smilla i "Klubbis" på kvällen.
Lördag:
Bosön; med Dr C, 3000m 9.34, vila 3 min sen 10x200 på ca 32sek + lite "häck".
Distan 10km (45 min) och stretch på kvällen.
Söndag: Två distanspass, 11km på morgonen och ca 14km på eftermiddan. Lugnt bägge, men lite fortare på eftermiddan då jag fick sällskap i Hagaparken med Hammarbys Klinteskog som "rensade" skallen från tentaplugget på Handels.

Vem har bäst teknik??

Smilla...

Dr Carlborg...dock fortfarande bara "halvhopp" på 84cm....

jag själv....faktiskt på dryga 91cm. Dock 23st inkl vattengrav om 6 dagar,
blir tuffare. Hoppas, men tveksamt komma undan utan skada!!

16 oktober 2007
- Helt frisk igen, och markant stegrad träning. Lite kort om tid, men har fått för mig att hinna få upp fart och uthållighet till årsbästa (2.43) i NY om knappa tre veckor.
- Känns lite tveksamt, men kul att ha ett kortsiktigt mål igen och v 41 blev det faktiskt både km och ialla fall några bra pass, även om "träningstegringen" satte sina spår i den gamla löparkroppen. Inte helt smidig, utan framförallt vaderna "tog stryk"...frestade på med 5000m i spikskor på Stadion....men det behövs om jag ska "orka maran" i hyfsad fart. Jag springer rättså mycket "med just vaderna".
Veckan som helhet:
Vecka 41: 119km
Måndag: Morgonjogg 8km. Kvällspass löpband; 15x400m på 75-76.
Tisdag: Morgonjogg 8km och "hemmastyrka".
Onsdag: Morgonjogg 8km. På kvällen joggade jag till Sthlm Stadion och snörde på mig spikskorna och startade i ALJ open på 10000m. Sprang bara första 5200, svag "krampkänning i vänstervaden", men överraskad att "jag var tillbaks till 16.20 på 5k". Låg ju kring den farten innan jag blev långtidsförkyld.
Torsdag: Kvällslångpass mestadels i ösregn och på mörka Liljanskogslingorna. (dåligt igångsatta lampor) Ingen högre fart, men samlade ihop runt 31km.
Fredag: Joggpass sammanlagt 10km inkl paus för ministyrka/rörlighet.
Lördag:
Bosönpass med dr Carlborg. Lätt stum i benen (mest höger vad), så jag fick improvisera lite, men ialla fall en "lugn" 2km på 6.25 och sen lite 200 på runt 32 sek.
Kvällspass...lördag kväll på bandet; 5km stegrad fart från 5.00 till 3.45.

Söndag: Distanslöpning kuperat 13km.

Saknade att jag "inte fick in" något backpass, men benen sa ifrån; så det för bli i v 42.

8 oktober 2007

Grattis till Dr Carlborg och Mari som i helgen blev äkta makar.
- Tyvärr hade jag själv jobb i Tyskland, men var med och arrangerade svensexan för doktorn helgen innan. Givetvis med löpning involverat! Carlborg själv hade bestämt att vi skulle åka ut till Lidingö och först
träna och sen kolla på loppet. Givetvis kunde vi göra det....men väl på plats på Lidingö, skulle vi "bara in om PUMA montern" på mässan innan träningen. I montern väntade läkarrocken och nummelappen, så istället för lätt distans blev det 30km terräng.
Jag sprang med första 20km (1.23), men kände att 20km kuperad terräng räckte bra med tanke på den långdragna förkylning jag haft, och krafter kvar till resten av dagen.
(faktiskt ganska trött, så inte 100% form)
Carlborg imponerade, men sina 2.06 på 30km i sin fina, men inte helt löpriktiga läkarrock.

- En bra kick off för min träning, som jag hoppas ska bli mer frekvent, inkl mer helhets upp dateringar på min träning.

Nöjd med min "uppstart". Nått att utgå från!! Ska eventuellt till New York,
4 veckor dit och kan nog fixa en startplats...men hinner jag bli tillräckligt bra för att göra årsbästa?? (2.43 från Stockholm) Nått att sikta på!


Numera gifta DR Carlborg påväg mot sina 30km "Svensexalöpning",
flankerad av Richard H, Norberg och Zigge Synnerman (i landslagsdress från PUMA)


Dan efter "stora" Lidingöloppet, körde Smilla Lilla Lidingöloppet.
Här flankerad av en stolt morfar (debut på sidan!)

23 September 2007
Grattis till Lotta Sinclair (från min barndomsklubb IS GÖTA i Helsingborg);
19 år och 2.47 på HC Andersen Maran imponerar,
och sen måste jag givetvis ge Tobias VW Jansson en eloge för sina 2.56
i samma lopp.
En bit från storformen för Tobias, men att klara maran är alltid BRA!
Svenskt rekord på 200m av Johan Wissman är också värt ett stort grattis.
Tre dagar innan var han på en uppskattad frågestund i samband med att PUMA hade ett Running Event i Helsingborg. Wissman berättade om sin långsiktiga plan, och om hur
han verkligen gillar att springa. Johan såg fram mot hösten, och träning i regn och rusk!!
Med den inställningen "hos en sprinter" kan det bli hur bra som helst!!!

Min förkylning har nu suttit i rekord länge, men äntligen känns det som det vänt.
Satte med facit i hand igång min jogg för tidigt, och det förlängde sjukdomsperioden.
Det borde ju jag med min erfaranhet lärt mig, men det är lättare att råda andra, än följa sina egna råd...
Min träningstatus är den sämsta på länge, men då kan det ju bara gå uppåt!
Jag har ialla fall ett sug efter lite strukturerad träning inkluderat lagom hårda pass.
I helgen som gick blev det ett litet avstamp, mot förhoppningsvis en period med inspirerad träning utan fler sjukdomsavbrott, i samband med att jag och Carlborg drog
Lilian Magnusson´s sista "hårda" slipningspass inför kommande helgs Berlin Marathon.
Blir spännande att se!


Konståkningen har dragit igång igen, och Smilla flyter på!

10 September 2007
Det blev ett långt uppdateringsuppehåll igen; har varit iväg och vänt i Osaka.

Kul att se live VM fridrott, och uppleva ett VM utan att ha någon egen "press".
Hade ju förmånen att under karriären vara med som aktiv i två VM,
tyvärr dock utan större framgång...(se mina maror)

- Fick se Klüft göra en imponerande sjukamp och sen imponerades jag igen av Musse....
stort att bli 4:a i ett VM. Wissmans insats var också stor, men sen fick jag dock åka hem till "vårt" St Eriks/Stockholm Halvmarathon. (PUMA är samarbetespartner till loppet).
- Kul att loppet öka igen, och att det finns potential att bli ännu bättre. Tyvärr blev det ingen egen start. Drog på mig en rätt tung förkylning påväg hem från Japan. Tror nog ändå inte resultatet blivit så imponerande. Kom ur träningsrytmen (läs mina "5000-ingar") i Japan även om jag fick in några jogg pass; även en "lätt dist med Sjökan o Skog" som i värmen kändes som en snabbdist för mig.....
Förkylningen sitter i än, men jag har joggat igång igen. Så vi får se vad motivationen och tiden räcker till.
Kollat Finnkampen (på TV), och åter grattis till Lilian Magnusson som lyckades balancera ett "laglopp" till seger på 10000m. Alltid svårt springa lopp där man inte till 100% kan köra en helt "egoistisk" taktik.
Efter Tjejmilen fick jag lite negativ respons runt att Lilian körde "trippelpass" på fredagen innan loppet. Kan ju tyckas lite för tufft, men vi valde att lätta och formtoppa till ban-SM. När det stämde bra där och ett klartecken till Finnkampen stod vi inför ett val att lätta på träningen och missa några tuffa pass inför både Finnkamp och Tjejmil. Då blev valet "lättning och form" till just Finnkamp eftersom det stämde bättre med den totala planen.
Vill betona att trippelpass givetvis inte är något som Lilian har i sin träning hela tiden, utan vi startade upp det som en test efter Stockholm Marathon. Testen verkar positiv...
Fortfarande ligger veckodoserna på mellan 8 upp till som mest 12 mil per vecka. (Mängden säger givetvis inte allt, men antalet hårda pass är heller "inte så många"). Svåraste och viktigaste guidningen i träningen är att hålla de tränande på rätt sida skadegränsen och på rätt sida om gränsen där träningen bryter ner mer än den bygger upp.

Trippelpass var det länge sedan jag själv körde, men på mig funkade det riktigt bra en gång i tiden. Dels fick jag en suverän muskulär träning av det och om det "stämmer för en själv" känns ofta trippelpass dagen "riktigt lätt". I och med trippelpassdagens mängd/pass tillåter det i förlängningen fler "totala vilodagar", vilket är positivt för det totala träningsresultatet.
Om nu någon insprireras att testa; Viktigt att tänka på är givetvis att man kör trippel på en dag med möjlighet till vila mellan passen.

Ett grattis till måste jag ha med; Smilla har blivit 6 år!! Tiden går fort....
Stort kalas i helgen som gick, 14 barn....full fart....tufft för en förkyld gammal pappa...


20 Augusti 2007
Det blev ett långt sommaruppehåll här på sidan. Har jag varit ledig helt ledig nästan 3 veckor, och därefter har det spunnit på med jobbet.

Har inte så mycket egen träning att uppdatera med, även om jag givetvis tränat på hyfsat.
Hur som helst kommer är en lite sommarsummering;

Får börja med några GRATTIS till några som figurerar på sidan.
på familjefronten;
Johan Stahre har blivit pappa; en liten pojke. Erik ?!
Thomas Nyberger har blivit pappa; en lite tjej. Signe ?!
I löparvärlden;
Musse Mohamed sprang 3000mh på 8.05; ofantligt stort det med! (Följde upp i DN galan!)
Lilian Magnusson som jag hjälper med träningen vann SM på 10000m & 2:a på 5000m.

Träningsmässigt tog jag som jag tidigare skrivit det riktigt lugnt efter min mindre lyckade insats i Stockholm Marathon. Tänkte (och gjorde så) starta upp med backträning, men efter 2 pass försvann strukturen igen och eftersom det var/är sommar körde jag istället (utan mål) ett spikskopass i veckan; eftersom jag verkligen gillar spikskokänslan!
Standardpasset blev 5000m rakt av kompletterat med någon efterföljande kortintervall; hade tappat av till 16.56 på "startpasset", men sen har jag jobbat ner till runt 16.20 där jag ligger just nu (totalt har det blivit 7st 5000 pass i sommar). "Lagom trött insats".
Inga nya löparmål i sikte, vilket känns rätt skönt, men samtidigt lite tomt. Jag har givetvis sprungit mer än bara 5000-passet; men det har mestadels varit lugn distanslöpning som ibland övergått till fartlek när känslan i benen haft sug efter högre fart. KM mängderna har fortsatt legat på anständiga 6-10 mil per vecka; vilket göra att jag om jag vill, säkert ganska snabbt kan komma igång till en lite högre nivå; men om det suget kommer, och om tillgången till den tiden finns, vet jag inte..

Imorgon åker jag till Japan (VM) som PUMA´s man på plats...ska bli kul. Hoppas få in något pass även där borta, och hoppas kunna ge mig ut och testa maratonbanan.
Om allt fungerar återkommer jag med någon rapport och bild från fjärran.


BILDRAPPORT FRÅN ETT SOMMARPASS PÅ KRILLAN I STOCKHOLM


Snabbdistans, jag håller farten och DR C, Mäster Kent och Lilian hänger på!
Som synes för egen del; dom älskade spikskorna är på...

Avslutar passet med några 200-ingar, överraskar mig själv på 29 sek!
Givetvis släpper DR C då...

Medans pappa kör på banan, tränar Smilla höjd;
klart inspirerad av Stefan, Linus, Kajsa och Emma. Förstår påverkan av att
det ska finnas "stjärnor" som förebilder.

Tekniken och spänsten är klart bättre än pappas....

24 juni 2007
Jag har följt mina "egna råd för motionären";

14 dagar med bara lätt löpträning efter genomförd mara.
Besvikelsen och tomheten efter en mindre lyckad insats börjar så smått försvinna och löppassen börjar kännas roliga igen, - och inte så sega som under maj.
Har med lite distans till loppet försök analysera varför jag inte sprang bättre. Kan låta lite konstigt men jag tror jag var lite övertränad. (precis som Larsson antyder i sin alltid läsvärda krönika; Sportviminns; "Slangs krönika").
Jag lyssnade inte riktigt på kroppens signaler i maj, utan körde på de pass jag "tyckte jag borde få in för att komma bra förberedd till maran". Med facit i hand skulle jag tagit bort några pass, när jobb och annat gjorde att passen gav mer "förslitning än uppbyggnad".
Satsar inte längre på den nivån att jag ska vara alltför besviken på loppet, men jag hade trots allt loppet som mål under hela vårträningen och jag var övertygad om att jag skulle kunna göra ett klart bättre insats än jag gjorde.
Nu är Sthlm-maran-07 lagt till handlingen, och förhoppningsvis tar jag med mig årets erfarenhet från kombinationen träningen/jobb/resa till eventuellt egna kommande motionärslopp eller som erfarenhet i min tränarroll till löpare.
Inga nya mål i sikte, Sthlm Marathon 08 känns lite för avlägset att börja träna inför nu....
Hur som helst kommer jag sommarträna så som kroppen och knoppen känner; och nybygga lite från "andra hållet" än inför mara. Börja med att "bygga" backlöpningen och inte som nu inför maran lägga till backpasset som extra moment sista veckorna innan loppet.

Troligen blir uppdateringsfrekvensen något lägre under sommaren;
men någon rapport kommer säkert.

Midsommar på Mefjärd. Gav några "längder" distanslöpning (ön är 2km lång...),
och Smilla som vanligt i farten; övade på diverse hopp!


Smilla på hopphumör!


10 juni 2007

Oj oj, det ble
v en tung resa för mig i Stockholm. Det var varmt, men att jag skulle behöva gå ner så långt i fart som det i slutändan blev för att ta mig till mål det trodde jag inte!!!
Tyckte jag öppnade "smart", lugnt och fint, och allt kändes bra fram till drygt halvägs (1.13.52 på halva). Men sen tog det snabbt slut, stumnade helt; och visst slutade jag "kämpa det sista" men om jag inte "joggat" och försökt gå på lite till hade jag inte nått Stadion.
2.43 är min klart sämsta tid någonsin, (1.30 på andra halvan!!) Jag har ju "lagt av", så som jag sagt till min dotter, det viktigaste är att kämpa väl, och det fick jag göra!!
Glädjs åt Lilian Magnussons suveräna lopp (GRATTIS!!). Jag tror inte det är många som satte personbästa med drygt 10 minuter i elitfältet igår. Lilian blev 5:a totalt i damklassen och tog SM silvret. Jag har hjälpt Lilian lite med träningsupplägget sen förra hösten, och det har varit kul och spännande att se utvecklingen; och nu roligt att det i resulterade i ett kanon resultat.
Det var nära att Lilian slog tränaren....


Smilla på väg mot Stadion i minimarans knatteklass!
; en i familjen sprang ialla fall bra på "maran", och tyckte det var kul!


8 juni 2007

Maran
närmar sig, ett dygn kvar...veckan har rullat på ok, även om det har varit lite pyssel med PUMA monter och exponering på mara-mässan. Fick även åka upp en sväng till Umeå, för "Spring en mil, vinn en bil" där vi (PUMA) samarbetande kring eventet och Team Sportia.
Träningsmässigt fick jag till ok sista fartpass i tisdags inkl 8km uppvärmning med Smilla i b-jogger; 67.3 på 8x400 med 1 min vila. Ökade vilan för lite mer överfart, denna gång var känslan lite seg, men tideran var klart ok (ingen "syra").
- 16km lugnt onsdag morgon, och sen förnuftigt nog inte allt för hårt 10km i Umeå på torsdagskvällen (bra värmeträning!!). Hasse Schultz fick mig att starta sist så att man inte skulle dras med och tömma benen i onödan, behöver nog all kraft som finns imorgon.....sprang "upp mig" till 14:e plats...inkl en km i stegringslopp; 40.40 på milen.

Hasse Schultz, löparlegend och numera bilförsäljare Jonas Holmgren,
och 40.40 uppladdade..jag


Sov i Umeå, och på morgonjoggen (för att lufta benen) träffade jag Oskar Käck, som gjorde en lätt löpning inför 5000m i Manchester imorgon.

Blir spännande i Sthlm imorgon. Just från Umeå kommer min svensk favorit; Kristoffer Österlund. Först tyckte jag han var "lite överskattad" men med fjolårets EM lopp visade han att han "är marathonlöpare" genom at springa smart och optimera sitt resultat utifrån sina förutsättningar. Nu verkar han tagit ett steg fram till, och eftersom det ser ut att bli varmt krävs säkert ett smart lopp imorgon!! Störst kapacitet har nog upcoming Lasse Johansson, men precis som jag själv vid mitt första Sthlm finns en risk att han tycker det går lite för lätt och då kan slutet bli tungt!!
Mest rutin, av dom som kan ta SM guldet har givetvis Kent C, och efter några långpass i Portugal vet jag att han har kapacitet, gäller bara att hitta flytet!!

4 juni 2007
Vecka 22: 92km, två vilodag

Fortsatt inget riktigt flyt och harmoni i löpningen. Fick in 400 passet; 69.6 igen, men med "stor insats" (sämsta snittpulsen...), ett löpskolningspass/lätt backe, ett 5000m testlopp på 15.54...sämsta någonsin (15.37 ifjol); Så fort som jag nog kunnat köra inlagt i ett långpass tidigare i år. Så som sagt inte 100% flyt, just nu...
Sen "återstarten av hemsidan", har jag tränat på bra och jag har haft Stockholm Marathon som "drivkraft" i träningen. Inte som elitmål, inga ambitioner och förhoppningar om stordåd, utan mer att göra så bra som möjligt utifrån mina förutsättningar nuförtiden. Träningen har flytit på bra, och det har varit kul att ha löppassen som ventil till allt annat och de halvtuffa pass (riktigt tuffa pass finns inte längre i min träning) jag kört har "givit energi tillbaks". Senaste veckorna tycker jag det "kärvat lite", och jag analyserar det till att träningen kombinerat med lite "oharmoni/funderande" har blivit för mycket.
- Med en knapp vecka får jag med rutinen som bas försöka hitta rätt igen och framkalla flytet. Lägga funderingar kring jobb, sidojobb etc åt sidan.
Hur som helst känns det kul och spännande att loppet närmar sig, sen återstår det att se hur kul loppet blir för för egen del; Maran är alltid kul och utmanande, vilket jag ska försöka komma ihåg när det tar emot!!!
Testloppet hade nått positivt med sig; måste springa realistiskt och inte på drömmar.
Målet då? Ja, givetvis vill jag få ut så mycket som möjligt av den träning jag har i kroppen, och en bra dag kan jag kanske hoppas på 2.25? Och kanske drömma om 2.23?, men det kan säkert tyvärr bli långsammare och mycket plågsammare än vad jag hade för 48 maror sedan i Paris. (se mina maror)
Ja, målet får bli; bättre än ifjol, antingen placeringsmässigt eller tidsmässigt (14:e/2.32.27).



Smilla är ialla fall i form. Hon har kommit på hur hopprepet funkar, så nu
vill hon aldrig sluta..Ger bra spänst och form för minimaran!



29 maj 2007
Vecka 21: 150km, ingen vilodag
Fick till rätt många km, men hittade inget riktigt flyt i förra veckans löpning. Varannandags kvalité (långpasset räknar jag som kvalité);
Startade upp veckan relativt "hårt" med morgonpass på 8km och sen på kvällen med dr Carlborg; 4x10 min tröskel med 1 minuts ståvila. Höll runt 3.20 fart (Polars lilla fotsensor som mätare och avslutade sista 10 minuters inne på Stadion, i övrigt flackt ute på Djurgården).
Totalt blev passet rätt mastigt; 21km inkl upp och nedjogg.
Fick till ett lunchpass; vanliga 400-passet, utan progression men ok; blev trött...o loggade in 69.6! Fortsatte med ett lätt backpass på fredagen tyvärr utan riktig spänst-känsla, men förhoppningsvis ger passet spänst tillbaks framöver!!
Långpass innan frukost på söndagsmorgonen över 33km, höll runt 4.15. Större insats än vad jag ville. Det gör mycket i känsla just på långpass om man är lite seg, mentalt dock stärkande att jobba igenom ändå. Långpasset toppades sen av ett "tränarpass" på eftermiddan då jag var 30 års present...helt ok; joggade lite; sen fick födelsedagsbarnet köra det hårda..Kul, men jag ska nog inte ge bort mig för ofta på just på långpassdagar....
Bild och ev mer update senare i veckan!

22 Maj 2007

Vecka 20: 122km, 2,5 vilodagar, en tröskelsnabbdist och ett långpass.
Ursäkta sen uppdatering...Hur som helst kommer här förra veckan;
"Säljmöte" i Helsingborg inledde veckan (mån-ons), innebar både ett bra pass men även två dagar med mindre/ingen löpning. Passet som var bra, kördes på Heden med Lars A och Tobias WV Jansson. Precis som två veckor tidigare blev det ett "enkelt pass"; 25 varv rakt av i jämn fart; 33.27. Helt ok med tanke på Hedens "vind" och att jag hade mil i bil+ heldagsjobb i benen. Tisdagen blev en nolldag träningsmässigt då PUMA bjöd på klassisk "tura" följt av fotbollsderby mellan PUMA lagen Helsingborg IF-Malmö FF.
Långhelg från torsdagen utan jobb!, gav tillfälle till träning utan stress;
2,5 pass med DR Carlborg. Först ett banpass på Stadion; 5x1000 + teknik 5x200. Överfartsträning, inga supertider; 3.05/31.8, men ok flyt på 200-ingarna ialla fall!
Vanlig dist på fredagen, där jag fick med Dr C på att stanna för lite löpskolning.
Seriöst; två veteraner som kör skipping /hopp i skogen...gav givetvis träningsvärk...så lördagens långpass var lite stelt. Långpasset mål var dock "mer mängd än fart", sällskap halva passet (Dr C). Jag räknade in 35km. (Snitt runt 4.15) Trots veckans tidigare "vilodagar" tog jag även ut söndagen som milfri dag. Smilla fick springa istället...Happy mil på Gröna Lund; 400m på ca 30 sekunder....en något kort 400-ing.

Smilla påväg mot mål på Grönan.

Smilla och kompisen Simon Q får sina mutpåsar från Mac Donalds.
Happy meal är dock redan ett säkert kort....


15 Maj 2007

Vecka 19: 120km, en vilodag och några bandkvalité
Fick ihop förra veckans träning bra, men var sliten vid veckans slut; och jag vet inte om träningen gav så mycket mer än själva träningstillfredställelsen. Skulle nog egentligen strukit några km till förmån för vila...Fick inte ihop till något kvalité lunchpass och inget backpass, men;
Startade veckan med ett tidigt bandpass (innan frukost). 8x1000m på band i "tröskelfart" styrt av pulsen. Sen lite jobbresa och i det insprängd distans, bla en kort lugn dist med Henrik Ryffel, där jag "ledsagade" lite då Henrik numera inte ser så bra; men fortsatt gillar att springa och träna målinriktat. Kul att försöka hjälpa till lite!
Kort hemma igen onsdag, och tack vare att Smilla gillar "vara med på bandpassen" blev det ett hyfsat kvalitépass till; 15x400. Eftersom "Smilla var med", kändes det ok att köra annars hade viljan att lägga tid på ett pass inte funnits. Hon kör dans/hoprep när jag kör intervall; och vi sjunger lite samtidigt....även om jag efter ett antal intervaller inte riktigt kan hänga med i hennes tempo!
Torsdag, återigen mil i bil; till Sthlm-Göteborg fast via Helsingborg.... Uppe i Göteborg, monterbygge inför varvet följt av en distans med Philblad/Schönberg (MAI resp "PUMA´s Kenyan") sent på kvällen innan man stöp isäng för en kort natts sömn.
Kul att vara på GBG-varvet; träffa folk och promota PUMA; dessutom kul att se att våra kläder sålde slut...Men mäss-ståendet är inte helt optimalt för att benen ska vara mottagliga för träning; så egentligen skulle jag kanske vilat fredag/lördag; men det blev träning ändå på mässan....Marknadsföring kombinerat med träning; sprang på bandet i vår monter; och fick "hyfsat många åskådare" som fick se PUMA funktionskläder "in action". - Fart blev det också, då bandets fart höjdes av en rörelsesensor; under en "springande intervju" höjdes farten varje gång intervjuaren sträckte över micken över sensorn....och tillsist var jag nere i 3.00-fart!! Det hördes nog på intervjun....att det gick lite för fort
Efter mässan 08.30-21.30 på fredagen + sen middag och sen kväll blev det supervälbehövlig helvila på lördagen. Avslutade veckan med ett ok långpass; 29km i strax över 4.00 fart. Hade planerat längre; men planen måste styras av kroppen och inte av vad jag tänkt!

Fick in ett "extrapass" på Göteborgsvarvets mässa. Vi (PUMA) hade
ett löpband i montern som jag testade!!
Foto: Kondis/Kjell Vigestad

7 Maj 2007
Vecka 18: 137km
Veckan gav tillfälle till lite extra träning...stannade i Helsingborg efter terräng-SM, och hade "inarbetad dag på måndagen" där jag gjorde en snabbvisit på kontoret följt av ett riktigt bra träningspass på Heden (bana) med IS Göta. Vi körde en tröskelsnabbdistans med progressiv fart där vi hjälptes åt med dragningen. (mest jag och Peter Hinsell, nybliven veteran 3:a i terrängen) Efter 17.00 första halvan landade jag in på 33.12. Klart bättre än jag väntat mig, och utan att framkalla "syra eller riktig trötthet". Hel-ledig första maj gav också några extra km och i slutändan en riktigt bra vecka mängdmässigt. 10000m passet satte sig lite muskulärt och 10x400 passet gick inte "framåt", men jag är nöjd med att jag fick in passet och att jag sprang igenom. Långpasset gav 32km i kuperad terräng och runt 4.07 i snitt; jämfört med samma runda tidigare låg jag pulsmässigt lägre så även om känslan inte var 100% var det ett ok besked gällande långpassformen; men det är givetvis långt från "glansdagarna".
Hoppas kunna (hinna) uppdatera senare i veckan med någon bild; kanske från GBG-varvet där PUMA givetvis kommer vara på plats. Träningsmässigt ser det lite tufft ut i veckan; att hinna få in bra träning; får troligen se det som en "vilovecka".

30 April 2007
Vecka 17: 118km, inkl ett långpass på 31 km och ett 10x400 pass!
Surte förra veckan, denna veckan var det Berlin och Halmstad!! Fick in bra pass ändå; först lunchpass på måndagen; med klassiska 10x400 och nu dippade jag under 69 i snitt och känslan var ok. I Berlin blev det några distpass i "Tiergarten" men också några halvsena kvällar. Tillbaks hemma i Sverige utgick jag från Helsingborg under Terräng-SM i Halmstad. Ingen motivation att pressa mig och vara med, men det var inspirerande att kolla. Körde ett bra långpass innan kollen på tävlingarna; 31km i snittfart på strax under 4.10, inkl en fartök på bana över 3km (9.44).

Go Live 2 i Berlin. PUMA konferans om framtiden

VD´n Jochen Zietz (VD sedan 1993; nu 44 år!) med resultat mål och visioner,
och även en pratstunds-info med franska PPR´s ledare som köpt 27%
av PUMA och lagt ett bud på 100%.

Smilla kollar in Veteranerna; DR C, som tog sitt tredje silver i
terräng-SM (M22, Senior och nu Veteran) och vinnaren Patrik Gustavsson.
Fler bilder här; Terräng SM


23 April 2007
Vecka 16: 122km, en vilodag, ett långpass på ca 30km och numera 37 år!
"Lugna veckan" (15) gav ok resultat. Kändes direkt bättre igen (mer flyt) i början av veckan.
Fick in ett bra lunchpass igen med Patrik, 69.5 (dvs långsammare än förra veckan, men nu var känslan klart bättre och pulsen klart lägre i genomsnitt över passet). Vidare blev det inga konkreta pass som kändes 100%, men tränade på ok. En lite "biltour", gav ett morgonpass i Surte i ösregn...hittade inget ledigt rum någon annan stans och hade morgonbesök i Kungälv... Hur som helst startade jag upp något jag saknat länge i min träning; backpass. Har inte vågat tidigare eftersom jag sedan min hälsena opererades första gången alltid fått lite problem med senan efter de backpass perioder jag försökt få in under de perioder jag trodde på en riktig comeback. Körde relativt lugnt men kände ändå att det är något jag ska försöka få in lite mer igen. En enkel form av styrka och med ok pulshöjning!
Ok lp också, snittade runt 4.15 i kuperad terräng.

Terräng-DM i Sthlm;


Starten för 4:an har gått. Pell, Dr Carlborg och mäster Kent trycker ifrån.
Imponerande att motivera sig till ensnabbdistans i Vallentuna.
Smilla undrade varför Carlborg inte var med i täten utan så långt ner...
Svårt förklara att det faktiskt var ett ok lopp. Snabbheten avtar ju med åldern
och i år är Dr C första års veteran....
Själv har jag förhoppningsvis motivation till att ta ut mig en gång i år...
men inte på terräng DM!

En bild även från tjejernas start, där Flo imponerade med en klar seger.
Smillas favoriter sedan "träningslägret i Portugal", Lena
(grönt snyggt PUMA Hellas linne) och Therese (455) hävdade sig
bra och var total trea/fyra, trots F19 status!


16 April 2007
Vecka 15: 93km, en vilodag och inget långpass.
Det kom en tydlig reaktion på träningsveckan i Portugal; kroppen är inte längre riktigt mottaglig för 19 mil på 7 dagar trots läger-atmosvär och bra "markservice"!!
Vilan på hemkomstdagen gav ingen lätthet direkt och jag fick slita lite för mycket på veckans inledande kvalitepass med dr Carlborgg och Patrik. (på måndagens helgdag) Ok snitt (69.3) på "mina 10x400", men det flöt inte. Kände sedan vidare på distansen i veckan att det inte var så stor vits med att få in fler kvalité pass utan det blev joggpass (något på bandet med lite högre fart). Fick dessutom en släng av förkylning några dagar i slutet av veckan. Hade planerat årets första lopp på helgen i Italien, men mycket strul med loppen (flyttade dagar/starttider etc) gjorde att det naturligt inte blev något fartpass där heller; fick dock se Johan Stahre gifta sig i en liten by (Torno) vid Comosjön! GRATTIS!!
Om jag sammanfattar veckan är jag nöjd ändå. Bra att "hämta hem", och förhoppningsvis ger det kroppen möjlighet att ta åt sig Portugalträningen och med vårväder här hemma flyta på igen framåt!

Stahre och Jennie har gift sig. Grattis!


Segt 400-pass, men kan inte skylla på skorna och vi är glada ändå!
Som synes finns nått kg för mycket också, medan dr C är deffad
och laddad för en terräng-säsong med start på DM i veckan!




11 April 2007
Fick ihop en bra milvecka i Portugal, ingen kvalité att skryta med, men hade som mål att "slå benen med mängd" och det målet uppnåddes!! Riktigt länge sedan jag hade såpass mycket över 7 sammanhängade dagar; 191km blev det och lägerveckan (Söndag-Lördag) avslutades som den inleddes med ett bra långpass.
Men jag "räknar i måndag till söndag" så;
Vecka 14: 161km med en vilodag (söndag)
Innehöll mest distans, men även lite kvalité; 9x3min/1min sakta jogg tillsammans med Johan Wallerstein (MAI). Det passet kändes sådär, kom inte upp i puls, var muskulärt sliten, höll mellan 3.11-3.23 fart på "intervallerna". Nöjd ändå att jag körde igenom hela; hann 10km på dryga 35 min inkl vilojoggen. Det andra kvalitepasset var på bana med Spåret. Blåsigt och inte så varmt och 10x400 på programmet (v45"). Precis som på 3 minuters muskulärt lite tung, så för egen del blev det bara 6x400-200-200-2x400. Kent C gick från 69.7 ner till 63 på sista, jag snittade runt 68.5 på första 6, och sen ung samma fart. Bra att jag fick in passet och lite upprätthållande fart.
Avslutande lägerlångpasset med Kent och Hammarbys Emil Lerdahl i bra totalfart (snittade under 4.00) men ingen fartökning för egen del; dock längsta i år km mässigt; 33k! Emil såg bra ut, ville springa på fortare hela tiden, Kent tog det som vanligt "cool"!

I övrigt tränade Spårvägen bra, men av övriga klubblöpare som var på plats på lägret var det tyvärr mest skavanker att raportera; Umeå bröderna Berglund (som hängde på Kent på 400-passet) hade knappt fått in någon löpning på sin vistelse mest sjukdom och alternativt (avslutade dock bra!). Wallerstein försökte tänka bort sin skada, och det funkade något pass, sen blev det alternativt igen. "Mest" otur för Gavelin, som med mindre än 2 veckor kvar till Paris Maran fick ont i en fot. Känner igen det, att när det närmar sig lopp är man ofta extra känslig. Förhoppningsvis fixar det till sig återstående dagar!


Lite diverse löpare (Norberg, Walleräng, Pell, Kent o Wallerstein)
relaxar innan ett pass i Montegordo Portugal!


7 April 2007
Lite bilder från Portugal, mer kommer efter påskhelgen inkl veckans träning.

Smilla på Bergspass, sprang om golftjejerna...

Mäster Kent, från behandling av Daniel efter tuffa 400-ingar...

Smilla och Vendela Shemweta åker tåg

Therese, Lena och Anja joggar ner efter tufft banpass i Spanien!

Bubbelpass efter två hårda långpass...och ca 190km på 7 dagar!


2 April 2007
Fick ihop nästan 1000 mil... i bil från 8 mars till 30 mars...Men nu har jag tagit en bil,butiks och arbetspaus och befinner mig i Portugal för en veckas kombinerad semester med familjen och träning med min klubb Spårvägen.
Hela familjen är med inkl "mormor och farmor"; så det kan nog bli en bra träningsvecka....
om man håller sig hel o frisk!
Föregående vecka (13) blev relativt bra, fick in löpträning varje dag trots resande;
kombinerade tex två butiksbesök med löpning varav ett även gav lite extra fart.
V 13: 120 km, ingen helvilodag.

Startade veckan med tidigt måndagslunchpass i Sätra; segt och lite kryssande mellan "friluftsdags ungdomar" gav 70.5.
Sen bil via butik till Helsingborg, och vidare ut till västkusten och Borås för att åter komma till Sundets pärla; där jag då fick jag in ett riktigt bra långpass på onsdag med Lars A;
125 min gav runt 30km inkl en fartökning på Heden 3km/9.46.
Uppåtlandet och Värmland torsdag/fredag där Kristinehamn gav ett riktigt bra 13km pass från butiken, mestadels lugn jogg men även runt 5km i "hård distanslöpning"
(Tack Kristinehamngänget!).
Resdag på lördagen, men "17.15" avfärd till Portugal gav tillfälle till ett fm-pass på Bosön med Kent Claesson och Philip Agaard. Tyvärr 400 på deras program; men det gav tillfälle till återigen snabbaste passet hittils; körde med (och drog "mina") 10 första på deras 15x400.
Mitt snitt på 10 blev 67.8!! (vila 40-45") Utan "syra" så det var faktiskt kontrollerat.
Hjälpte sedan med två dragningar till; då lite för fort 64-65 (dock lång vila innan start) Konstaterade att Kent är bra igång efter 2 veckor i Sydafrika och Philip som inte åkte med till Portugal utan just till Sydafrika rullade på riktigt lätt på 67 och sista 5 gick han alltså ner ännu mer i tid.
Veckoavslut i Portugal; och veckans andra långpass....återigen med Kent och runt 30km igen där vi snittade strax över 4.00 fart.

Återkommer under veckan med lite bilder och skvallerrapport från Portugal!


27 Mars 2007
Vecka 12 blev årets "minsta" vecka mängdmässigt hittills 2007:
V 12: 78km, och ingen vilodag;
innebara korta pass, ex en 4km morgonjogg; med syfte att få stretcha ut stela resmuskler och inte så mycket i "löpträningssyfte".
Om jag inte hade fått in "årets" bästa pass, hade veckan kännts "dåligt" men eftersom jag fick in ett rikigt bra kvalitépass känns det som en ok vecka även träningsmässigt...
Tyvärr inget långpass, men två pass med fart. Ett fartlekspass på band, och ett pass på Bosön med Dr Carlborg. Körde intervallstegen som vi kört 2 gånger tidigare i år;
3000-2x1000-4x500-5x200. På inledande 3000m hade vi 9.29 och pulsen låg ändå klart under vad jag legat på på dom två andra passen (9.41, 9.53), sen kan jag inte riktigt jämföra passet i övrigt eftersom vi nu ökat upp vilan lite mellan både 1000/500/200 till 60 sek; för att redan nu få in lite mer fart. Känndes riktigt bra; 3.07-3.04-1.26/1.27 och 31.0 i snitt på avslutande 200. Helst ok, överraskad att det kändes såpass bra på både "tröskel 3000m" och på 500, som var snäppet snabbare än tidigare löpningar i vinter.
Fick alltså inte till något 400-lunchpass, och inget långpass. Det var mycket "på vägarna jobb" och sen kom en svensexa + butiksjobb på helgen där jag normalt brukar få in "mycket träning".

Det är min kompis J. Stahre som ska gifta sig; och bilden är lite missvisande.
Han fick en lugn och lyckad svensexa.



25 Mars 2007
Det blev en sen, "utlovad senare i veckan uppdatering". Men här kommer bild och pulskurvan från 8x1000 passet ligger ute nu. Det har varit lite mycket av annat i veckan som gått, därav denna sena rapport. Totala veckorapporten på tisdag; inkl lite från Stahres svensexa!


(V11) Göran Q har haft invigning på sitt källarspa. Simon och Smilla tar
premiärdoppet och jag fick förmånen att inviga öltappen...
vilket medförde att jag tappade några km pga uteblivet kvällspass;
men det är just det man kan unna sig när satsningen inte är 100 längre!

19 Mars 2007

Många mil i bil, men fick även ihop det rätt bra löpmässigt.
Vecka 11: 109km. Två vilodagar.
Återsåg som jag hoppades Bosön i lördags med Dr Carlborg; nu 8x1000 + 5x200, där det flöt på hyfsat; 3.10 och 31.4.
Övrig kvalité, Sätra lunchpasset, halvsegt och lite känning i en ljumske gav dryga 70 sek på 10x400. Fick även in en "halvkvalité" till, där jag på band försökte kolla upp maxpulsen. Den verkar ha sjunkit till 176; mer om det längre fram.
Söndagslångpass 31km i lugn fart men kuperat!

Fick en mail från Tobias Lundgren Spårvägen, som jag tidigare via löpargymnasiet hjälpte lite med träningsupplägg. Han har efter en termin på Handels i Sthlm, tagit ett uppehåll för studier och löpning i USA (NY). Han trivs bra men verkar ha lite tid över eftersom han hittat en låt om mig....inget jag visste om, och kanske inte världens bästa låt; men ändock en låt som jag var helt ovetande om....
Låten: Anders Szalkai

Återkommer senare i veckan med lite mer, och någon bild och pulskurvan från Bosön!

12 Mars 2007
Rullat på bra i veckan, trots "lite ute på vägarna vecka".
Fick några bonus pass när jag var på Stadium i Norrköping. Skopresentation men även träning med Stadiums Runningbutikers "Skoettor". Det blev ett litet fartpass på kvällen över 200m/200jogg; bara 7 intervaller för egen del men fick trycka på för att haka på Borlänges Torbjörn Johansson (10st)! En morgonjogg i Norpan fick jag också in innan jag åkte vidare söderut för snabbvisit på PUMA huvudkontoret i Helsingborg.
Sammandrag
Vecka 10: klar ansenliga 131km. Ingen vilodag!
Söndagslångpass innan frukost med Dr Carlborg, runt 33km.
Längsta passet sen New York i höstas. Inte lätt, men kändes ok.
Kvalitativt förutom Norrköpnings passet;
Lunchpass med Patrik i Sätra på tisdagen; ett steg framåt; nu 69.8 på 10x400 med 40" vila.
Som vanligt körde Gärderud "sina" orienterare samtidigt; dom sprang när vi kom och när vi gick. (Hade ett riktigt tufft 100/100 pass?)
400-ingar igen på lördagen men mer fokus mängd/tröskel med "Spåret".
4x5x400 med 20" vila, och 1 min mellan serierna. Totalsnitt 71.7- Lite för trött för egen del för att vara ett totalt "tröskelpass". Ingen pulskontroll..

Mäster Kent Claesson är igång igen, här anför han före Dr Carlborg ute på Bosön;
4x5x400...

Som synes är jag inte ansvarig fotograf. Uhrbom, Kent, ASZ, Carlborg och en
"comebackande" Janne Magnusson??. Uhrbom med färskt SM silver på 3000m inomhus var givetvis klart starkast..körde 25 och när han inte drog gav han oss några sekunder i starten för att få löpa på lite.
Närmast väntar Prag halvmara för Uhrbom och mäster Kent åker till Sydafrika.
Jag och Dr C stannar hemma och hoppas återse Bosön om en vecka igen!


5 Mars 2007

Imponeras av svenskarna i IEM, speciellt Holm. Kul att löparna också gjorde bra insatser!

Själv hade faktiskt lite tankar på att åka Vasaloppet i år men det fick bli just en tanke.
Testade ju lite stakning och "olika växlar" med Staffan Larsson förra söndagen i Mora,
och det inspirerade.
Men 9 mil är långt, och med löpararmar, utan mer än 10km skidor, kunde det säkert blivit en flopp, och det vågar jag inte riskera. Siktar in mig på nästa år....
Så istället för 9 mil skidor körde jag veckans långpass igår, runt 30km hyfsad fart rakt igenom, (klockade en km på 4.05).
Testar just nu en pulsklocka och det var kul att analysera både långpasset och ett av kvalitépassen.
Veckan som helhet blev bra, men den var lite ojämn....över 50% av mina km låg på helgen!
Hade storbesök i veckan av PUMA´s BUM på Running, + lite annat gjorde att det både blev en extra vilodag och lite mindre mängd totalt;
Vecka 9: 113km, två vilodagar.
Långpasset alltså runt 30km.
Kvalitén var ett lunchpass tidigt i veckan med Patrik; där veckans 400-ingar flöt på klart bättre än förra veckan; 10 st, snitt 70.2, kort vila.
Dr Carlborg hemkommen från Portugal, där han fått in en 200km vecka!!!
Dr C kunde också berätta att Runar Höiom körde ännu mer,
så hans "lägga av" ser ut som mitt lägga av....svårt släppa taget...
Vidare var det Lisa Blommé som körde snabbast på morgonjoggen och hängde med killarna på snabbdistansen...
Kände att Dr C blivit lite starkare av sin 20 mils vecka på helgens kvalité på Bosön;
han fick "dra lite mer". Körde nedåtgående stege igen, något snabbare än vecka 7, och med 1km "extra" i 200-ingar som avslutade stegen.!
Passet, 3000-2x1000-4x500-5x200, 9.41-3.06-1.30-33
Kort vila för att hålla nere farten; Intervallerna låg på runt 80-88% av maxpuls.
Långpass-pulsen här!


26 Februari 2007

En ok träningsvecka igen. Sportlov i Skåne, innebar support från mor på hemmaplan i Stockholm, vilket underlättar att få in "fler pass!!"
Vecka 8: 108km, en vilodag.
Kvalité; ett lunchpass i Sätra, som gick SEGT. Sprang dock igenom 10x400 med kort vila. Progressionen kan och behöver inte gå spikrakt...så snittet var litet sämre än sist.
Dr Carlborg har flytt snön och spenderade veckan i Portugal, vilket innebar att jag istället för ett kvalité till inne/ute med honom, gjorde ett eget pass;
En kombination av "halvt långpass" inkl snabbdistans. Sprang i snömodden ut till Bosön (+ lite extra) och sen på Bosön bytte jag om snabbt och "drog av en 5000m". Höll jämn fart till 16.12, helt ok. Avslutade även med en farttest; en 200 på 29.2....hänger med Bekele ett varv....
Inte som förr, men "snabbare" än jag trodde det skulle gå.
I övrigt lugn distans och ett lite hårdare "improviserat pass" på löpbandet hemma,
Avslutade veckan med ett lite längre pass, då jag vinterlöpte 18km i Mora.
Möte i Mora söndag (som faktiskt innehöll lite "extra träning" ; ett "skid träningspass med Staffan Larsson") vilket gjorde att Tech Rep Teamet var på plats i Göteborg på inne-SM istället för mig tillsammans med Löplabbet. Butikschefen från GBG, Rickard Mattsson, håller som synes sin löpar matchvikt.

Rickard som är samma årgång som mig (70), dominerade pojkar 17-18 på medeldist.
I terräng slog jag nog honom någon gång, men på bana hade jag inte en chans!
FLERA PUMA guld i ISM, men silverhöjden för Linus Törnblad imponerade mest!! Grattis!
Från Tech Teamet knep Philblad bronset på 1500m.


Smilla var med ut till Bosön. Smilla har Sannas autograf blev det rätt mycket häcklöpning....

23 Februari 2007

Imponerade löpningar i Globen i tisdags. Främst givetvis Bekele, ser så grymt lätt ut trots farten, men även svenskarna Sjökan, Skoog, Claesson, Freppa Karlsson och Wissman!
Tyvärr visade sig inte tidigare rapporterande 1x800-4x200-1x400 vara superpasset inför 1500;
varken Pell, Philblad (dock innepers med 3.50?) eller Emilsson fick till det; förhoppningsvis blir det bättre på ISM nu i helgen.

I övrigt är jag lite besviken på sportviminns.se´s veckolista och rapportering och deltagande.... Ingen var på plats i Borås på IVSM, där bla 2:an i M35 på 3000m sprang på fina 9.22.
Jonas född 1968 sprang fortare förr, men ändå en förträfflig comeback av en legend!

Trots rätt sen kväll efter GE-Galan blev det ett tidigt morgonpass i minus 15 grader....
Hela veckans träning kommer på måndag.

19 Februari 2007

Inga resor på hela veckan!!; innebar morgonpass varje morgon och det kompletterat med två inomhuspass med Dr Carlborg och ett långpass gjorde att förra veckan blev riktigt bra.
Veckans lunchpasset ställdes in då Patrik hade förkylningskänning och det i övrigt var svårt att få till ledig lunchtid.
Fortfarande långt till någon form/träningstatus att kunna skryta med, men det är kul att känna att man sakta blir lite bättre igen...till vilken nytta mer än personlig tillfredsstelelse vet jag dock inte! Men det räcker kanske som motiv.
Vecka 7: 131km, ingen vilodag.

Kvalité; två inomhuspass på Bosön (tisdag kväll, och lördag fm). Intervallstege med progressiv fart; 3000m flyt-2x1000m-4x500, vila 2'-45"-30". 9.53-3.07-1.30. OK, 3000 för att komma in "lugnt" i passet, och försöka hitta känslan, sen lite "mer träning" på/strax under tröskel (ingen "syra"). Lördagspasset; 4x5x400m med vila 20" resp 1', lagt som tröskelpass+ (lite mer fart). Så kort vila att vi inte skulle klara för snabb fart (lite för tidigt jobba på formen; innan grunden finns..), samtidigt psykologiskt skönt att dela upp de 20 intervallerna i "5 om taget". Kan rekommendera den typen av intervallupplägg där många intervaller ska genomföras. På 18 kände jag dock tendens till lite syra, så jag vilade 19:e för att hålla på rätt sida.
Långpasset i lugn fart ca 28km.
Kommande vecka blir lite mindre; kommer inleda med en vilodag (idag) men hoppas på ett lunchpass och något mer kvalitativt.

Snappat från banorna; Daniel Norberg (numera förutom proffs hare coach till Rickard Pell) tog med sig Ken Philblads pass från förra helgen till Hammarbygänget; 800-4x200-400; Pell hade 1.53-28.5-51.7 och Emilsson skuggade sekunden bakom. Blir spännande att se Pell i Globen imorgon; synd dock att det inte verkar bli A-heatet!
Från min egen klubb måste jag tyvärr raportera att mina tänkta pass med Kent Claesson blivit inställda; fortsatta problem med ett knä som inte vill ge med sig; trots kortison etc vill det inte släppa. Vet dock att när väl "mäster" Kent kommer igång brukar form och träningstatus komma snabbt!

Bild senare i veckan, och givetvis nya rapporter senast nästa måndag!


12 Februari 2007

Grattis Till "Lille Lasse" som debuterade på 2.20 i Sevilla Marathon igår.
Bra för svensk maratonlöpning.

Min träning;
Vecka 6: 116km, en vilodag.
Kvalité; 2 st 400 pass. Ett "lagom" (enligt plan, lite under tröskel) och ett lite för hårt..i
sällskap med PUMA Complete gänget + Lars A och Kviding från IS GÖTA.
Inget långpass tyvärr. Dock nöjd med veckan som helhet.

Helgen tillbringades i Helsingborg.
Hade utbildningshelg för "mitt gäng" som hjälper PUMA
på löparevent etc runt om i Sverige. Hanns med både teambilding och bra träning.
Ken Philblad imponerade mest gällande träningen; 1.55/52 på 800/400 med några 200- flytvila mellan. Daniel Norberg drog upp farten. Vi lite "segare" löpare, körde 400-ingar.
Jag körde lite för fort, med succesiv tappad fart gav;
69,4 på 10 med 50 vila. Nöjd; det ett tag sedan jag plågade mig till så bra fart.
En som förhoppningsvis tar upp kampen med "Lille-lasse" på maran, är Emil Lerdahl.
Han dominerade 400 passet med 15 lugnt på runt 67 i snitt.

400:ingar i hallen i HBG.
Mer BILDER från PUMA Complete Utbildningshelg

9 Februari 2007
Det tog ett tag att komma över till en ny server, och alla sidor kanske inte fungerar direkt...
Men förstasidan är igång igen.
Ett STORT tack till Peter på Tricom, för support och efterfrågan på "sidans vara".
- Nu ska jag, som jag skrev innan årskiftet, höja uppdateringsfrekvensen igen;

Rapporter från min träning, lite träningstips, och lite löparskvaller hoppas jag få in och
givetvis en Smillabild då o då...

Fortsatt är "elitsatsningen" nerlagd, men jag har tränat på bra med mina "nya mått mätt"
de första veckorna 2007. Ingen storform direkt, men verkar ha en svag progression i min träningsstatus genom 1-2 kvalité i lagom intensitet per vecka.
- Har efter ett drygt års uppehåll startat upp "ett lunchpass" per vecka med min barndomsträningskompis Patrik Andersson.
Passet är supereffektivt (tidsmässigt, kanske inte träningsmässigt..) och innehåller klassiska 400-ingar som jag kanske kan bygga på först i fart och sen i antal.(håller strax under tröskel!)

Hittils har det blivit på tisdagar (kommer säkert variera beroende på jobbet). Gärderund som varit i Sätra samtidigt med en elit? orienterargrupp har kollat lite snett; och nog undrat vad vi gamlingar gör inne på banan i 20 minuter...Har nog inte sett så bra ut heller...

Veckdagboken är tillbaks och hoppas komma varje måndag och på sikt lite mer detaljerad med förklaringar varför vissa pass; här är förra veckan. (och årsstarten i km)

Vecka 5: 122km, en vilodag
.
Kvalité 2 pass;
Inomhus: 8x400m med 40" vila på 71,4 i snitt.
6x1000+2x800 (Carlborg 8x1000); ca 3.12 fart. Vila 30"
Ett "halvt långpass"; 22km ( fast även 12km på kvällen; så dagsmängden blev ett långpass!!)
I övrigt lugn distans, i "terapisyfte/underhållande/och faktiskt uppbyggande".

Vecka 4: 104km
Kavalité; 5x400m (han inte fler), 71,9 i snitt. Bandfartlek 20 min

Vecka 3: 98km


Vecka 2: 120km

Vecka 1: 121km



SMILLA har via morbor Thomas Nyberger lockats köra Barnvasan i Nykvarn.

- Gick oerhört bra, inga skidpass innan, men med vilja kommer man långt;
700m; medalj, blåbärssoppa och diplom! Undrar om jag kan kämpa lika bra i riktiga Vasaloppet utan skidpass....


Uppdateringar 2005-2006


och kolla in i arkivet för länk vidare till texter från "förr"


På marathon.se hittar du mina träningsprogram
för alla nivåer på både 21097,5m och 42.195m